آیا از تاثیر فضای مجازی بر سلامت روان خبر دارید؟ تصور این که یک روز را بدون سر زدن به صفحات اجتماعی سر کنید، خیلی سخت است نه؟ اکثر ما آن قدر غرق فضای مجازی شده ایم و با زندگی مان عجین شده که نمی‌دانیم قبل از آن چه کار می‌کردیم و چگونه وقتمان را سپری می‌کردیم.
هرچند فضای مجازی ویژگی‌های مثبت زیادی دارد اما چطور می‌توان بین فضای مجازی و زندگی واقعی‌مان تعادل برقرار کنیم. فضای مجازی موجی عظیم از هجوم برندها و افراد مشهور، دوستان و خانواده است که برای جلب توجه ما همیشه در حال رقابت هستند. اگر می‌خواهید در مورد تاثیر فضای مجازی بر زندگی‌تان بیشتر بدانید و راحت‌تر از فضای اجتماعی فاصله بگیرید، با ما در این مطلب همراه باشید.
تاثیر فضای مجازی بر سلامت روان
برای ترک اعتیاد به فضای مجازی یا بهتر است بگوییم برای ترک اعتیاد به اینترنت، راهکارهای زیادی وجود دارد، مثلا چالش 10 روزه قطع ارتباط دیجیتال که می‌توانید از فضای اجتماعی فاصله بگیرید.
بر اساس یک نظرسنجی جدید، از خوانندگان در مورد تاثیر فضای مجازی بر سلامت روان شان سوال شده است. از بین کسانی که به این سوال پاسخ داده اند، 25 درصد گفته‌اند که احساس می‌کنند رسانه‌های اجتماعی تأثیر منفی بر سلامت روان آن‌ها دارد، و 53 درصد گفته بودند که فکر می‌کنند فاصله گرفتن از فضای مجازی می‌تواند به سلامت روان آن‌ها کمک کند.
در حالی که این تعداد در میان افرادی که در طول همه گیری با مشکل سلامت روان برخورداند یا وضعیت‌شان وخیم تر شده است، به 66 درصد می‌رسد.
علاوه بر این، 29 درصد از پاسخ دهندگان گفته‌اند که برای فاصله گرفتن از رسانه‌های اجتماعی، به حداقل چند روز استراحت نیاز دارند، در حالی که این تعداد بین افراد در سنین 15 تا 24 سال به 46 درصد می‌رسد.
به همین دلیل است که ما می‌خواهیم شما را به چالش بکشیم تا نگاه دقیق‌تری به درون‌تان داشته باشید و به تاثیر فضای مجازی بر سلامت روان‌تان پی ببرید.
در یک دوره 10 روزه، می‌توانید با راهکارهای فاصله گیری از فضای اجتماعی به زندگی شاد و سالم با رسانه‌های اجتماعی دست پیدا کنید.
نگران نباشید، این مسیر خیلی دلچسب و جذاب خواهد بود.
در این راهکار می‌توانید عادات ناسالم در استفاده از رسانه‌های اجتماعی را که می‌توانند به سلامت روان‌تان آسیب برسانند را شناسایی کنید، جدا کنید و از پیروی آن‌ها دست بردارید. این بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامتی‌تان انجام دهید.
چگونه رسانه‌های اجتماعی بر سلامت روان تأثیر می‌گذارند؟
بنابر این تحقیق چرخ زدن در صفحات اجتماعی مغزتان خیلی خسته می‌کند. شاید تعجب کنید اگر بشنوید که مغز گاهی حتی التماس می‌کند تا از اسکرول در صفحات فجازی دست بردارید.
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که کاهش استفاده از رسانه‌های اجتماعی تاثیر مستقیم بر بهبود افسردگی و گوشه گیری دارد.
در یک نظرسنجی در سال 2021 توسط ExpressVPN، 86 درصد افراد حاضر در نظرسنجی گزارش دادند که رسانه‌های اجتماعی به طور مستقیم بر شادی و زندگی آن‌ها تأثیر منفی گذاشته اند. بین 79 تا 83 درصد از افراد تاثیر آن را بروز اضطراب، تنهایی و افسردگی گزارش کرده‌اند.
یک نظرسنجی آنلاین بین المللی در سال 2022 در ایالات متحده، بریتانیا، استرالیا و نروژ نشان داد افرادی که از رسانه‌های اجتماعی برای سرگرمی یا کاهش احساس تنهایی در طول همه گیری استفاده می‌کردند، سلامت روانی ضعیف تری داشتند. در حالی که استفاده از رسانه‌های اجتماعی برای تماس شخصی و حفظ روابط با بهبود سلامت روان مرتبط است، هنوز هم ارتباطی مستقیم بین افزایش زمان استفاده از رسانه‌های اجتماعی و مشکلات سلامت روان وجود دارد.
از سوی دیگر، یک مطالعه آزمایشی در سال 2021 روی 68 دانشجوی دانشگاه نشان داد که اکثر دانشجویان بلافاصله پس از فاصله گرفتن از رسانه‌های اجتماعی، با تغییر مثبت در خلق و خو، کاهش اضطراب و بهبود خواب مواجه شدند.
