غیرممکن است که در روزهای گرم ماه رمضان دچار کم آبی نشوید، بنابراین این جا به چند نکته برای هیدراته ماندن آورده شده است. ماه رمضان بدون چالش نمی آید. روزه گرفتن از طلوع صبح تا غروب می تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر آب و هوا نیز خیلی گرم شود. پس ما باید کاری کنیم تا در طول روز بدن دچار کم آبی نشود. تیم سلامت خبرنامه در تلاش است تا نکات موثری برای ماه رمضان در اختیار شما قرار گیرد.با مقاله 5 نکته برای هیدراته ماندن در ماه رمضان با ما همراه باشید.
مطلب مرتبط: ۵ بهترین مواد غذایی رفع خستگی روزه داری که باید به آنها توجه کرد!
آب بنوشید
در طول شب آب بنوشید. مکررا. هرچند نباید همه آب را یکجا و در یک ساعت بنوشید، بلکه در طول شب تا زمان خواب‌تان آب بنوشید. اگر حجم زیادی آب را یکجا بنوشید، بدن شما قادر نخواهد بود همه آن را جذب کند. فقط شما فورا به توالت خواهید رفت. هنگامی که بدن به یکباره مایعات بیش از حد دریافت می کند، باعث رقیق شدن خون شده و کلیه ها سریعتر مایعات را پردازش می کنند. از این رو، بدن شما خیلی زودتر از آن چه نیاز است ادرار تولید می‌کند و تمام آب اضافی که بدن را دفع می کند. شما باید آب را به تدریج بنوشید. پس از افطار تا موقع خواب و همچنین در زمان سحری آب بنوشید. همچنین خوب است در صورت نیاز یک بطری آب را نزدیک بالین خود نگه دارید. علاوه بر این افطار کردن با خرما و آب نیز فواید زیادی دارد.
مطلب مرتبط: ۷ نکته که رژیم غذایی سالمی در ماه رمضان داشته باشیم
برای هیدراته ماندن در ماه رمضان، از نوشیدنی های قندی و کافئین دار خودداری کنید
نوشیدنی های قندی و همچنین نوشیدنی های کافئین دار به صورت خفیف ادرار آور است. نوشیدن این ها باعث ادرار بیشتر شما می شود زیرا دیورتیک ها باعث می شوند بدن شما بیش از حد معمول ادرار تولید کند. یک متخصص تغذیه‌درمانی می‌گوید: «بدن شما برای پردازش قندها به آب بیشتری نیاز دارد. بنابراین آب را از سایر نقاط بدن شما بیرون کشیده و قند را تجزیه می‌کند. این بدان معناست که آب بیشتری از تمام قسمت‌های بدن خارج می‌شود و شما احساس تشنگی می‌کنید. این حس ادامه دارد تا این که میزان غلظت قند موجود در جریان خون شما متعادل شود. آن وقت تمام آن قند و آب اضافی در جریان خون توسط کلیه ها و ویولا به ادرار تبدیل می شود! و بعد هم دستشویی! با خروج آب بیشتر از بدن، بدون شک، کم آبی بیشتری خواهید داشت.
پس در هنگام افطار از این نوشیدنی ها دوری کنید و هنگام سحری حتما از آن ها پرهیز کنید.
مطلب مرتبط: ۹ راهکار که در ماه رمضان از کم شدن آب بدن جلوگیری کنیم
از غذاهای شور، روغنی، تند و شیرین پرهیز کنید
حتما می‌گویید پس چه بخوریم؟ سؤال خوبی است. اولا، همانطور که همه ما می دانیم، قبلا هم توصیه می‌شد، از این نوع غذاها دوری کنید چون برای بدن مضر هستند. اما در این جا دلیل دیگری برای اجتناب از آن وجود دارد. حالا چرا؟ چون همه این غذاها باعث کم آبی بدن شما می شوند. غذاهای نمکی (سدیم)، شیرین و روغنی (منابع پنهان نمک) می تواند بدن شما را کم آب کند و باعث تشنگی شما شود. غذاهای تند همچنین می توانند به دلیل افزایش دمای بدن که باعث تعریق و از دست دادن آب بیشتر می شود، بدن شما را کم آب کند. از طرف دیگر، سعی کنید غذاهای سالم تری مانند بخارپز، سوپ، غذای کبابی یا هر چیزی که به افزایش یا نگهداری آب بدن کمک می‌کند، بخورید.
