واقعیت این است که پایین تنه ما وزن بالاتنه را تحمل می‌کند و نشستن یا ایستادن طولانی مدت می‌تواند باعث احساس خستگی و سنگینی در پاها شود. عوامل زمینه‌ای مختلفی نیز می‌توانند باعث خستگی پاها شوند. البته هرکسی که پاهایش به طور مزمن خسته است باید به دنبال مشاوره پزشکی باشد.
در این مقاله به بررسی علل احتمالی خستگی پاها و همچنین علل و درمان‌های خانگی می‌پردازیم.
علل خستگی پاها
ممکن است فرد پس از ورزش شدید خستگی پا را تجربه کند. فردی که پاهایش خسته است ممکن است درد پا، گرفتگی و سوزش را نیز تجربه کند. اگر فردی گاهی اوقات حس خستگی در پا را دارد، ممکن است بتواند به راحتی با استراحت یا حرکت آرام آن را برطرف کند.
اگر سنگینی پا شامل علائم دیگری هم باشد، غیرعادی باشد و علت ظاهری نداشته باشد، ممکن است نتیجه بیماری یا اختلالی باشد که نیاز به درمان دارد.
در اینجا برخی از دلایل احتمالی پاهای خسته و سنگین آورده شده است:
ورزش بیش از حد
اینکه پاها پس از ورزش شدید احساس خستگی کنند، طبیعی به نظر می‌رسد به خصوص زمانی که فرد بیش از حد معمول ورزش می‌کند.
بدون استراحت مناسب، عضلات، از جمله عضلات پایین تنه، نمی توانند به درستی ریکاوری کنند. ورزش بیش از حد سنگین یا بدون استراحت مناسب ممکن است منجر به احساس خستگی و سنگینی پاها شود.
افرادی که تمام روز برای کار می‌ایستند نیز در معرض خطر خستگی یا سنگینی پا هستند. در صورت امکان، این افراد باید به طور مکرر بنشیند تا پاها فرصتی برای استراحت داشته باشند.
ورزش خیلی کم
حرکت محدود نیز می‌تواند باعث خستگی پا شود. افرادی که تمام روز می‌نشینند یا از ورزش دورند، ممکن است دچار سنگینی پاها شوند.
از سرگیری فعالیت یا استراحت برای ایستادن و راه رفتن در طول روز می‌تواند کمک کننده باشد.
سندرم پای بی قرار
افراد مبتلا به سندرم پای بیقرار، احساس ناخوشایندی را در پاها تجربه می‌کنند، مانند درد، ضربان و میل به حرکت دادن این اندام. این بیماری اغلب در شب رخ می‌دهد و خواب را مختل می‌کند. حرکت دادن پاها می‌تواند باعث تسکین موقت و رفع ناراحتی شود.
گرفتگی
ورزش بیش از حد یا کشش ناکافی عضلات می‌تواند منجر به گرفتگی در پاها شود. گرفتگی می‌تواند از یک تیک کوچک تا درد شدید متغیر باشد و ممکن است پاها احساس خستگی و سنگینی کنند.
افراد مبتلا به گرفتگی پا باید استراحت کنند تا زمانی که درد و حس خستگی از بین برود. اگر گرفتگی عضلات ادامه پیدا کرد یا مکررا رخ داد، باید به دنبال کمک پزشکی باشید.
رگ‌های واریسی
افراد مبتلا به واریس ممکن است خستگی پاهارا تجربه کنند. افراد مبتلا به این بیماری سیاهرگ‌هایی دارند که به اندازه کافی خون را گردش نمی‌دهند. هنگامی که خون به درستی گردش نمی‌کند، شروع به جمع شدن کرده و باعث تورم رگ‌ها می‌شود.
درمان‌های خانگی زیر می‌توانند به درمان واریس کمک کنند:
- انجام ورزش منظم
- بالا بردن پاها
- پوشیدن جوراب‌های فشاری
افرادی که علائم آنها بهبود نمی یابد باید با پزشک مشورت کنند
هیپوکالمی
هنگامی که یک فرد دارای پتاسیم کم باشد، ممکن است هیپوکالمی را تجربه کند که می‌تواند باعث موارد زیر شود:
- ضعف
- گرفتگی عضلات
- یبوست
- خستگی
- تشنگی بیش از حد و نیاز به ادرار کردن
برخی از داروها ممکن است باعث هیپوکالمی شوند. پزشک می‌تواند بررسی کند که آیا داروها یا یک بیماری زمینه ای علت بروز این مشکل است یا خیر.
نارسایی مزمن وریدی (CVI)
افراد مبتلا به CVI دارای رگ‌ها و دریچه‌های ضعیفی هستند که منجر به گردش خون ضعیف می‌شود. کسانی که به این عارضه مبتلا هستند ممکن است دچار خستگی پا، تورم و واریس شوند.
محققان ایستادن طولانی مدت، مانند محل کار، را با افزایش خطر ابتلا به CVI مرتبط می‌دانند، زیرا ایستادن رگ‌های بدن را تحت فشار قرار می‌دهد.
سایر عوامل خطر برای CVI عبارتند از:
- رژیم غذایی ضعیف
- چاقی
- سبک زندگی کم تحرک
- بارداری
- سن بالا
برای افرادی که هیچ عارضه دیگری ندارند، درمان CVI معمولاً شامل درمان فشرده سازی، مانند پوشیدن جوراب‌های فشاری است.