بر اساس نتایج اطلاعات متعدد، اگر نمی‌خواهید روحیه و خلق و خوی ضعیفی داشته باشید، یا از اضطراب، افسردگی، تنهایی و حتی بد خوابی و بی خوابی رنج ببرید، حتما زمان استفاده از رسانه‌های اجتماعی را کاهش داده و حداقل برسانید.
کارهایی که باید برای فاصله گرفتن از رسانه‌های اجتماعی انجام دهید!
سلامت روان شما مهم‌تر از اینستاگرام است. بنابراین باید فکری به حال کیورتیورینگ و اسکرول بی پایان در صفحات اجتماعی کنید.
وقتی از دنیای مجازی فاصله می‌گیرید، با مجموعه ای بی پایان از گزینه‌ها رو به رو می‌شوید که هر کدام می‌تواند به نحوی باعث آرامش، شادی و سلامتی شما شوند.
ابتدا باید دلیل وابستگی‌تان به رسانه‌های اجتماعی را تشخیص دهید، سپس با تغییر روش، خود را از دام بیماری‌های روانی نجات دهید.
اگر در فضای مجازی به دنبال آرامش هستید
اگر به دنبال آرامش به سمت فضای مجازی کشیده می‌شوید، پس سعی کنید از راهکارهای زیر به جای غرق شدن در رسانه‌های اجتماعی استفاده کنید:
- پیاده روی کنید
- موسیقی گوش کنید
- فضای خانه را با شمع‌های معطر یا اسماج عطرآگین کنید
- کتاب بخوانید
- دودلینگ آرت یا دودل و کاردستی را امتحان کنید
- آشپزی کنید
- اگر حیوان خانگی دارید، خودتان را با او سرگرم کنید
- به سراغ یوگا یا مدیتیشن بروید
- دمنوش آرامبخش یا یک نوشیدنی گرم مانند چای یا هات چاکلت بنوشید
- سراغ آلبوم عکس‌های قدیمی بروید و خاطرات خوبتان را مرور کنید
اگر از شبکه‌های اجتماعی برای ارتباط با دیگران استفاده می‌کنید
اگر مشتاق ارتباط با افراد مختلف هستید و ساعت‌ها وقتتان را صرف صحبت و گفتگو با آن‌ها می‌کنید، به این فعالیت‌ها رو بیاورید:
- با یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان تماس بگیرید، (تماس ویدیویی بهترین گزینه است)
- دوستانتان را به شام یا نوشیدن قهوه دعوت کنید
- غذایی خوشمزه بپزید و میان همسایگانتان توزیع کنید
- به پیکنیک بروید و با دوستانتان کمی تفریح کنید
- در برنامه‌های داوطلبانه شرکت کنید
- در کلاس‌های فرهنگی و هنری شرکت کنید
- کلاس موسیقی را امتحان کنید
- یوگا بهترین انتخاب است
اگر شبکه‌های اجتماعی را به عنوان سرگرمی انتخاب کرده‌اید
جای گیف‌ها و ویدیوهای 30 ثانیه ای، از سرگرمی‌های زیر استفاده کنید:
- به کنسرت هنرمند مورد علاقه تان بروید
- کلاس سفالگری شرکت کنید
- بازی مورد علاقه تان را انجام دهید
- نواختن یک ساز را یاد بگیرید
- در کلاس رقص یا هنرهای رزمی شرکت کنید
- پیاده روی کنید
- به دیدن موزه بروید
- به پرورش گل و گیاه بپردازید
- به یک پادکست گوش دهید
- کتاب بخوانید
- دورهمی خانوادگی و دوستانه ترتیب دهید و بازی کنید
دلایل زیادی برای چرخیدن در صفحات اجتماعی وجود دارد. وقتی دلیل آن را تشخیص دادید، با یکی از راهکارهای بالا تعویضش کنید.
تعیین مرز برای استفاده سالم از رسانه‌های اجتماعی
در حالی که زندگی کردن با رسانه‌های اجتماعی عالی است، اما در استفاده از آن‌ها واقع بین باشید.
اگر رسانه‌های اجتماعی جزء جدا ناپذیر از زندگی شما هستند، اشکالی ندارد. راه‌هایی برای کاهش اثرات منفی رسانه‌های اجتماعی و افزایش مزایای فضای مجازی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها بهره مند شوید. به عنوان مثال، شما می‌توانید:
- اکانت‌هایی را که تأثیر منفی بر خلق و خو یا رفتار شما را مسدود کنید
- عکس‌هایی را که باعث قضاوتتان می‌شود را حذف کنید
- پست‌های سازنده را ذخیره کنید
علاوه بر آن، می‌توانید پست‌های آگاهانه و مفید منتشر کنید که باعث می‌شوید دیگران از شما الهام بگیرند و زندگی‌شان را تغییر دهند. برای شروع، می‌توانید از موارد زیر استفاده کنید:
- از فیلتر در عکس گرفتن دست بردارید و عکس خود واقعی تان را منتشر کنید
- عکس‌هایی از لحظات مختلف‌تان، حتی وقتی بهم ریخته هستید را پست کنید، نه فقط لحظات عالی و بی عیب و نقص‌تان را
- در توضیحات پست‌هایتان به دیگران یادآوری کنید که شما هم یک انسان پر از عیب و نقص هستید و چالش‌های فراوان در روابط‌تان دارید، درست مثل آن‌ها!
- از نظرات مثبت زیر عکس‌های دیگران استفاده کنید
افزودن دیدگاه