چربی شکم علاوه بر ظاهر نازیبایی که دارد باعث بروز مشکلات جدی برای سلامتی می شود. شاید تصور کنید ورزش کردن تنها راه خلاصی از دست چربی شکم است اما راه‌های دیگری هم وجود دارد که می‌توانند سبب لاغری سریع شکم بدون ورزش شوند. در این نوشتار با ما همراه باشید تا ۱۸ روش ساده برای کاهش چربی شکم را بشناسید.
۱. چای سبز بنوشید
چای سبز دارای آنتی‌اکسیدانی به نام اپی‌گالوستاچین گالت (EGCG) و کافئین است که سوخت و ساز را تقویت می‌کند. تحقیقات نشان داده این آنتی‌اکسیدان در کاهش چربی شکم بسیار موثر است. در ترکیب با ورزش اثرات آن قوی‌تر نیز می‌شود!
۲. روزه‌داری متناوب
روزده‌داری متناوب به معنای چرخه‌ای از دوره‌های مصرف غذا و دوره‌های روزه‌داری است. یکی از انواع آن یک الی دو بار روزه‌داری در هفته به مدت ۲۴ ساعت است. یک نوع دیگر۱۶ ساعت روزه‌داری در هر روز و مصرف تمام وعده‌ها طی ۸ ساعت است. براساس یک تحقیق شرکت‌کنندگان با ۶-۲۴ ساعت روزه‌داری ۴-۷٪ چربی خود را از دست دادند.
۳. مکمل‌ها یا خوراکی‌های پروبیوتیک
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید موجود در مواد غذایی هستند که سیستم ایمنی را تقویت و عملکرد روده‌ها را بهبود می‌دهند. براساس یک تحقیق انواع باکتری‌های گوناگون در تنظیم وزن نقش مهمی دارند. بنابراین میزان متعادلی از آن‌ها می‌توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند.
۴. سرکه سیب
اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی بسیار هوشمندانه است. این نوع سرکه فشار خون را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان داده است که استیک اسید موجود در سرکه سیب می‌تواند در کاهش چربی شکم مفید باشد. مراقب باشید که هنگام مصرف حتما آن را با آب رقیق کنید.
چرا فشار خون بالا را قاتل خاموش می نامند؟
۵. پرهیز از آبمیوه
آبمیوه‌ها سرشار از مواد معنی و ویتامین‌ها هستند اما مانند نوشابه قند زیادی هم دارند. مصرف زیاد آن‌ها باعث چاقی و افزایش چربی شکمی می‌شود. برای کاهش مصرف آبمیوه‌ها و کمک به لاغری خود، چای یخی غیرشیرین، آب، یا آب و لیمو را جایگزین کنید.
۶. مصرف ماهی‌های چرب
علاوه بر پروتئین زیاد و چربی‌های امگا-۳ پرخاصیت، می‌توانند به کاهش چربی شکمی هم کمک کند. سعی کنید هر هفته ۲-۳ وعده ماهی چرب مصرف کند از جمله ماهی خال‌مخالی، ماهی کولی، ساردین، شاه‌ماهی، و سالمون.
مطلب مرتبط: ۸ نشانه پنهانی که دچار کمبود اسیدهای چرب امگا۳ هستید
۷. لاغری سریع شکم بدون ورزش؛ محاسبه مقدار غذای مصرفی
یکی از کارهای ضروری برای کاهش چربی‌های شکمی مصرف کالری کمتر از مقدار موردنیاز بدن شما است. استفاده از یک برنامه یا محاسبه‌گر آنلاین مواد غذایی یا یادداشت کردن آن‌ها می‌تواند به دنبال کردن کالری‌های دریافتی‌تان کمک کند.
۸. خواب راحت و زیاد
خواب از جنبه‌های زیادی اهمیت دارد از جمله برای کاهش وزن. براساس تحقیقات کمبود خواب کافی می‌تواند باعث افزایش وزن شود. اختلالی که به آن آپنه خواب می‌گویند با چربی اضافه شکمی در ارتباط است. شما نه تنها به ۷ ساعت خواب شبانه، بلکه به یک خواب باکیفیت نیاز دارید. بد نیست با درمان های طبیعی اینسومنیا (بی خوابی) نیز آشنا شوید.
