هر چه سن شما بیشتر شود، نمی توانید مثل قبل هر غذایی که دوست دارید را بخورید، زیرا با افزایش سن، احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ و کلسترول افزایش پیدا می‌کند. رژیم غذایی مردان بالای ۴۰ سال نقش بسزایی در کاهش خطر ابتلا به این بیماری‌ها دارد. در این مقاله تصمیم داریم چند ماده‌ی غذایی را معرفی کنیم که مردان بالای ۴۰ سال باید برای حفظ سلامتی خود از خوردن آن‌ها دوری کنند. برخی مواقع قطع مصرف کامل این مواد غذایی امکان‌پذیر نیست، بنابراین تا جایی که می‌توانید برای حفظ سلامت خود مصرف این مواد غذایی را به حداقل برسانید. مصرف گه‌گاه این مواد غذایی اشکالی ندارد، مشکل اصلی، مصرف منظم آن‌هاست که سلامت شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
خوراکی های ممنوعه برای مردان بالای ۴۰ سال
حفظ تعادل در رژیم غذایی در هر سنی ضروری است. مردان بالای ۴۰ سال برای حفظ سلامت خود باید از خوردن برخی مواد غذایی اجتناب کنند. مصرف برخی مواد غذایی ممکن است در این سنین به سلامت مردان آسیب بزند و حتی باعث مرگ شود. به گفته کارشناسان تغذیه، از مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات ساده، نمک و مواد افزودنی باید پرهیز کرد یا مصرف آن را به حداقل برسانید، زیرا این مواد می‌توانند به وزن بیش از حد و تأثیرات منفی بر سطوح هورمونی (به ویژه تستوسترون) منجر شوند.
غذاهای سرخ کردنی
مصرف غذاهای سرخ‌کردنی، به ویژه به صورت مداوم و بیش از حد، ممکن است با افزایش خطر بیماری‌های قلبی، اضافه وزن و دیابت نوع ۲ در ارتباط باشد. این غذاها علاوه بر اینکه خوشمزه هستند، معمولاً دارای مقادیر زیادی چربی و کالری اضافی هستند که می‌تواند باعث اضافه وزن شوند و سلامت قلب را تهدید کند.
برای حفظ سلامتی، بهتر است مردان بالای ۴۰ سال مصرف غذاهای سرخ‌کردنی را به حداقل برسانند یا در صورت امکان از روش‌های پخت سالم‌تری مانند پخت در فر استفاده کنند. انتخاب روش‌های پخت سالم‌تر می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت کمک کند.
گوشت فرآوری شده
مصرف گوشت‌های فرآوری شده مانند سوسیس و بیکن می‌تواند به افزایش سطح کلسترول بد (LDL) و خطر بیماری‌های قلبی عروقی منجر شود. این گونه محصولات نه تنها برای مردان بالای ۴۰ سال بلکه برای همه افراد مضر است.
با توجه به این نکات، بهتر است از مصرف گوشت‌های فرآوری شده که حاوی چربی‌های اشباع شده و نمک بالا هستند، خودداری کنید. به جای آن، بهتر است گزینه‌های سالم‌تر مانند گوشت‌های طبیعی و کم چرب را مصرف کنید که برای سلامتی شما مفیدتر هستند.
خوراکی های ممنوعه برای مردان بالای ۴۰ سال، کیک و بیسکوییت
خوردن کیک و بیسکوییت همیشه می‌تواند وسوسه‌آور باشد، اما اگر این مواد غذایی را به صورت منظم و بیش از حد مصرف کنید، در معرض ابتلا به بیماری های مختلف قرار می‌گیرید و مصرف آن‌ها به میزان زیاد می‌تواند به اضافه وزن منجر شود.
برای مردان بالای ۴۰ سال، این موضوع بسیار خطرناک است زیرا می‌تواند عوارض و بیماری‌های زیادی را ایجاد کند. اگر علاقه‌مند به خوردن این نوع خوراکی‌ها هستید، بهتر است مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید و به جای آن‌ها از گزینه‌های سالم‌تر مانند میوه‌ها یا مواد غذایی مغذی استفاده کنید.
نوشیدنی های شیرین
مصرف نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آیس‌تی شیرین و لیموناد می‌تواند منجر به افزایش قند شود. این نوشیدنی‌ها حاوی مقادیر قابل توجهی از قند هستند که باعث افزایش سطح قند خون می‌شوند و در نتیجه می‌توانند به اضافه وزن و مشکلات دیگری مانند دیابت نوع ۲ منجر شوند.
بهتر است مصرف منظم این نوشیدنی‌ها را به حداقل برسانید یا در صورت امکان از نسخه‌های کم قند و کم کالری آن‌ها استفاده کنید. همچنین، جایگزین‌های سالم‌تری مانند آب معدنی، آب میوه طبیعی و نوشیدنی‌های تهیه شده خانگی با مقادیر کمتر قند را مصرف کنید.
شیرین کننده های مصنوعی
شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌توانند هوس شیرینی‌جات را افزایش دهند. تحقیقات نشان داده است که شیرین‌کننده‌های مصنوعی مثل آسپارتام و سوکرالوز ممکن است باعث افزایش وزن، دیابت و سایر مشکلات سلامتی شوند.
به جای استفاده از شیرین‌کننده‌های مصنوعی، می‌توانید از جایگزین‌های طبیعی و سالم مانند عسل خام، استفاده کنید. عسل خام، علاوه بر اینکه شیرین‌کننده‌ی طبیعی و خوشمزه است، دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و مواد مغذی است که برای سلامتی شما مفید است.
