اگر هنگام بیرون رفتن در برف احساس سرما می کنید، این کاملا طبیعی و منطقی است. اما اگر همیشه سردتان است یا می‌لرزید و حتی در محیط‌هایی که همه عرق می‌کنند، وقت آن است که کمی فکر کنید که چه کار کنید. سرد بودن دائمی می تواند نشان دهنده مشکلی در بدن شما باشد، از گردش خون ضعیف گرفته تا مشکلات جدی تر سلامتی. در این مقاله به بررسی عوامل اصلی سردی بدن پرداخته ایم.شما با رفع این عوامل خواهید توانست به وضعیت عادی خود برگردید. با ما همراه باشید.
مطلب مرتبط: 10 حقیقتی که سردی پا و انگشتان پا از سلامتی شما فاش می کند
از عوامل اصلی سردی بدن؛ کم خونی
تعجب می‌کنید که چرا احساس سرما می کنید؟ این وضعیت ممکن به خاطر کم خونی باشد. کم خونی زمانی اتفاق می افتد که شما گلبول های قرمز سالم کافی برای تامین اکسیژن مورد نیاز بدن خود ندارید. یعنی بدن شما گلبول های قرمز بسیار کمی تولید می کند. تعداد زیادی گلبول قرمز را از بین می برد یا به دلایلی خون زیادی از دست می دهد. انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد، اما شایع ترین آن به دلیل کمبود آهن است.
وقتی شما به کم خونی مبتلا هستید حس خستگی، ضعف، سرگیجه و تنگی نفس دارید. همچنین باعث سردی بدن‌تان می‌شود. به خصوص دست ها و پاهای شما. برای همین بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک علت را پیدا می کند و به شما می گوید که آیا نیاز به تغییر در رژیم غذایی، مکمل ها یا درمان دیگری دارید یا خیر.
مطلب مرتبط: ۱۰ بارزترین نشانه های کمبود آهن و روش بالا بردن آهن خون
شما آهن کافی دریافت نمی کنید
بدون مقدار مناسب این ماده مغذی، می توانید به “کم خونی ناشی از فقر آهن” مبتلا شوید که می تواند شما را سرد کند. کمبود آهن ممکن به دلیل از دست دادن خون، رژیم غذایی نامناسب، یا جذب ناکافی آهن در بدن باشد. بهترین منبع آهن گوشت قرمز است. اما در مرغ و ماهی نیز وجود دارد. برخی از منابع غیر گوشتی شامل نان ها و غلات غنی شده با آهن، نخود فرنگی، سویا، نخود و سبزیجات با برگ سبز تیره هستند.
مطلب مرتبط: ۷ نشانه که دچار کمبود ویتامین B12 هستید
از عوامل اصلی سردی بدن؛ ویتامین B12 کافی دریافت نمی کنید
کمبود ویتامین B12 می تواند کم خونی ایجاد کند و موجب سردی بدن شود. با خوردن مرغ، تخم مرغ و ماهی می توانید ویتامین B12 دریافت کنید. برخی از غلات و سایر غذاها نیز با آن غنی شده اند. به خاطر داشته باشید که حتی اگر مقدار زیادی غذا با آن بخورید، ممکن است ویتامین B12 کافی دریافت نکنید. برخی از افراد به دلیل بیماری یا دارویی که مصرف می کنند در جذب ویتامین دچار مشکل می شوند.
مطلب مرتبط: برای تنظیم هورمون های تیروئید، این میوه‌ها را به برنامه غذایی تان اضافه کنید
کم کاری تیروئید
زمانی که غده تیروئید به اندازه کافی برخی از هورمون ها را تولید نمی‌کند، می‌تواند شما را به سرما بیش از حد حساس کند. اگر سطح هورمون تیروئید یک فرد خیلی پایین باشد، متابولیسم آن ها کند می شود. و در نتیجه تولید گرمای کمتری ایجاد می شود و فرد احساس سرما می کند. همچنین ممکن است درد مفاصل، یبوست، خشکی پوست و افزایش وزن داشته باشید. و ممکن سال ها طول بکشد تا علائم کم کاری تیروئید ظاهر شوند. کم کاری تیروئید ممکن است به دلایل زیادی از جمله بیماری یا درمان سایر شرایط ایجاد شود. پزشک شما می‌تواند هورمون‌های مصنوعی را برای جایگزینی هورمون‌هایی که بدن شما نمی‌سازد تجویز کند. هورمون تیروئید عملکردهای مهم بسیاری در سراسر بدن دارد، از جمله تنظیم متابولیسم بدن.