۹. پرهیز از نوشیدنی‌های شیرین‌شده با قند
این نوشیدنی‌ها مملو از فروکتوز هستند که باعث تجمع چربی شکمی می‌شوند. نوشیدنی‌های دارای قند چربی کبد را نیز افزایش می‌دهند. جالب است بدانید اثرات مضر نوشیدنی‌های دارای قند از خوراکی‌های شیرین بیشتر است!
۱۰. روغن نارگیل
روغن نارگیل از سالم‌ترین چربی‌ها است و خوشبختانه برای لاغری شکم نیز موثر است. چربی‌های با زنجیره متوسط روغن نارگیل سوخت و ساز را تقویت و به کاهش چربی‌های ذخیره شده کمک می‌کنند. احتمالا این ۸ کاربرد زیبایی روغن نارگیل هم تا به حال به گوش‌تان نخورده‌است!
۱۱. کاهش کربوهیدرات‌های تصفیه شده
کاهش مصرف کربوهیدرات می‌تواند راهی عالی برای کاهش چربی شکم باشد. رژیم‌های حاوی کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز منجر به کاهش چربی شکم افراد می‌شود. کافی است کربوهیدرات‌های تصفیه شده را با غلات کامل و سبزیجات جایگزین کنید.
۱۲. پرهیز از خوراکی‌های دارای قند
قند حاوی فروکتوز است، ماده‌ای که در صورت مصرف زیاد با چندین بیماری مزمن در ارتباط است از جمله کبد چرب، دیابت نوع دو، چاقی، و بیماری‌های قلبی. مطالعات مختلف ارتباط بین مصرف زیاد شکر و چربی شکمی را اثبات کرده است. بنابراین بد نیست با کاهش قند و شیرینی‌جات می‌توانید تا حد زیادی به آب شدن چربی شکم کمک کنید.
۱۳. کاهش سطح استرس
استرس می‌تواند با تحریک غدد آدرنال برای ترشح کورتیزول، هورمون استرس، باعث افزایش چربی شکم شود. سطح بالای کورتیزول باعث افزایش اشتها و ذخیره‌سازی چربی در شکم می شود. یوگا و مراقبه می‌تواند در این باره موثر باشد.
۱۴. رژیم با پروتئین بالا
یک ماده مغذی ضروری برای کاهش چربی‌های شکم، پروتئین است. مصرف زیاد پروتئین باعث ترشح بیشتر هورمون سیری و در نتیجه کاهش اشتها می‌شود. همچنین سوخت و ساز بدن را بالا برده و به کسب توده عضلانی حین کاهش وزن کمک می‌کند. منابع عالی آن لوبیا، پروتئین وی، لبنیات، تخم‌مرغ، و انواع گوشت است.
چطور هورمون سیری را در بدن افزایش بدهیم و وزن کم کنیم؟
۱۵. پرهیز از مصرف الکل
مصرف الکل مضرات زیادی دارد از جمله افزایش چربی شکم. مطالعات نشان داده است مصرف الکل منجر به چاقی مرکزی، یعنی تجمع چربی اطراف کمر، می‌شود.
۱۶. پرهیز از خوراکی‌های دارای چربی ترانس
چربی‌های ترانس از طریق پمپاژ هیدروژن به چربی‌های اشباع‌شده مانند روغن سویا شکل گرفته‌اند. این چربی‌ها با افزایش چربی بدن، مقاومت به انسولین، التهاب، و بیماری‌های قلبی در ارتباط هستند. پرهیز از آن‌ها به کاهش چربی شکم کمک زیادی می‌کند. این ۱۰ ماده غذایی نیز با التهاب در بدن مبارزه می‌کنند!
۱۷. مصرف فیبر محلول زیاد
فیبر محلول با جذب آب و تبدیل شدن به ماده‌ای شبیه ژل، در کاهش سرعت گوارش غذا موثر است. تحقیقات نشان داده است این نوع فیبر با کمک به احساس سیری به کاهش وزن کمک می‌کند. منابع خوب آن حبوبات، کلم بروکسل، تخم کتان، آووکادو، و نودل شیراتاکی است.
۱۸. تنظیم سبک زندگی و ترکیب شیوه‌های گوناگون
انجام تنها یکی از این موارد کمک چندانی به شما نخواهد کرد. اگر خواستار نتایج عالی هستید، سبک زندگی‌تان را تغییر داده و تعدادی از بهترین روش‌های معرفی شده در اینجا را ترکیب کنید تا از دست چربی‌های شکم خلاص شوید.