هنگامی که صحبت از حفظ سلامت بهینه می شود، یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم اولین چیزهایی است که به ذهن‌مان می‌رسد. با این حال، به دلیل عوامل مختلفی مانند سبک زندگی پرمشغله، محدودیت های غذایی، و کمبود مواد مغذی، بسیاری از ما ممکن است از گنجاندن برخی مکمل ها در برنامه روزانه خود نیز بهره ببریم. به ویژه مردان می توانند از مصرف مکمل ها سود ببرند زیرا احتمال بیشتری دارد که گوشت و سیب زمینی و میوه و سبزیجات کمتری نسبت به زنان مصرف کنند. در این نوشتار، به معرفی مکمل های ضروری برای مردان پرداخته ایم. با خبرنامه همراه باشید!
مکمل های ضروری برای مردان
فهرست زیر مهم ترین مکمل هایی هستند که آقایان باید در برنامه غذایی خود بگنجانند، البته بعد از مشورت با پزشک:
مولتی ویتامین
مولتی ویتامین‌ها با تامین ویتامین و مواد معدنی ضروری که ممکن است در رژیم غذایی شما وجود نداشته باشند، به عنوان پایه ای برای سلامتی عمل می کنند. مردان نیازهای تغذیه ای منحصر به فردی دارند و یک مولتی ویتامین که به طور خاص برای مردان طراحی شده است می تواند به پر کردن این شکاف ها کمک کند. به دنبال محصولی باکیفیت باشید که شامل ویتامین های A، C، D، E، K، ویتامین های B کمپلکس و همچنین مواد معدنی مانند منیزیم، روی و سلنیوم باشد.
اسیدهای چرب امگا 3
امگا ۳ برای سلامت قلب، عملکرد مغز و کاهش التهاب بسیار مهم هستند. مردان می توانند از گنجاندن روغن ماهی یا مکمل های امگا 3 مبتنی بر جلبک در برنامه روزانه خود سود ببرند. این مکمل ها اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) را فراهم می کنند که برای سلامت قلب و عروق، عملکرد شناختی و سلامت مفاصل مهم هستند.
ویتامین D
این ویتامین معمولاً به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود زیرا بدن ما آن را در واکنش به نور خورشید تولید می کند. با این حال، بسیاری از مردان به دلیل مشاغل شان که در فضای سرپوشیده است یا موقعیت جغرافیایی به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند. ویتامین D برای سلامت استخوان، عملکرد سیستم ایمنی و تولید تستوسترون ضروری است. به خصوص در ماه های زمستان یا اگر در مناطقی با نور خورشید محدود زندگی می کنید، مکمل ویتامین D3 را در نظر بگیرید.
منیزیم
منیزیم در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن نقش دارد و همین آن را به یک ماده معدنی حیاتی برای سلامت مردان تبدیل می کند. این ماده معدنی از عملکرد عضلات، انتقال اعصاب و تولید انرژی پشتیبانی می کند و به تنظیم فشار خون کمک می کند. بسیاری از مردان از طریق رژیم غذایی خود منیزیم کافی مصرف نمی کنند، بنابراین مکمل منیزیم می تواند مفید باشد. برای جذب بهتر به دنبال سیترات منیزیم، گلیسینات یا ترئونات باشید.
پروبیوتیک
پروبیوتیک ها نقش مهمی در حفظ سلامت روده ایفا می کنند. سلامت روده برای بهزیستی کلی بسیار مهم است. مکمل های پروبیوتیک باعث رشد باکتری های مفید در سیستم گوارش، کمک به هضم، حمایت از سیستم ایمنی و افزایش جذب مواد مغذی می شود. به دنبال یک مکمل پروبیوتیک وسیع الطیف باشید که شامل سویه های مختلف باکتری برای سلامت مطلوب روده باشد.
روی یا زینک: مکمل ضروری برای مردان
روی یک ماده معدنی ضروری است که نقش حیاتی در عملکرد سیستم ایمنی، تولید تستوسترون و حفظ سلامت پروستات دارد. این ماده معدنی همچنین از بهبود زخم پشتیبانی و به متابولیسم درشت مغذی ها کمک می کند. کمبود روی به ویژه در مردان به دلیل داشتن رژیم غذایی ضعیف شایع است. مکمل روی را برای حمایت از سلامت کلی در نظر بگیرید. بد نیست بهترین منابع غذایی زینک را نیز بدانید.
کوآنزیم Q10
(CoQ10) نوعی آنتی اکسیدان قوی است که از سلامت قلب، تولید انرژی و محافظت در برابر استرس اکسیداتیو حمایت می کند. این آنتی اکسیدان به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود اما با افزایش سن کاهش می یابد. مصرف مکمل می تواند مفید باشد، به ویژه برای مردان بالای 40 سال یا کسانی که داروهای استاتین مصرف می کنند، زیرا استاتین ها ممکن است سطح CoQ10 را کاهش دهند.
علاوه بر این، اگر بالای 50 سال سن دارید، باید این مکمل ها را نیز در نظر بگیرید:
کلسیم با ویتامین D
با افزایش سن مردان، خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان افزایش می یابد. مکمل های کلسیم و ویتامین D به طور هم افزایی برای حفظ تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی عمل می کنند. کلسیم به تشکیل استخوان کمک می کند، در حالی که ویتامین D از جذب کلسیم حمایت می کند. به دنبال مکملی باشید که هر دو ماده مغذی را برای اطمینان از سلامت استخوان ها داشته باشد. کمبود ویتامین دی می تواند بر زندگی جنسی شما هم تاثیر بگذارد.
مکمل های ضروری برای مردان: ویتامین‌های B کمپلکس
ویتامین‌های B از جمله B6، B12 و فولات برای تولید انرژی، عملکرد مغز و سلامت قلب و عروق ضروری هستند. با افزایش سن، توانایی مردان در جذب و استفاده از ویتامین های B کاهش می یابد. مصرف مکمل ویتامین B کمپلکس می تواند به حفظ سطح انرژی، حمایت از عملکرد شناختی و تقویت قلب سالم کمک کند.
مکمل برای سلامت پروستات
سلامت پروستات برای مردان بالای 50 سال اهمیت فزاینده‌ای پیدا می‌کند. مکمل‌های حاوی موادی مانند بتا سیتوسترول و لیکوپن می‌توانند به حمایت از سلامت پروستات کمک کنند. این ترکیبات طبیعی می توانند به حفظ عملکرد طبیعی ادرار و کاهش خطر بزرگ شدن پروستات یا سایر نگرانی های مرتبط کمک کنند.
ویتامین B12
این ویتامین به ویژه برای مردان بالای 50 سال مهم است زیرا از عملکرد عصبی، متابولیسم انرژی و سلامت شناختی حمایت می کند. افزایش سن می تواند بر توانایی بدن در جذب B12 از منابع غذایی تأثیر بگذارد. مکمل ها می توانند به حفظ سطوح کافی این ویتامین ضروری کمک کنند و خطر کمبودها و مشکلات مربوط به سلامتی را کاهش دهند. بد نیست از نشانه های کمبود ویتامین B12 مطلع باشید!
کلام پایانی
مکمل های ضروری برای مردان را در این نوشتار معرفی کردیم. مهم است که به یاد داشته باشید مکمل ها هرگز نباید جایگزین یک رژیم غذایی سالم، ورزش یا توصیه های پزشکی شوند.
افزودن دیدگاه