مطلب مرتبط: دلایل بی حس شدن دست ها: ۱۷ بیماری و اختلال که علت بی حسی دست ها هستند
از عوامل اصلی سردی بدن؛ پدیده رینود
هنگامی که به پدیده رینود مبتلا هستید، رگ‌های خونی در دستان شما نسبت به دمای سرد یا استرس بیش از حد واکنش نشان می‌دهند. برخی از اختلالات عروق خونی (مانند رینود) باعث اسپاسم و باریک شدن رگ‌های خونی می‌شوند. و به دلیل کاهش جریان خون در آن نواحی، اندام‌ها سرد می‌شوند. در طول یک حمله، که معمولا از چند دقیقه تا یک ساعت طول می‌کشد، جریان خون باریک و محدود می‌شود. و می‌تواند انگشتان دست و پا را سرد و بی حس کند و انگشتان ممکن سفید یا آبی شوند. با بازگشت خون، ممکن است شروع به سوزن سوزن شدن یا حتی درد کنند. دارو می تواند علائم را کاهش دهد و از آسیب بافتی جلوگیری کند.
اگر این بیماری در بدن شدید باشد ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید. بیماری رینود بیشتر با تغییرات رفتاری درمان می‌شود، اما ابتدا باید برای تشخیص با پزشک خود مشورت کنید، زیرا امکان دارد رینود نتیجه بیماری دیگری باشد و ممکن نیاز به دارو داشته باشد.
مطلب مرتبط: علت لاغری ناگهانی: ۱۷ بیماری و اختلالی که می توانند موجب کاهش وزن ناخواسته شوند
گردش خون یا مشکل عروق خونی
مشکلات گردش خون که باعث کاهش جریان خون در دست‌ها و پاها می‌شود، می تواند باعث احساس سردی در این نواحی نیز شود. یکی از دلایل این مشکل عدم پمپاز خون کافی در قلب است تا به اندام‌ها برسد. یا هم انسداد شریان‌های مرتبط با کلسترول، فشار خون بالا، دیابت یا سیگار ممکن مانع از رسیدن خون کافی به آن نواحی شود. اختلالات لخته شدن خون همچنین می تواند منجر به انسداد شریان ها و اختلال در گردش خون شود.
مطلب مرتبط: خوراکی های خون ساز: به کمک این ۹ ماده غذایی با کم خونی مبازره کنید!
از عوامل اصلی سردی بدن؛ بیماری کلیوی
دیابت و فشار خون بالا اغلب باعث بیماری کلیوی می شود. ضایعات ممکن است به سطوح خطرناکی برسند زیرا کلیه های شما در فیلتر کردن خون عملکرد ضعیفی دارند. و می تواند دمای بدن را کاهش دهد و مشکلات دیگری ایجاد کند. بیماری کلیوی همچنین با کم خونی مرتبط است، که می تواند باعث شود حتی زمانی که هوا گرم است، احساس سرما کنید. اگر مشکل بیماری کلیوی شما حل شود، ممکن سردی بدن شما نیز بهبود یابد.
مطلب مرتبط: علائم کم آبی بدن: ۲۰ نشانه دهیدراته شدن بدن که بسیاری نادیده می گیرند
کم آبی بدن
آب 60 درصد بدن شما را تشکیل می دهد. آب گرما را جذب می‌کند و سپس آن را به آرامی آزاد می‌کند و به گرم نگه داشتن بدن شما کمک می‌کند. با این حال، هنگامی که بدن شما کم آب است، بدن شما قادر به تنظیم مناسب گرما نیست و باعث می‌شود احساس سرما کنید. آب همچنین به متابولیسم کمک می‌کند، بنابراین نرخ متابولیسم پایین باعث سردی دمای بدن شما می‌شود.
مطلب مرتبط: آیا لاغر بودن همیشه به معنای سلامتی است؟ ۱۰ زنگ خطر که نشان می‌دهد وزن مناسبی ندارید!
از عوامل اصلی سردی بدن؛ بیماری شریان محیطی
بیماری شریان محیطی زمانی اتفاق می‌افتد که پلاک، شریان‌ها را باریک و باعث می‌شود پاها، و گاهی اوقات بازوها، خون کافی دریافت نکنند. اگر یکی از پاها بسیار سردتر از پای دیگر است، به خصوص اگر دردناک، بی‌حس یا ضعیف باشد، می‌تواند نشانه‌ای از بیماری باشد. در صورت مشاهده این علائم، کمک فوری پزشکی دریافت کنید. تغییر در رژیم غذایی و ورزش گاهی اوقات می‌تواند کمک کننده باشد. اما پزشک شما ممکن دارو، جراحی یا روش دیگری را توصیه کند.
