اگر می‌خواهید وزن کم کنید، ترکیبی از چند چیز را باید به درستی رعایت کنید. انجام تمرینات ورزشی، دنبال کردن رژیم‌های مناسب و غذا خوردن آگاهانه چند راهکاری هستند که می‌توانند به شما در حفظ وزن سالم و تضمین سلامت کلی‌تان کمک کنند. با این حال، باید بدانید که هرچند ورزش بهترین راه برای رسیدن به اهداف مورد نظر شما و حفظ تناسب اندام است، اما کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا تاثیر ورزش را بیشتر کنید. اگر به دنبال کاهش وزن با ورزش هستید، در این نوشتار با ما همراه باشید.
۱. برنامه داشته باشید
چه در انجام تمرینات ورزشی تازه کار باشید و چه مدت‌هاست که اهل ورزشید، بهتر است که برنامه ای داشته باشید. ورزش کردن بدون نمودار برنامه ریزی مناسب نه تنها کارایی شما را کاهش می‌دهد، بلکه مقدار زیادی از وقت‌تان را نیز تلف می‌کند. این طرف و آن طرف رفتنِ بی هدف ذهن شما را از اهدافتان منحرف و شما را بی‌انگیزه می‌کند. روی کاری که می‌خواهید انجام دهید تمرکز و روی ناحیه مورد نظرتان کار کنید.
۲. کاهش وزن با ورزش؛ همه عوامل حواس پرتی را حذف کنید، حتی تلفن‌تان
اولین کاری که باید هنگام ورود به جلسه تمرینی انجام دهید این است که همه عوامل حواس پرتی را از بین ببرید. هر کاری لازم است بکنید مثلا تلفن‌تان را در حالت هواپیما قرار دهید یا افکار منفی‌تان را سرکوب کنید. انجام این کار قطعا عملکرد شما را بهبود می‌بخشد و نتایج قابل توجهی به شما می‌دهد.
۳. موسیقی تمرینی قدرتمند و جذابی را گوش بدهید
یکی از بهترین شیوه‌ها برای حفظ و افزایش انرژی در زمان ورزش کردن گوش دادن موسیقی انرژی بخش و جذاب است؛ آهنگی که شما را روی پا نگه می‌دارد و به شما کمک می‌کند حس مثبتی داشته باشید. اگر فقط روی ورزش تمرکز کنید و هیچ لذتی در حین تمرین نبرید، ممکن است خسته شوید و علاقه خود را از دست بدهید. بنابراین موسیقی مورد نظرتان را پخش کنید و لذت ببرید!
مطلب مرتبط: رژیم لاغری ارتشی؛ کاهش وزن ۵ کیلو در هفته
۴. قبل از شروع تمرینات کششی انجام بدهید
قبل از شروع تمرینات، حرکات کششی انجام بدهید. حرکات کششی به عضلات شما کمک می‌کند تا برای تمریناتی که قرار است انجام دهید، گرم شوند. کارشناسان توصیه می‌کنند که از حرکات کششی پویا استفاده کنید تا دمای بدن و ضربان قلبتان بالا برود. این تکنیک به نوبه خود به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و به شما امکان می‌دهد از هر تمرینی حداکثر استفاده را ببرید.
۵. کاهش وزن با ورزش؛ زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
چه یک مبتدی باشید و چه یک حرفه ای آموزش دیده، استراحت اهمیت دارد. بدون استراحت، احتمالاً احساس خستگی می‌کنید و ممکن است پایداری و ثبات نداشته باشید. عدم استراحت همچنین می‌تواند شما را مستعد آسیب دیدگی کند. به علاوه، تمرین مداوم نیز ممکن است بر سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارد. مانند هر چیز دیگری، بدن شما نیز برای انطباق با تغییرات خاص و همین طور برای بازیابی به زمان نیاز دارد. به یکباره تمرینات سنگین‌تر از حد معمول انجام ندهید. به بدن‌تان زمان بدهید.
۶. سراغ تمرینات ترکیبی بروید
اگر واقعاً می‌خواهید نتایج مؤثری را مشاهده کنید، به حرکات ترکیبی متوسل شوید، تمرین‌هایی که چندین گروه عضلانی را هدف قرار داده و درگیر می‌کنند نه فقط یک گروه. این امر به شما کمک می‌کند در زمان کمتری به نتایج بهتری دست پیدا کنید. تمرینات ترکیبی نه تنها توده عضلانی کلی شما را افزایش می‌دهند، بلکه به شما کمک می‌کنند حداکثر کالری را بسوزانید، که برای کاهش وزن نیز عالی است.