بدن عمدتا از آب تشکیل شده‌است. هنگامی که سطح آبرسانی متعادل نباشد، بدن تمایل دارد آب را در خود نگه دارد. معمولاً احتباس آب باعث می‌شود که احساس سنگینی بیش از حد داشته باشید و چابکی یا تحرک‌تان کمتر شود.
احتباس آب یک اختلال شایع است و می‌تواند به صورت روزانه رخ دهد. برخی از عوامل موثر در بروز احتباس آب عبارتند از:
– چرخه قاعدگی
– ژنتیک
علائم احتباس آب
– نفخ، به خصوص در ناحیه شکم
– تورم پا، ساق پا و مچ پا
– پف شکم، صورت و پهلوها
– خشکی مفاصل
– نوسانات وزن
– فرورفتگی در پوست، شبیه آنچه روی انگشتان بعد از یک حمام طولانی می‌بینید.
چه عواملی باعث احتباس آب می‌شود؟
– تغییر در فشار کابین هواپیما و پرواز طولانی می‌تواند باعث احتباس آب شود.
– ایستادن یا نشستن طولانی
– تغییرات قاعدگی و نوسانات هورمونی
– مصرف بیش از حد سدیم
– عارضه جانبی برخی از داروها احتباس آب است. برخی از این داروها عبارتند از داروهای شیمی درمانی، مسکن‌های بدون نسخه، داروهای فشار خون و داروهای ضد افسردگی.
– قلب ضعیفی که نمی‌تواند خون را خوب پمپاژ کند
– تورم پا می‌تواند ناشی از DVT باشد که لخته‌ای در سیاهرگ است.
– بارداری
آیا احتباس مداوم آب می‌تواند عوارضی ایجاد کند؟
احتباس مداوم آب ممکن است علامت یک بیماری جدی مانند موارد زیر باشد:
– ترومبوز سیاهرگی عمقی (DVT)
– ادم ریوی یا تجمع مایع در داخل ریه‌ها
– فیبروم در زنان
اگر بدن شما به طور طبیعی به حالت متعادل خود برنگردد، باید به پزشک مراجعه کنید.
۶ روش درمان احتباس آب
درمان‌های احتباس آب عبارتند از:
۱. یک رژیم کم نمک را دنبال کنید
سعی کنید میزان مصرف سدیم خود را محدود کنید. این معنای کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده هم است.
2- غذاهای غنی از پتاسیم و منیزیم بخورید
موز، آووکادو، بادمجان رومی (گوجه‌فرنگی)، سبزیجات برگدار مانند پالک (اسفناج) برخی از این موارد هستند.
مطلب مرتبط: ۸ ماده غذایی سرشار از منیزیم که بسیار سالم هستند
3- مکمل ویتامین B6 مصرف کنید
طبق مطالعه‌ای در مجله Caring Sciences ، ویتامین B6 به طور قابل‌توجهی به بهبود علائم قبل از قاعدگی مانند احتباس آب کمک می‌کند. البته یادتان باشد برای مصرف هر مکملی باید با پزشک مشورت کنید.
۴. پروتئین بخورید
پروتئین آب را به خود جذب می‌کند و بدن را متعادل نگه می‌دارد. یک پروتئین خاص به نام آلبومین مایعات را در جریان خون نگه می‌دارد و از نشت آن و ایجاد تورم جلوگیری می‌کند.
۵. پاها را بالا نگه دارید
بالا نگه داشتن پاها می‌تواند به حرکت آب به سمت بالا و دور از اندام تحتانی کمک کند.
6- جوراب واریس بپوشید
جوراب واریس به جلوگیری از تجمع مایعات کمک می‌کند.
* در صورت ادامه مشکل به پزشک مراجعه کنید.