جوانی واقعی عبارت است از انرژی کافی داشتن، سرشار از سرزندگی بودن و پذیرفتن ماجراهای زندگی با شور و شوق فراوان. و کیست که جوانی و جوان ماندن را دوست نداشته باشد! به همین دلیل است که از قدیم الایام انسان همواره به دنبال اکسیر جوانی بوده است. با این حال واقعیت این است که جوانی و جوان ماندن فقط با ورزش و دنبال کردن یک رژیم غذایی مناسب امکان پذیر است. در این نوشتار ۵ تمرین می بینیم که کمک تان می‌کنند تا حد امکان بدن تان را جوان نگه دارید. با خبرنامه همراه باشید.
۱. تمرینات قدرتی
تمرینات مقاومتی مانند وزنه زدن یا تمرینات با وزن بدن مانند اسکوات، لانژ و تمرینات فشاری برای حفظ توده عضلانی، تراکم استخوان و قدرت کلی با افزایش سن بسیار مهم هستند. ساخت و حفظ توده عضلانی نه تنها به شما کمک می کند تا از نظر جسمی قوی و توانا بمانید، بلکه از سلامت متابولیک تان نیز حمایت می کند و خطر تحلیل رفتن عضله مرتبط با افزایش سن و پوکی استخوان را کاهش می دهد.
۲. ورزش های هوازی
تمرینات هوازی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا برای سالم نگه داشتن قلب، بهبود گردش خون و افزایش استقامت ضروری هستند. ورزش منظم قلبی عروقی می تواند عملکرد ریه ها را بهبود بخشد، فشار خون را کاهش دهد و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد و به شما کمک کند تا سال های آخر زندگی فعال و پرانرژی بمانید.
۳. تمرینات انعطاف پذیری و تحرک
گنجاندن تمرین‌های انعطاف‌پذیری و تحرک، مانند یوگا، پیلاتس، یا روتین‌های کششی، در رژیم تناسب اندام می‌تواند به بهبود سلامت مفاصل، افزایش دامنه حرکتی و جلوگیری از سفتی و ناراحتی کمک کند. حفظ انعطاف پذیری و تحرک برای انجام آسان کارهای روزمره و کاهش خطر آسیب با افزایش سن بسیار مهم است.
۴. تمرینات تعادل و هماهنگی
تمرینات تعادلی و هماهنگی، مانند تای چی، تمرینات تعادلی یا تمرینات سرعت عمل، به بهبود حس عمقی، آگاهی فضایی و کنترل عصبی عضلانی کمک می کنند. این تمرینات برای جلوگیری از زمین خوردن و حفظ تعادل و تحرک، به ویژه با افزایش سن ضروری هستند.
۵. تمرینات ذهن و بدن
تمرین‌های ذهن و بدن مانند مدیتیشن، تمرکز حواس یا تمرین‌های تنفسی می‌توانند به کاهش استرس، تقویت آرامش و بهبود سلامت روان کمک کنند. مدیریت استرس برای حفظ جوانی بسیار مهم است، زیرا استرس مزمن می تواند پیری را تسریع کند و خطر ابتلا به مسائل مربوط به سلامتی را افزایش دهد. گنجاندن تمرینات ذهن و بدن در روال روزانه تان می تواند به شما کمک کند در مواجهه با چالش های زندگی آرام، متمرکز و انعطاف پذیر باشید. آیا می‌دانید که چطور با موقعیت‌های استرس‌زا در محل کار مقابله کنیم؟
افزودن دیدگاه