یک زن شاغل مراقب همه چیز است، به جز سلامتی خودش. بله! داشتن یک برنامه کاری پر مشغله باعث می‌شود خود و سلامتی‌تان را فراموش کنید. اما خانم‌های شاغل می‌توانند با یک برنامه تمرینی آسان 7 روزه سلامت خود را تضمین کنند. این برنامه تمرینی ویژه خانم های شاغل تضمین کننده تناسب اندام، سلامت بدن و تقویت انرژی بدن آن‌ها است. با این که قرار نیست تمرینات سختی انجام دهید، اما در نهایت می‌توانید به راحتی وزن ایده‌آل خود را حفظ کنید. نگران نباشید، این تمرینات مخصوص همه زنان در هر سن و سالی است. کافی است روزانه 15 تا 20 دقیقه از زمان خود را صرف رعایت این برنامه کنید.
برنامه تمرینی ویژه خانم های شاغل
این برنامه ترکیبی از تمرینات قدرتی است که تاثیر فوق العاده‌ای بر سلامت قلب و انعطاف پذیری بدن دارد.
روز اول: شروع کاردیو (20 دقیقه)
هفته را با یک تمرین هوازی شروع کنید تا سطح انرژی خود را افزایش دهید. شما می توانید یک روتین کاردیو خانگی 20 دقیقه ای داشته باشید. انجام تمرین جک های پرش یا حرکت پروانه و رقصیدن با موسیقی مورد علاقه‌تان می‌تواند حرکت تمرینی خوبی برای شروع هفته باشد. با این حال قبل و بعد از انجام تمرین، حتما حرکات کششی را برای گرم و سرد شدن ماهیچه های بدن انجام دهید.
روز دوم: تقویت عضلات مرکزی (15 دقیقه)
در روز دوم، روی عضلات مرکزی خود تمرکز کنید. حرکت برای پشت، بغل و تخته پشت و کرانچ دوچرخه از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات مرکزی هستند. این تمرین 15 دقیقه‌ای می‌تواند به بهبود، ثبات و قدرت کلی بدن شما کمک کند.
روز سوم: استراحت و حرکات کششی (10 دقیقه)
روز سوم سعی کنید استراحت کنید و تنها 10 دقیقه حرکات کششی متمرکز روی عضلات مرکزی انجام دهید. حرکات کششی انعطاف پذیری بدن شما را بهبود می بخشد و باعث کاهش تنش عضلانی می‌شود. این تمرین همچنین باعث می‌شود احساس سبکی و راحتی بیشتری داشته باشید.
روز چهارم: تمرینات بالاتنه (15 دقیقه)
برای کار روی بالاتنه به وزنه نیاز ندارید. برای تقویت بازوها، شانه‌ها و قسمت بالای کمر، از تمرینات اسپلیت استفاده کنید. این تمرین 15 دقیقه ای بالاتنه می تواند قدرت بدن را افزایش داده و باعث بهبود وضعیت بدن شما شود.
روز پنجم: کاردیو بلاست (20 دقیقه)
برای روز پنجم برنامه تمرینی ویژه خانم های شاغل، باید دوباره یک جلسه تمرین کاردیو داشته باشید. پیاده روی سریع یا دویدن صبحگاهی، یا حتی انجام یک تمرین افزایش استقامت قلبی عروقی می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب شده و سلامت قلب را تقویت کند. به خاطر داشته باشید که برای محافظت از سلامت عضلات و مفاصل خود حتما حرکات کششی انجام دهید.
روز ششم: تمرکز بر تقویت ماهیچه های پایین تنه (15 دقیقه)
برای تقویت عضلات و ماهیچه های پایین تنه سعی کنید تمریناتی مثل اسکات و لانژ را انجام دهید. این تمرینات مخصوص ماهیچه های ساق پاست. انجام یک تمرین 15 دقیقه ای متمرکز بر ماهیچه های پایین تنه به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند.
روز هفتم: یوگا و آرامش (20 دقیقه)
در نهایت با یوگا تمرین ورزشی هفتگی خود را به پایان برسانید. یوگا می تواند به کاهش استرس، بهبود تعادل و افزایش دامنه حرکتی بدن شما کمک کند. 20 دقیقه را به تمرین حرکات یوگا و انجام تمرینات تنفسی اختصاص دهید تا احساس شادابی بیشتری داشته باشید و برای شروع هفته جدید آماده باشید.
افزودن دیدگاه