مطلب مرتبط: با مصرف این مواد غذایی جریان خون را در بدن تان بهبود بدهید
بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی، اختلال خوردن است که شما را به کاهش شدید کالری سوق می‌دهد و می‌تواند شما را به طرز خطرناکی لاغر کند. کمبود چربی بدن می‌تواند باعث شود همیشه احساس سرما کنید، به خصوص در دست ها و پاها. این وضعیت می تواند تهدید کننده زندگی باشد. اگر فکر می کنید شما یا یکی از نزدیکانتان به این اختلال مبتلا هستید، با پزشک صحبت کنید. شاخص توده بدنی پایین نیز افراد را دچار مشکل می‌کند. چربی بدن شما را از سرما محافظت می‌کند، بنابراین اگر منبع کافی از آن را نداشته باشید، نسبت به دیگران احساس سردی بیشتری خواهید کرد.
مطلب مرتبط: اختلالات خواب چه تاثیری بر ریسک بروز سرطان دارند؟
بیماران مبتلا به سرطان یا بیماری های مزمن شدید اغلب چربی بدن خود را از دست می دهند و تمایل به احساس سرما دارند. بیماران مبتلا به بی اشتهایی عصبی نه تنها چربی بدنشان کم است، بلکه کالری دریافتی را نیز محدود می کند. محدودیت شدید کالری، سرعت متابولیسم را کاهش می دهد و در نتیجه تولید گرمای بدن را کاهش می دهد. اگر با علائمی مانند محدودیت شدید غذا روبرو هستید، باید فوراً به پزشک یا متخصص سلامت روان مراجعه کنید.
مطلب مرتبط: درمان آنفولانزا: ۹ موثرترین روش خانگی برای درمان آنفولانزا
از عوامل اصلی سردی بدن؛ آنفولانزا
این بیماری توسط ویروسی ایجاد می شود که کل بدن شما از جمله بینی، گلو و ریه ها را تحت تاثیر قرار می دهد. شما می توانید تب و لرز شدید همراه با سردرد، درد عضلانی، سرفه و ضعف داشته باشید. این علائم می تواند جدی باشد، به ویژه برای کودکان و بزرگسالان. برای کمک به سالم ماندن، واکسن سالانه آنفولانزا دریافت کنید.
مطلب مرتبط: علائم کمبود ویتامین ای: ۴ نشانه که دچار کمبود ویتامین E هستید!
نوروپاتی محیطی
اگر پاهای شما احساس سرما می کنند اما در لمس سرد نیستند، می تواند نشانه ای از نوروپاتی محیطی باشد. اغلب از انگشتان پا شروع می‌شود و به سمت بالا حرکت می کند. زمانی اتفاق می افتد که یک آسیب یا یک اشتباه پزشکی به اعصاب شما آسیب می رساند. دیابت یک علت شایع است. همچنین ممکن است به دلیل عفونت، بیماری کبد یا کلیه، کمبود ویتامین‌ها یا تماس با مواد شیمیایی سمی به آن مبتلا شوید. پزشک شما می تواند علت مشکل را درمان کند.
مطلب مرتبط: افزایش متابولیسم: ۶ نوشیدنی که سوخت و ساز بدن را بهبود می دهند
هیپوفیتاریسم
هیپوفیتاریسم زمانی اتفاق می افتد که غده هیپوفیز شما به اندازه کافی هورمون های خاص تولید نمی‌کند. یکی از علائم معمول این است که شما به سرما حساس هستید یا گرم ماندن برایتان سخت است. همچنین ممکن است به کم خونی مبتلا شوید، اشتهای خود را از دست بدهید و مقداری وزن کم کنید. پزشک شما سعی می کند علت کم کاری هیپوفیز شما را درمان کند یا دارویی را پیشنهاد کند که جایگزین هورمون های از دست رفته شود. پس حتما به پزشک مراجعه کنید.
مطلب مرتبط: کلم قمری داروی گیاهی بی خوابی برای کسانی که در حسرت خواب شبانه هستند!
از عوامل اصلی سردی بدن؛ دارو
برخی از داروها ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی باعث ایجاد احساس سردی در شما شوند. به عنوان مثال، مسدود کننده های بتا به قلب کمک می کنند. و بدن شما را از ساخت مواد شیمیایی مضر در پاسخ به بیماری قلبی باز می دارند. اما ممکن در دست ها و پاهای خود احساس سردی، و همچنین در بدن حس سرگیجه، خستگی، حالت تهوع بیشتری داشته باشید. با پزشک خود صحبت کنید. آن ها ممکن است به شما پیشنهاد کنند که دارو را تغییر دهید یا دوز خود را کاهش دهید.
