چربی‌های سالم باید قسمت مهمی از برنامه غذایی هر کسی باشند. اگرچه بدن قادر به ساخت اسیدهای چرب نیست، اما برای سلامتی بسیار مهم هستند. این چربی‌ها باید از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها تامین شوند. اسیدهای چرب از اسید لینولئیک (امگا 6) و اسید آلفا لینولنیک (امگا 3) هستند. بدن به هر دو نوع اسیدهای چرب ضروری نیاز دارد.
شاید برای‌تان سوال باشد که آیا میزان کافی از اسیدهای چرب را دریافت می‌کنید یا نه. در این نوشتار ۱۰ نشانه پنهانی کمبود اسیدهای چرب را با هم می‌بینیم.
۱. نشانه های کمبود اسیدهای چرب؛ برخی از انواع افسردگی
پزشکان بر این باورند که انواع خاصی از افسردگی ممکن است ناشی از کمبود امگا 3 باشد.
داروهای تجویزی برای افسردگی می‌توانند مفید باشند، اما اغلب عوارض جانبی دارند. مطالعات نشان می‌دهند که اسیدهای چرب امگا 3 برای درمان انواع خاصی از افسردگی بسیار مفید هستند. مصرف یک رژیم غذایی غنی از غذاهای حاوی اسیدهای چرب مانند ماهی، مغزیات و دانه‌ها ممکن است مفید باشد.
مطلب مرتبط: افسردگی فقط در مغز لانه نمی کند؛ ۷ نشانه فیزیکی افسردگی
۲. پوست خشک
کمبود اسیدهای چرب می‌تواند عاملی برای پوسته پوسته شدن یا خشکی پوست باشد. افزودن اسیدهای چرب امگا 3 به برنامه غذایی می‌تواند سلامت پوست را بهبود بدهد. اگرچه چنین اتفاقی به ندرت رخ می‌دهد، اما برخی از پزشکان فکر می‌کنند که اگزمای آتوپیک، جوش و حتی پسوریازیس می‌تواند به این معنی باشد که شما با مشکلات متابولیسم اسیدهای چرب مواجه هستید.
۳. نشانه های کمبود اسیدهای چرب ناخن‌های شکننده
ناخن‌های شکننده و جدا شدن لایه‌های ناخن می‌تواند از نشانه‌های مهم کمبود اسیدهای چرب امگا 3 در بدن باشد.
مطلب مرتبط: شکل و رنگ ناخن چه ارتباطی با سلامتی دارند؟
۴. بی‌خوابی
محققان بر این باورند که اگر سطح بالاتری از امگا 3 در بدن داشته باشید، خواب بهتری خواهید داشت. افزایش سطح اسیدهای چرب می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شما شود. ارزش دارد امگا 3 بیشتری بخورید تا خواب خوبی داشته باشید.
۵. نشانه های کمبود اسیدهای چرب؛ بیماری قلبی
اسیدهای چرب به کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا و بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند. حتی اگر قبلاً به بیماری قلبی مبتلا شده‌اید، مصرف امگا 3 می‌تواند عملکرد قلب را بهبود بخشد.
مطلب مرتبط: ۱۰ ماده غذایی کاهش دهنده کلسترول که باید در برنامه غذایی تان بگنجانید
۶. درد و التهاب مفاصل
برخی از محققان می‌گویند اسیدهای چرب امگا 3 مشتق از روغن ماهی می‌تواند به بهبود التهاب و درد مفاصل کمک کند. مطالعات نشان می‌دهند که روغن ماهی می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. برخی نیز می‌گویند مکمل‌های روغن ماهی می‌توانند تورم و درد مفاصل را کاهش دهند. با این حال، برای درک مزایای کامل امگا 3 بر درد مفصل، آزمایشات بالینی بیشتری لازم است. اما اگر خوردن یک رژیم غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید و داروی کمتری مصرف کنید، پس این روند را ادامه بدهید.
۷. نشانه های کمبود اسیدهای چرب؛ ضعف در تمرکز
اگر با تمرکز پایین یا دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است به امگا 3 بیشتری نیاز داشته باشید. کمبود امگا 3 ممکن است عملکردهای شناختی شما را مانند تمرکز و تفکر سریع کاهش دهد. محققان می‌گویند برای درک کامل ارتباط بین مغز و امگا 3 آزمایشات بالینی بیشتری نیاز است.
۸. خستگی
احساس بیحالی، کم بودن سطح انرژی و فرسودگی مداوم می‌تواند نشانه کمبود اسید چرب امگا 3 باشد. ثابت شده که اسیدهای چرب امگا 3 علائم خستگی را بهبود می‌دهد و ممکن است به افرادی که سندرم خستگی مزمن دارند، کمک کند.