استروژن که اغلب به عنوان هورمون جنسی زنانه در نظر گرفته می‌شود، نقش چندوجهی در بدن زنان دارد. این هورمون نه تنها بر چرخه قاعدگی و سلامت باروری تأثیر می‌گذارد، بلکه به سلامت استخوان، سلامت قلب و تندرستی کلی کمک می‌کند. با این وجود، گاهی ممکن است سطح استروژن کاهش یابد، اتفاقی که منجر به طیف وسیعی از علائم و نگرانی‌ها می‌شود. در این مقاله به بررسی علل و نشانه‌های سطح پایین استروژن می‌پردازیم و راه های افزایش استروژن در خانم ها را بررسی می‌کنیم.
دلایل کاهش سطح استروژن
سطوح پایین استروژن را می‌توان به عوامل مختلفی نسبت داد، از جمله:
- یائسگی: یک مرحله طبیعی در زندگی یک زن، یائسگی معمولا بین سنین 45 تا 55 سالگی رخ می‌دهد. در این مرحله، تخمدان‌ها به تدریج تولید استروژن را کاهش می‌دهند.
- آمنوره: فقدان قاعدگی، اغلب به دلیل ورزش شدید، وزن کم بدن یا احتلالات خاص، می‌تواند منجر به کاهش سطح استروژن شود.
- سندرم تخمدان پلی کیستیک: این سندروم یک اختلال هورمونی است که می‌تواند به چرخه‌های قاعدگی نامنظم و کاهش تولید استروژن منجر شود.
- اواریکتومی: برداشتن تخمدان‌ها به دلایل پزشکی یا اقدامات پیشگیرانه می‌تواند منجر به کاهش ناگهانی سطح استروژن شود.
- برخی داروها: داروهایی چون داروهای سرطان و درمان‌های هورمونی، می‌توانند سطح استروژن را کاهش دهند.
نشانه‌های استروژن پایین چیست؟
قبل از درک چگونگی افزایش طبیعی هورمون‌های زنانه، باید بدانید که سطح این هورمون در بدن‌تان پایین است یا خیر. برخی از نشانه های استروژن پایین به شرح زیر است:
- سیکل‌های قاعدگی نامنظم: تغییر در دفعات و شدت دوره‌های قاعدگی می‌تواند نشانه‌ای از استروژن پایین باشد.
- گرگرفتگی و تعریق شبانه: این احساسات ناگهانی و شدید گرما و تعریق در دوران یائسگی رایج است و اغلب به سطح پایین استروژن نسبت داده می‌شود.
- خشکی واژن: استروژن ناکافی می‌تواند منجر به خشکی واژن شود و باعث ناراحتی و درد در حین مقاربت شود. البته درمان خانگی خشکی واژن می‌توانند کمک شایانی در رفع این مشکل کند.
- مشکلات سلامت استخوان: استروژن پایین می‌تواند منجر به کاهش تراکم استخوان و به طور بالقوه منجر به پوکی استخوان شود.
- تغییرات خلقی: استروژن بر انتقال دهنده‌های عصبی که خلق و خو را تنظیم می‌کنند، تأثیر می‌گذارد. سطوح پایین این هورمون می‌تواند به نوسانات خلقی، تحریک پذیری و حتی افسردگی کمک کند. بد نیست نشانه های افسردگی پنهان را بشناسید!
در حالی که این علائم ممکن است نشانه هایی سطوح پایین استروژن باشند، تشخیص قطعی تنها از طریق آزمایش قابل دستیابی است. پس از آن است که می‌توانید راه های افزایش استروژن در خانم ها را امتحان کنید.
چگونه به طور طبیعی استروژن را افزایش دهیم؟
اگر سطح استروژن تان پایین است، احتمالاً به دنبال راه های افزایش طبیعی استروژن هستید. بیایید نحوه افزایش طبیعی استروژن را بررسی کنیم. در حالی که درمان پزشکی ممکن است در برخی موارد ضروری باشد، چندین استراتژی برای افزایش طبیعی سطح استروژن وجود دارد:
انتخاب‌های غذایی
- از غذاهای غنی از فیتواستروژن مانند محصولات سویا، دانه کتان و نخود که رفتار شبیه استروژن در بدن دارند، استفاده کنید.
- برای بهره مندی از مواد مغذی گیاهی که از تعادل هورمونی حمایت می‌کنند، از انواع میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ استفاده کنید. بد نیست فهرست کامل مواد غذایی افزایش دهنده استروژن را مطالعه کنید.
حفط وزن سالم
حفظ وزن سالم می‌تواند به تنظیم سطح استروژن کمک کند، زیرا چربی اضافی بدن می‌تواند به عدم تعادل هورمونی کمک کند.
تمرینات قدرتی
برای ایجاد توده عضلانی بدون چربی، در تمرینات قدرتی شرکت کنید. این تمرینات می‌تواند تولید استروژن را تحریک کرده و تعادل هورمونی را حفظ کند.
مدیریت استرس
استرس مزمن می‌تواند بر سطح هورمون‌ها تأثیر بگذارد. تمریناتی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس و حمایت از تولید استروژن کمک کند.
خواب کافی
هر شب حداقل 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. خواب برای تنظیم هورمون‌ها، به ویژه برای استروژن ضروری است.
مکمل‌های گیاهی
برخی از گیاهان، مانند کوهوش سیاه و شبدر قرمز، از قدیم‌الایام برای کاهش علائم یائسگی و حفظ تعادل هورمونی استفاده می‌شوند. با این حال، این مکمل‌ها باید تنها زمانی استفاده شوند که توسط یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی توصیه شده باشد.
اصلاح سبک زندگی
- الکل مصرف نکنید زیرا می‌تواند تعادل هورمونی را مختل کند.
- سیگار را ترک کنید، زیرا می‌تواند کاهش سطح استروژن را تسریع کند.
- از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید زیرا ممکن است نوسانات هورمونی را تشدید کند.
لطفاً توجه داشته باشید که قبل از ایجاد تغییر در رژیم غذایی، ورزش یا سبک زندگی، مشاوره با پزشک ضرورت دارد.
کلام پایانی
درک علل و نشانه های استروژن پایین ضروری است، زیرا افراد را قادر می‌سازد تا تصمیمات آگاهانه ای در مورد افزایش طبیعی استروژن بگیرند. تغییرات رژیم غذایی، حفظ وزن سالم، شرکت در تمرینات قدرتی و مدیریت استرس می‌تواند از تعادل هورمونی حمایت کرده و به حفظ سطح سالم استروژن کمک کند. در حالی که رویکردهای طبیعی می‌توانند برای افزایش استروژن در خانم ها موثر باشند، بسیار مهم است که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی در هنگام تجربه عدم تعادل هورمونی قابل توجه مشورت کنید.
این مطلب صرفا جهت اطلاع رسانی نوشته شده است. لطفا در صورت ابتلا به بیماری، قبل از استفاده از درمان های خانگی با پزشکتان مشورت کنید.
افزودن دیدگاه