افراد به خصوص زنان و زنان باردار بیشتر در معرض کم خونی قرار دارند. به همین دلیل مصرف غذاهای حاوی آهن ضرورت دارد. جالب است بدانید برخی میوه‌ها و سبزیجات نیز در میان مواد غذایی سرشار از آهن قرار می‌گیرند. در این نوشتار به معرفی برخی میوه های سرشار از آهن پرداخته ایم که کم خونی را از بین می‌برند. با خبرنامه همراه باشید.
میوه های سرشار از آهن
موارد زیر برخی از بهترین میوه‌های حاوی آهن هستند:
خرما
همانطور که می‌دانید این میوه حاوی مقادیر زیادی آهن، پتاسیم، کلسیم، منیزیم، ویتامین A و B و فیبر است. این میوه در افزایش انرژی و قدرت بدن تاثیر خوبی دارد و می‌تواند به تقویت جنین و بدن زنان باردار کمک کند. همچنین اگر با مشکلات گوارشی دست و پنجه نرم می‌کنید، حتما خرما بخورید.
هندوانه
هندوانه از میوه های آبدار سرشار از آهن است که پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین C، B و پتاسیم نیز دارد. در واقع محتوای بالای آهن در هندوانه به افزایش سطح انرژی، استقامت و استحکام بدن کمک می‌کند.
کشمش
کشمش جزء میوه های سرشار از آهن به حساب می‌آید. در اکثر موارد پزشکان برای درمان کم خونی به افراد مصرف کشمش را توصیه می‌کنند. این میوه خونساز به تسکین یبوست نیز کمک می‌کند.
آلو سیاه
آلو سیاه به دلیل محتوای بالای آهن، از مغذی ترین میوه ها برای زنان باردار به حساب می‌آید. این میوه علاوه بر آهن دارای آنتی اکسیدان، فیبر، پتاسیم، کلسیم، ویتامین A است. فیبر و آب موجود در آلو سیاه به درمان یبوست کمک کرده و باعث حفظ قدرت بینایی افراد و تنظیم قند خون آن‌ها می‌شود.
انواع توت‌ها
انواع توت‌ها مانند توت فرنگی، شاه توت، بلوبری و کرن‌بری همه دارای آهن فراوان هستند. این میوه‌های ریز همچنین جزء میوه های حاوی آنتی اکسیدان، ویتامین A و B هستند که نه تنها به تقویت سیستم ایمنی بدن بلکه به جلوگیری از بیماری‌ها نیز کمک می‌کنند. فراموش نکنید که توت ها به میوه های خونساز معروف هستند.
آووکادو
آووکادو از میوه های گرمسیری است که با داشتن آهن، فیبر و چربی سالم به زنان باردار کمک می‌کند. این میوه همچنین سرشار از فولیک اسید است که نقش مهمی در تشکیل لوله‌های عصبی جنین در دوران بارداری دارد.
انجیر سیاه
اگر به دنبال میوه سرشار از آهن هستید، انجیر سیاه بخورید. انجیر سیاه از میوه های خونساز به حساب می‌آید که برای زنان باردار مفید است و به رفع یبوست کمک می‌کند. همچنین افرادی که عمل جراحی داشته‌اند می‌توانند انجیر بخورند تا از بروز کم خونی جلوگیری کنند. این میوه به تنظیم قند و فشار خون در دوران بارداری نیز کمک می‌کند.
انبه
این میوه سرشار از آهن، ویتامین A، ویتامین سی، سلنیوم، فولیک اسید و روی است که علاوه بر درمان کم خوبی به کاهش کلسترول بد و قند خون کمک می‌کند. از طرفی اگر در دوران بارداری با مشکلات گوارشی چون ریفلاکس اسید مواجه هستید، حتما انبه مصرف کنید.
انار
انار با رنگ قرمز خود از خونسازترین میوه هایی است که برای زنان به خصوص زنان باردار توصیه می‌شود. این میوه سرشار از آهن است که به تولید گلبول قرمز کمک کرده و کم خونی را از بین می‌برد. سعی کنید حداقل هفته ای دو بار انار مصرف کنید، زیرا انار منجر به افزایش گردش خون و تقویت عملکرد کلیه‌ها می‌شود.
هلو
افراد مبتلا به کم خونی باید هلو بخورند. این میوه سرشار از آهن، ویتامین سی، ویتامین A، بتاکاروتن، فولات و پتاسیم است که به دلیل داشتن آنتی اکسیدان فراوان، به رفع گرفتگی و خستگی عضلات و هضم بهتر غذا در دوران بارداری کمک می‌کند.
تمر هندی
هرچند تمر هندی دارای آهن نیست اما با داشتن ویتامین سی فراوان به جذب آهن کمک می‌کند. اگر این میوه را با غذاها به عنوان چاشنی مصرف کنید از کم خونی نجات پیدا خواهید کرد.
سایر میوه‌های حاوی آهن
باید بگوییم که میوه های سرشار از آهن زیاد هستند و تنها به لیست بالا خلاصه نمی‌شوند. به همین دلیل ما در زیر به معرفی برخی میوه های دیگر که حاوی آهن هستند، پرداخته ایم:
آسرولا (Acerola)
سیب
زردآلو
انگورفرنگی سیاه
موز
بویسن بری
کاریسا (Carissa)
گرمک
بردفروت یا میوه‌ی درخت نان (Breadfruit)
گیلاس
اقطی (Elderberries)
انجیر
افزودن دیدگاه