مارگارین
مارگارین، یکی دیگر از خوراکی های ممنوعه برای مردان بالای ۴۰ سال است. مارگارین حاوی چربی‌های اشباع شده و چربی‌های فرآوری شده است که ممکن است باعث مسدود شدن سرخرگ‌ها شود. برخی از تولیدکنندگان مارگارین ممکن است از مواد افزودنی مانند پروپیلن گلیکول استفاده کنند. تحقیقات نشان داده است که این ترکیب مصنوعی سطح کلسترول خون را افزایش می‌دهد و باعث اضافه وزن خواهد شد.
به جای مارگارین، می‌توانید از روغن‌های طبیعی و سالم مانند روغن زیتون بکر و روغن نارگیل استفاده کنید. به این توجه داشته باشید که مصرف متعادل روغن‌هایی مانند روغن زیتون و روغن نارگیل نیز مهم است و مصرف زیاد آن‌ها باعث افزایش وزن می‌شود.
چیپس و تنقلات
کاهش مصرف میان‌وعده‌های فرآوری‌شده مانند چیپس می‌تواند به مردان کمک کند تا با گذشت زمان، وزن خود را در محدوده نرمال نگه دارند. چیپس و غذاهای سرخ‌شده دارای چربی اشباع بیشتری نسبت به سایر غلات کامل هستند، که مصرف زیاد آن‌ها ممکن است به افزایش وزن و افزایش خطر بروز بیماری‌های قلبی و متابولیک منجر شود.
به عنوان جایگزین، می‌توانید به تنقلاتی مانند پسته روی بیاورید. پسته یک گزینه مناسب‌تر برای میان‌وعده است، زیرا هر وعده از آن حاوی حدود ۶ گرم پروتئین گیاهی کامل و ۳ گرم فیبر است که به سلامتی قلب و سیستم گوارشی کمک می‌کند. به این توجه داشته باشید که حتی در مورد تنقلاتی مانند پسته، مصرف معتدل مهم است و مصرف زیاد آن‌ها می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
نوشابه های انرژی زا
مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا ممکن است باعث افزایش سطح انرژی شود اما باید به این نکته توجه کرد که این نوشیدنی‌ها اغلب حاوی مقادیر زیادی از شکر و شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند. مصرف زیاد شکر و شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌تواند به روش‌های مختلف به سلامتی شما آسیب برساند، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، اضافه وزن، دیابت، و آسیب به دندان‌ها.
بنابراین، بهتر است مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا را به حداقل برسانید و به جای آن‌ها از نوشیدنی های طبیعی مانند مصرف آب، میوه‌ها، میوه خشک، یا یک فنجان قهوه بدون شکر استفاده کنید.
کمپوت میوه
اگر فکر می‌کنید که کمپوت میوه، یک خوراکی سالم است، باید بگوییم که اشتباه فکر می کنید. در واقع، کمپوت میوه ممکن است باعث افزایش چربی شکم شود. این نوع غذاها عمدتاً شامل شربت، طعم‌دهنده‌های مصنوعی و سایر مواد افزودنی مضر هستند.
همچنین، کمپوت میوه‌ی غیرشیرین فاقد فیبر و ویتامین است و برای بدن فایده‌ای ندارد. بهتر است به جای کمپوت میوه، خود میوه را بخورید. می‌توانید یک ظرف بزرگ را پر از میوه‌های دلخواه‌تان کنید و در دسترس قرار دهید. هر زمان که هوس خوردن میان‌وعده را داشتید، یک میوه را انتخاب کرده و از خوردن آن لذت ببرید.
فست فود
فست فود از مهم ترین خوراکی های ممنوعه برای مردان بالای ۴۰ سال است. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف فست‌فود با مشکلاتی همچون مشکلات تنفسی، جوش و آکنه، چاقی و اضافه وزن، بیماری‌های قلبی، پوکی استخوان و مشکلات دیگر ارتباط دارد.
یک مطالعه اخیر که روی ۳ هزار نفر در طول ۱۵ سال انجام شد، نشان داد که افرادی که بیش از دو بار در هفته فست‌فود می‌خوردند، نسبت به کسانی که فست‌فود نمی‌خوردند، دو برابر بیشتر در معرض مقاومت به انسولین قرار داشتند. مقاومت به انسولین خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد.
بهتر است به جای مصرف مکرر فست‌فود، به تنوع و سبزیجات، میوه‌ها، و غذاهای پر فیبر و سالم تر مانند سالاد‌های خانگی و غذاهای آماده در منزل توجه بیشتری داشته باشیم. این کمک می‌کند تا سلامتی ما حفظ شود و از بروز بیماری‌های مزمن جلوگیری شود.
نان سفید
نان سفید معمولاً فاقد فیبر است و مصرف بالای آن می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون و سایر مشکلات سلامتی شود. برای اطمینان از دریافت فیبر و مواد مغذی لازم، بهتر است به جای نان سفید، نان‌های سبوس‌دار یا نان‌های چند‌دانه را مصرف کنید. این نان‌ها دارای مقادیر قابل توجهی فیبر و مواد مغذی هستند که برای حفظ سلامتی بدن بسیار مفیدند، تغذیه مناسب و استفاده از نان‌های سبوس‌دار، می‌تواند به بهبود وضعیت سلامتی کمک کند.
افزودن دیدگاه