اگر به دنبال هماهنگی کامل جسمی، روحی و ذهنی هستید، احتمالا می‌توانید آن را در چی کونگ پیدا کنید، تکنیکی چینی که تمرینات جسمی و مراقبتی بسیار خاصی را ارائه می‌دهد. استاد معروف تائوئیسم، مانتاک چیا معتقد است که انجام این تمرینات به طور منظم نه تنها سلامت جسمی و روحی شما را بهبود می‌بخشد بلکه حتی ممکن است یک سبک زندگی فعال و طولانی به شما بدهد.
۱. تنفس
استادان چی کونگ بر این باورند که تنفس با تکنیک خاص می‌تواند تندرستی کلی شما را بهبود بخشد و عمرتان را طولانی‌تر کند.
– به آرامی از بینی نفس بکشید و 1-2 ثانیه نگه دارید.
– نفس کوچک دیگری هم بکشید تا ریه‌ها پر شوند.
– ۱-۲ ثانیه نفس‌تان را نگه دارید و از دهان طولانی و آهسته بازدم را بیرون بدهید.
این تکنیک تنفس، کل بدن را متعادل می‌کند و روند پیری را به طور قابل‌توجهی کند می‌کند.
مطلب مرتبط: با این ۵ چای پیری را به تاخیر بیندازید
۲. گرم کردن
گرم کردن بسیار مهم است، یک مرحله آماده‌سازی که هرگز نباید از آن صرف نظر کنید.
– بدن خود را کاملاً شل کنید.
– زانوها را کمی خم کرده و سعی کنید وزن‌تان را به طور مساوی روی هر دو پا توزیع کنید.
– دست‌ها را به جلو و عقب و سپس از یک طرف به طرف دیگر تاب بدهید.
۳. تقویت کلیه و کمر
– درحالی که پاها کنار هم هستند یا به عرض شانه فاصله دارند، صاف بایستید و انگشتان پا را به جلو بکشید (ویدیو).
– به آرامی بدون خم کردن زانوها به جلو و پایین خم شوید.
– سعی کنید سقف را نگاه کنید. اگر این کار را به درستی انجام دهید، باید احساس کنید که عضلات کمر در حال کشش هستند.
– ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
– ۶ بار تکرار کنید.
مطلب مرتبط: ۸ فایده یوگا که به لحاط علمی ثابت شده‌اند
۴. صاف کردن پشت
این تمرین وضعیت بدن را اصلاح می‌کند و بینایی را بهبود می‌بخشد، کمر را تقویت و صاف می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد.
– صاف بایستید و سرتان را به آرامی عقب ببرید.
– ۱۵ ثانیه در این موقعیت بمانید و نفس بکشید.
– به آرامی سرتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
– ۶ بار تکرار کنید و روزی چند بار این تمرین را انجام دهید.
۵. تکرین کاهش استرس
این تمرین کل بدن را آرام می‌کند.
– پاها را دو برابر عرض شانه باز کنید.
– دست‌ها را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید در حالی که کف دست‌ها رو به خودتان است.
– یک بازو را به طور کامل باز کنید.
– دست‌ها خود را به قفسه سینه برگردانید.
– روی هر دست ۶ بار تکرار کنید.
۶. کشش پشت
این تمرین ” باعث افزایش گنجایش ریه‌ها و انرژی بدن می‌شود و عملکرد کبد، کلیه‌ها، معده و روده را بهبود می‌بخشد.
– صاف بایستید.
– نفس بکشید و آرام و درحالی که کف دست‌ها رو به بالاست، دست‌ها را بالا ببرید.
– در عین حال، روی انگشتان پا بلند شوید. دست‌ها را به آرامی پایین آورده و به حالت اولیه برگردانید.
– ۶ بار تکرار کنید.
افزودن دیدگاه