بارداری
بارداری ممکن است باعث تورم پا شود که می‌تواند ناراحت کننده باشد و منجر به خستگی در قسمت پایین بدن شود. تورم پا نتیجه موارد زیر است:
- احتباس مایعات
- رحم در حال رشد که باعث افزایش فشار در رگ‌ها می‌شود
- تغییرات هورمونی
هر فردی که در دوران بارداری ورم ناگهانی یا شدید دارد باید به دنبال کمک پزشکی باشد، زیرا ممکن است نشانه پره اکلامپسی باشد.
چاقی
افراد چاق ممکن است پاهای خسته و سنگین را تجربه کنند. اضافه وزن به مفاصل، تاندون‌ها و ماهیچه‌های پایین تنه فشار وارد می‌کند.
افراد چاق نسبت به افراد بدون این عارضه قدرت عضلانی نسبی کمتری در پاهای خود دارند. این عدم قدرت نسبی می‌تواند باعث شود که عضلات پا احساس ضعف و خستگی کنند.
بیماری شریان محیطی (PAD)
PAD یک مشکل گردش خون است که وریدها و شریان‌های بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. علائم زمانی شروع می‌شود که چربی رگ‌ها را مسدود کرده و جریان خون را مسدود می‌کند.
علائم PAD، از جمله اندام‌های خسته و درد عضلات، در پاها رایج است زیرا PAD می‌تواند گردش خون را در قسمت پایین بدن محدود کند.
موارد زیر عوامل خطر این بیماری هستند:
- کلسترول بالا
- فشار خون بالا
- سیگار کشیدن
- دیابت
- چاقی
- عدم فعالیت بدنی
مولتیپل اسکلروزیس (MS)
افراد مبتلا به ام اس معمولاً خستگی عضلانی از جمله در پاها را تجربه می‌کنند. خستگی ام اس به دلیل اختلال در سیگنال دهی عصبی بین مغز و ماهیچه‌ها رخ می‌دهد.
افراد مبتلا به ام اس ممکن است علائم زیر را نیز داشته باشند:
- مشکل در کنترل مثانه
- درد و اسپاسم عضلانی
- بی حسی و گزگز
- مشکلات بینایی
- اختلال عملکرد جنسی
- سرگیجه و مشکل در حفظ تعادل
- مشکل در حافظه و تمرکز
هر کسی که مشکوک به ام اس است باید برای تشخیص به پزشک مراجعه کند.
درمان خانگی خستگی پاها
افراد مبتلا به سنگینی پاها می‌توانند تا زمانی که یک طرح تشخیص و درمان را از پزشک دریافت کنند، روش‌های خانگی زیر را برای تسکین علائم خود امتحان کنند:
- بالا بردن پاها: بالا بردن پاها باعث می‌شود قلب راحت‌تر خون را به آنها پمپاژ کند.
- تغییر وضعیت بدن: افرادی که تمام روز می‌نشینند یا می‌ایستند می‌توانند برای رفع خستگی و سنگینی پاها استراحت کنند. تغییر موقعیت بیشتر می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد و خستگی را کاهش دهد.
- محدود کردن مصرف نمک: کاهش مصرف نمک ممکن است تورم پاها را که به دلیل احتباس بیش از حد نمک و مایعات است، کاهش دهد.
- استفاده از جوراب‌های فشاری: جوراب‌های فشاری می‌توانند به افزایش جریان خون در قسمت پایین بدن کمک کنند. افرادی که تمام روز می‌نشینند یا می‌ایستند و نمی توانند استراحت‌های مکرر داشته باشند ممکن است از جوراب‌های فشاری برای تسکین پاهای خسته سود ببرند.
- ترک سیگار: از آنجایی که سیگار می‌تواند گردش خون را در بدن کاهش دهد و علائمی مانند خستگی و سنگینی پاها را ایجاد کنند، ترک سیگار ممکن است تسکین دهنده باشد.
- کاهش وزن: افراد دارای اضافه وزن یا چاقی ممکن است متوجه شوند که از دست دادن کیلوهای اضافی فشار روی پاها را کاهش می‌دهد، روندی که می‌تواند به رفع خستگی کمک کند.
- ورزش: فعالیت بدنی منظم به افزایش گردش خون کمک می‌کند و خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را کاهش می‌دهد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
طبیعی است که افراد گاهی اوقات حس خستگی در پاها داشته باشند. ممکن است فرد به دلایل مختلفی از جمله ورزش، کم تحرکی و عادات کاری دچار درد و درد شود.
اگر احساس خستگی با استراحت از بین نرفت و علائم دیگری را در بر داشت، باید برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
درمان خستگی پاها
بسته به علت اصلی خستگی پا، پزشک ممکن است تغییرات سبک زندگی را توصیه کند:
- فیزیوتراپی
- جوراب‌های فشاری
- دارو
کلام پایانی
خستگی پاها یک بخش عادی از زندگی است. آدم‌ها ممکن است پس از ورزش شدید یا یک روز طولانی نشستن یا ایستادن در محل کار، پاهای خسته و سنگین را تجربه کنند. خستگی و سنگینی پا ممکن است با استراحت یا درمان‌های خانگی برطرف شود.
اگر پاهای شما دائماً احساس خستگی می‌کند و این احساس با استراحت و درمان‌های خانگی کاهش نمی‌یابد، توصیه می‌شود برای تشخیص علت خستگی پاها و دریافت برنامه درمانی به پزشک مراجعه کنید.
افزودن دیدگاه