اگرچه نمی‌توان خرما به عنوان یک غذای فوق العاده مغذی در نظر گرفت، اما زیاد هم با غذای مغذی فرق ندارد. خرما فواید زیادی برای سلامت بدن دارد که خوردن آن و گنجاندنش در رژیم غذایی روزانه یک ضرورت به حساب می‌آید. این واقعیت انکار نشدنی است که خرما طعم شیرین و لذیذی دارد به همین دلیل عموم مردم با خوردن آن مشکلی ندارند و می‌توانند خیلی راحت آن را در رژیم غذایی شان بگنجانند. اما اگر هر روز به مدت یک هفته 3 خرما بخورید، چه اتفاقی برای بدن‌تان می‌افتد؟
بهبود سلامت استخوان‌ها
خرما حاوی بور یا بوران است که به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. بر اساس تحقیقات انجام شده، این ماده غذایی مغذی سرشار از مواد معدنی مانند فسفر، پتاسیم، کلسیم و منیزیم که در میوه‌های خشک یافت می‌شود و منجر به تقویت استخوان‌ها می‌شوند. اگر به مدت یک هفته روزی 3 عدد خرما بخورید، می‌توانید با بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان مبارزه کنید.
بهبود سلامت دستگاه گوارش
خرما همچنین سرشار از فیبر است و می‌تواند عملکرد سیستم گوارشی شما را بهبود بخشد.
مصرف فیبر از یبوست جلوگیری می‌کند و باعث حرکات منظم روده می‌شود. مطالعه‌ای که در یک مجله بریتانیایی منتشر شده، نشان می‌دهد دستگاه گوارش افرادی که به طور مرتب خرما مصرف می‌کنند، نسبت به سایر افراد، بهتر کار می‌کند.
مبارزه با استرس و افسردگی
خرما حاوی ویتامین B6 است که به تقویت سلامت مغز کمک می‌کند. زیرا این ویتامین در بدن منجر به تولید سروتونین و نوراپی نفرین می‌شود که تاثیر مستقیم بر عملکرد مغز دارند. سروتونین به تنظیم خلق و خوی شما کمک می‌کنند و نوراپی نفرین در مبارزه با استرس موثر است.
علاوه بر این، بر اساس مطالعات انجام شده، سطوح پایین B6 با افسردگی مرتبط است. هر چه ویتامین B6 بیشتری مصرف کنید، نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی نیز احساس بهتری خواهید داشت.
افزایش انرژی بدن
خرما سرشار از فیبر، پتاسیم، منیزیم، ویتامین و آنتی اکسیدان است و همین آن را به میان وعده ای عالی تبدیل می‌کند. خرما به لطف قندهایی مانند فروکتوز و گلوکز منجر به تولید انرژی پایدار در بدن می‌شود.
پیشگیری از بیماری‌های قلبی
نتیجه یک مطالعه نشان داد که خرما سطح تری گلیسیرید را کاهش می‌دهد و همچنین تاثیر فوق العاده‌ای بر کاهش استرس اکسیداتیو دارد، که هر دو از عوامل مهم در تشدید خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و آتروژنز به حساب می‌آیند.
علاوه بر این، آن‌ها منبع غنی پتاسیم هستند که بر اساس مطالعات به کاهش فشار خون کمک می‌کنند. همچنین با خوردن خرما خطر سکته مغزی و سایر بیماری های مرتبط با قلب نیز کاهش پیدا می‌کند.
کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ
خرما از سیستم گوارشی و روده ما در برابر باکتری‌های مضر محافظت می‌کند که در نتیجه خطر انتشار آن به روده بزرگ را هم کاهش می‌دهد. مطالعه‌ای که توسط دپارتمان علوم غذایی و تغذیه ایالات متحده آمریکا انجام شد، نشان داد افرادی که به طور مرتب خرما مصرف می‌کنند، به افزایش رشد باکتری‌های خوب کمک کرده از ما در برابر رشد سلول‌های سرطانی در روده بزرگ محافظت می‌کنند.
تسکین علائم آلرژی فصلی
SAR یا رینیت آلرژیک، یکی از شایع ترین انواع آلرژی و حساسیت فصلی است که سالانه افراد زیادی با آن درگیر هستند. اما خوشبختانه خرما تأثیر مثبتی روی درمان این آلرژی فصلی دارد. مطالعه‌ای نشان می‌دهد که خرما در کاهش چندین نشانگر التهاب در بیماران مبتلا به SAR موثر است.
کمک به کاهش وزن
خرما همچنین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. همانطور که گفتیم خرما حاوی فیبر است، که به شما کمک می‌کنید مدت طولانی‌تری سیر بمانید. همچنین این ماده غذایی مغذی از افزایش گلوکز خون هم جلوگیری می‌کند.
علاوه بر این، خرما حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین ها، فنول ها و کاروتنوئیدها است. آن‌ها بدن را سم زدایی کرده و با تقویت سیستم هاضمه و افزایش متابولیسم منجر به کاهش وزن در افراد می‌شوند.
افزودن دیدگاه