اما با گشنگی که در ماه رمضان و هوس هر نوع غذا، پیروی از این نکته بسیار سخت است. پس باید گفت حد اعتدال را رعایت کنید تا در طول روز کمتر اذیت شوید.
مطلب مرتبط: علائم کم آبی بدن: ۲۰ نشانه دهیدراته شدن بدن که بسیاری نادیده می گیرند
غذای حاوی آب زیاد بخورید
اگر از نوشیدن آب در طول شب خسته شده اید، آن را با خوردن غذای پر آب ترکیب کنید. شما می توانید با خوردن سبزیجات و میوه ها همراه با آب از کم آبی بدن جلوگیری کنید. اما مراقب باشید، به گفته جولی دوینسکی، یک متخصص تغذیه در آمریکا، بهتر است این غذاها را خام یا نیم پخته مصرف کنید. زیرا اگر کاملا پخته شوند، آب خود را از دست خواهند داد. از میوه ها و سبزیجاتی که می توانید بخورید می توان به خیار، کرفس، هندوانه، طالبی، توت فرنگی، کاهو، گوجه فرنگی و غیره اشاره کرد. علاوه بر این، می توانید سوپ یا آبگوشت بیشتری مصرف کنید. آن ها نه تنها دارای محتوای آب بالایی برای آبرسانی به بدن شما هستند. بلکه به دلیل محتوای کم کالری آن ها، اگر به طور منظم به جای سایر مواد غذایی ناسالم مصرف شود. می توانید کاهش وزن را نیز داشته باشید.
علاوه بر این، ماست ساده (نه طعم‌دار) و شیر بدون چربی جدای از این که با ویتامین‌ها و مواد معدنی شان فواید دیگری به بدن شما می‌دهد. می‌توانند به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک کند. بنابراین، این لبنیات را برای افطار، سحر یا حتی هر وقت شب قبل از طلوع خورشید مصرف کنید.
مطلب مرتبط: علت احتباس مایعات در بدن: ۶ عاملی که مسبب بروز احتباس مایعات هستند + راه‌های پیشگیری از آن
برای هیدراته ماندن در ماه رمضان، دوش آب سرد بگیرید
هوا ممکن است در وسط روز گرم شود و باعث شود گرما را احساس کنید و به راحتی خسته شوید. اگر در خانه هستید، هر زمان که گرما غیر قابل تحمل شد، باید دوش آب سرد بگیرید. دوش آب سرد بعد از گرما به گردش خون در قسمت‌های مهم بدن کمک می‌کند تا بهتر آبرسانی کند. تنها در این صورت، کمتر احساس خستگی و انرژی بیشتری خواهید داشت. فقط مطمئن شوید که «به طور تصادفی» آب را قورت ندهید در غیر آن روزه شما همچنان صحیح است. اگر در محل کار یا خارج از منزل هستید، پارچه ای به همراه داشته باشید و آن را با آب سرد مرطوب کنید. پیشانی، ناحیه اطراف گوش، پشت گردن، سینه و قسمت بالایی پشت خود را پاک کنید تا خنک شوید.
مطلب مرتبط: دمنوش برای سردرد: ۶ دمنوش گیاهی که کمک تان می کنند از شر سردرد خلاص شوید
همچنین می توانید با پوشیدن لباس های گشاد در بیرون به بدن خود کمک کنید خنک بماند. این راه کار نه تنها می تواند شما را راحت کند، بلکه باعث می شود عرق شما به راحتی تبخیر شود. و بدن شما را در گرما خنک بماند. بنابراین در این چند نکته کوچک برای خنک نگه داشتن بدن و هیدراته نگه داشتن آن در ماه رمضان مفید است. بیایید تمام تلاش خود را بکنیم تا بدن خود را هیدراته نگه داریم و این ماه را بدون هیچ مشکلی به پایان برسانیم.