مطلب مرتبط: درمان طبیعی بی خوابی: ۸ بهترین روش خانگی برای درمان بی خوابی
فیزیولوژی بدن زنان و بدخوابی
ساختار فیزیولوژی بدن زنان سردتر از مردان است. بدن زنان همچنین تمایل دارند جریان خون بیشتری به اندام‌هایشان هدایت شود، که می‌تواند دست‌ها و پاهای را سردتر کند زیرا جریان خون به جای دیگری هدایت می‌شود. از سوی دیگر کم خوابی می‌تواند به احساس سردی بدن کمک کند. مشخص نیست چرا، اما این ممکن است به کاهش عملکرد هیپوتالاموس و سایر غدد ریز بدن مرتبط باشد که منجر به کاهش متابولیسم می شود.
الان زیر پتو هستی؟ از آن جایی که همیشه احساس سرما می‌تواند نشانه چیز جدی‌تری باشد، علائم را نادیده نگیرید. اگر عدم تحمل سرما برای شما یک علامت جدید است و از بین نمی رود، حتما به پزشک مراجعه کنید.
چرا زنان بیشتر از مردان احساس سرما می‌کنند؟
تحقیقات نشان می‌دهد که زنان ممکن است احساس سرمای بیشتری نسبت به مردان داشته باشند. نویسندگان یک تحقیق در سال ۲۰۱۵ گزارش کردند که دمای اتاق برای مردان ۲۲ درجه سانتی‌گراد است، درحالی‌که برای زنان ۳ درجه سانتی‌گراد بالاتر است، در ۲۵ درجه سانتی‌گراد.
یکی از دلایل احتمالی عدم تحمل سرما در زنان بیشتر این است که میزان متابولیسم آن‌ها در هنگام استراحت کمتر از مردان است، به این معنی که بدن زنان ممکن است هنگام استراحت انرژی کمتری مصرف کند. میزان متابولیسم بالاتر می‌تواند بدن را گرم‌تر کند، درحالی‌که میزان متابولیسم پایین ممکن است باعث سرد شدن احساس کسی شود.
درمان سردی بدن در طب سنتی
- با استفاده صحیح از تدابیر گرمابخش مشکل خود را برطرف کنند. برای رفع این مشکل افراد باید لباس‌های گرم بیشتری پوشیده و کمتر در معرض سرما قرار بگیرند زیرا مقدار زیادی از حرارت بدن از طریق دست‌وپا هدر می‌رود بنابراین لازم است این افراد بیشتر از جوراب و دستکش و ساق استفاده کنند.
- بهتر است محل خواب این افراد نزدیک رادیاتور یا بخاری باشد و به‌خصوص سرشان در معرض جریان هوای سرد قرار نگیرد.
- ورزش کردن عاملی بسیار مهم و مؤثر در گرمابخشی به بدن است و به برطرف شدن علت سردی بدن کمکی شایان می‌کند.
- این افراد باید تا حد امکان از مصرف سردی‌ها مانند ماست و دوغ و ترشیجات و میوه‌های ترش و خیار و گوجه … و غذا‌های سرد مانند سالاد و الویه اجتناب کرده و با استفاده از غذا‌های با طبع گرم مانند نخود آب، فسنجان و مصرف غذا با زیره و دارچین و پیاز پخته‌شده باشد و سبزی‌هایی شامل نعناع، تره، ترخون، مرزه و ترب به گرم شدن طبع بدن خود کمک کنند.
- افراد سردمزاج طی روز از میوه‌های گرم‌مزاج مانند موز، نارگیل، پسته، انجیر، انگور، خربزه، خرما و سایر میوه‌های شیرین استفاده کنند. علاوه بر این استفاده از دم‌نوش‌های گرم مانند زنجبیل، دارچین، آویشن، زنیان، نعناع، زعفران، بابونه، مرزنجوش و حتی نبات‌داغ می‌تواند به رفع سردی مزاج این افراد کمک کند.
- غیر از سوء مزاج ضعف بدن نیز می‌توانند موجب احساس لرز یا سردی در بدن شود؛ در افرادی که دچار ضعف هستند استفاده افراطی از گرمی‌ها توصیه نمی‌شود و بهتر است این افراد به رفع علت این مشکل بپردازند، استفاده کافی از غذاها و خوراکی‌های مقوی و تقویت بدن بهترین درمان در این افراد است، همچنین در این موارد بایستی فعالیت‌ها و شرایطی که باعث اتلاف انرژی و توان فرد می‌شود و بدن را ضعیف می‌کند شناسایی‌شده و متوقف شود.