به لطف محتوای فیبر و خواص مغذی، برخی از غذاها به رفع گرسنگی در هر زمانی از روز کمک می کنند. در اینجا 10 غذای مقوی برای کاهش وزن، معرفی شذه است. این غذاها ضمن مقوی بودن و رفع گرسنگی، نقش فراوانی در کاهش اشتها و کاهش وزن دارند.
غذا و کاهش وزن
برخی از غذاها وجود دارند که به شما کمک می کنند، بدون خوردن مداوم یا مصرف زیاد، احساس سیری کنید. متخصصان تغذیه تاکید می کنند که رژیم غذایی کم چربی و قند، یک رژیم غذایی سالم و متعادل است.
همچنین برای سرکوب اشتها، خوب جویدن غذا مهم است. گرسنگی از لحظه شروع غذا خوردن حدود 20 دقیقه طول می کشد. اگر خوب بجوید، بدون نیاز به خوردن زیاد سیر می شوید. به این ترتیب کیفیت هضم غذا را افزایش می دهید.
آب نیز در سرکوب اشتها بسیار مهم است. آب یک غذا نیست، اما در برخی موارد، احساس گرسنگی و تشنگی ممکن است اشتباه گرفته شود. مهم است که آب خیلی سرد نباشد، زیرا می تواند سیستم گوارشی را خنک کند و هضم غذا را دشوار کند. آیا می خواهید بدون گرسنگی وزن کم کنید؟ در اینجا سیر کننده ترین و سالم ترین غذاها آورده شده است.
بیشتر بخوانید: از کاهش اشتها تا افزایش انرژی؛ ۷ تاثیر شگفت انگیز نور بر خلق و خوی
جو دوسر از جمله غذای مقوی برای کاهش وزن
بلغور جو دوسر یک غلات عالی است که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد. زیرا هضم را کند می‌کند، به جذب کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند و کلسترول را پایین نگه می‌دارد. حاوی فیبر، کربوهیدرات های نشاسته ای، ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های سالم است.
بیشتر بخوانید: ۱۲ روش کاهش گرسنگی و اشتها که علم تایید می کند
برگ چغندر
اگر گرسنه هستید، می توانید سالاد را با برگ چغندر تهیه کنید. می توانید برگ چغندر را بچوشانید و یک غذای اشتها آور تهیه کنید. برگ چغندر اشتهای شما را سرکوب می کنند و شما را خوش فرم نگه می دارند. چغندر یک ایده عالی است زیرا یک سبزی همه کاره است.
بیشتر بخوانید: ۱۸ ماده غذایی که به سرکوب اشتها و کاهش وزن کمک می کنند
تخم مرغ
خوردن تخم‌مرغ برای شروع روز به کاهش وزن کمک می‌کند، زیرا ساعت‌ها انرژی شما را حفظ می‌کند. در عین حال اشتهای شما را سرکوب می‌کند. بهتر است زیاده روی نکنید و از سرخ کردن آن خودداری کنید.
بیشتر بخوانید: لاغری با طب فشاری: با فشار این ۵ نقطه اشتهای تان را کاهش دهید
عدس از جمله غذای مقوی برای کاهش وزن
عدس سرشار از نشاسته مقاوم است. کربوهیدراتی که هضم نشده از معده عبور می کند و در روده بزرگ تخمیر می شود. این فرآیند به بدن اجازه می دهد تا از چربی های ذخیره شده به عنوان سوخت استفاده کند.
بیشتر بخوانید: علم چه می‌گوید؛ ۱۲ روش کاهش گرسنگی و اشتها
سیب
خوردن روزانه سیب اشتها را تنظیم می کند زیرا فیبر بالایی دارد. باعث می شود مغز تمایلی به خوردن بیشتر نداشته باشد و باعث می شود معده احساس سیری کند. علاوه بر این فیبر موجود در آن سطح قند خون را متعادل نگه می دارد.
بیشتر بخوانید: ۱۰ بهترین نحوه استفاده صحیح از لیمو برای کاهش وزن سریع !
بلوبری
اگرچه ممکن است باور نکردنی به نظر برسد که زغال اخته اشتها را سرکوب می کند، اما این واقعیت که این میوه شگفت انگیز یکی از میوه هایی است که بیشترین فیبر را دارد، این امر را تضمین می کند. حدود 10-12 بلوبری فورا گرسنگی شما را برطرف می کند. یک میان وعده سالم با فواید فراوان است.
بیشتر بخوانید: ۱۲ روش کاهش وزن بدون رژیم: با این روش ها به سرعت لاغر و خوش فرم شوید
ماهی سالمون از جمله غذای مقوی برای کاهش وزن
ماهی قزل آلا، ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا 3، باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. اشتهای شما را برای مدت طولانی سرکوب کند.
بیشتر بخوانید: رژیم غذایی سوئدی برای کاهش وزن: کاهش وزن در کمتر از ۱۳ روز + لیست رژیم
سوپ سبزیجات
سوپ بسیار سیر کننده است. یک کاسه سوپ قبل از غذا به رفع گرسنگی و کاهش اشتها کمک می کند. بهتر است آن را ترجیحاً در منزل کم چرب و با سبزیجات تهیه کنید.
بیشتر بخوانید: مضرات رژیم غذایی یک وعده ای: ۷ دلیل مهم که چرا این رژیم اشتباه است؟
آجیل خشک
آجیل حاوی چربی های سالم است و به پایین نگه داشتن کلسترول کمک می کند. علاوه بر این، آنها منبع خوبی از فیبر هستند و بنابراین به سرکوب اشتهای شما کمک می کنند، زیرا آنها بیشتر از کربوهیدرات ها در معده می مانند. درست است که آنها کالری بالایی دارند، بنابراین مصرف آنها باید محدود شود.
بیشتر بخوانید: ۱۰ بهترین رژیم غذایی مدیترانه ای برای کاهش وزن
اسفناج از جمله غذای مقوی برای کاهش وزن
اگر گرسنه هستید می توانید سالاد اسفناج تهیه کنید. اسفناج اشتهای شما را کم کرده و سیری فوری را ایجاد می کند. می توانید یک بشقاب اسفناج آب پز را با تمام سبزیجاتی که می خواهید تهیه کنید. لسفناج به حفظ اندام شما کمک می کند.
افزودن دیدگاه