وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، مواد غذایی و دارویی داخل آشپزخانه نقش اساسی دارند. یکی از این گیاهان دارویی، تخم شنبلیله است که به دلیل مزایای کاهش وزن شناخته شده است. این دانه‌های ریز سرشار از فیبر محلول هستند که باعث احساس سیری می‌شود و احتمال پرخوری را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، آنها به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کنند و از افزایش ناگهانی قند خون که می‌تواند منجر به هوس خوردن شود، جلوگیری می‌کند. بنابراین، اگر به دنبال نحوه مصرف تخم شنبلیله برای کاهش وزن هستید، این نوشتار مخصوص شماست!
آیا تخم شنبلیله می‌تواند وزن را کاهش دهد؟
تخم شنبلیله یک ماده غذایی فوق العاده است که فواید زیادی برای بدن دارد. به لطف خواص دارویی و سایر مواد مغذی ضروری مانند ریبوفلاوین، مس، پتاسیم، اسید فولیک، اسید لینولئیک، کلسیم، آهن، منگنز و ویتامین‌های A، B6، C و K. مهمتر از همه، این دانه‌ها سرشار از فیبر هستند و اسیدهای آمینه، که به کاهش وزن کمک می‌کنند. در اینجا تاثیر تخم شنبلیله را برای کاهش وزن می‌بینید:
- کنترل اشتها: دانه شنبلیله سرشار از فیبر محلول است که احساس سیری ایجاد و به کنترل اشتها کمک می‌کند. مطالعه‌ای روی 18 فرد سالم مبتلا به چاقی، نشان داد که مصرف دانه‌های شنبلیله به طور قابل‌توجهی باعث افزایش سیری و کاهش دریافت کالری می‌شود، که عاملی حیاتی در هر سفر کاهش وزن است.
- سطح قند خون را تنظیم می‌کند: مصرف دانه شنبلیله به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند. سطوح پایدار قند خون می‌تواند از افزایش ناگهانی قند جلوگیری کرده، احتمال مصرف میان وعده‌های ناسالم و هوس قند را کاهش دهد: موانع رایج در تلاش برای کاهش وزن!
- متابولیسم را افزایش می‌دهد: این دانه‌ها به توانایی افزایش متابولیسم معروف هستند. متابولیسم سریع‌تر می‌تواند توانایی بدن را برای سوزاندن موثر کالری افزایش دهد و در صورت ترکیب با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم به کاهش وزن کمک کند.
چگونه تخم شنبلیله را مصرف کنیم؟
در اینجا 4 روش ساده برای مصرف دانه شنبلیله آورده شده است:
- تخم شنبلیله خیس کرده: دانه‌های شنبلیله را یک شب در آب خیس بگذارید و صبح ناشتا میل کنید.
- چای شنبلیله: با خیساندن دانه‌های شنبلیله در آب داغ، یک چای تسکین دهنده تهیه کنید. این چای لاغری می‌تواند راهی دلپذیر و موثر برای گنجاندن شنبلیله در برنامه روزانه شما باشد.
- جوانه شنبلیله: جوانه زدن دانه‌های شنبلیله می‌تواند مواد مغذی داخل آنها را تقویت کند. این جوانه‌ها را می‌توان به سالاد اضافه کرد یا به عنوان یک میان وعده مصرف کرد.
- پودر شنبلیله: تخم شنبلیله را می‌توان به صورت پودر ریز آسیاب کرد و به غذاهای مختلف مانند سوپ، خورش یا اسموتی اضافه کرد. این گزینه همه کاره امکان استفاده آسان از این ماده را در وعده‌های غذایی معمولی شما فراهم می‌کند.
حتما بخوانید: فواید پودر شنبلیله؛ 23 مزیت شگفت انگیز آن برای پوست
افزودن دیدگاه