منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم است. این ماده در صدها واکنش شیمیایی در بدن نقش دارد و به حفظ سلامتی کمک می‌کند، اما بسیاری از افراد میزان توصیه‌شده روزانه از این ماده معدنی را دریافت نمی‌کنند.
هرچند، به راحتی می‌توانید با خوردن غذاهای حاوی منیزیم، نیازهای روزانه خود را برآورده کنید.
در این نوشتار ۸ ماده غذایی سرشار از منیزیم و بسیار سالم را می‌بینید.
۱. شکلات تلخ
۲۸ گرم شکلات تلخ حاوی ۶۴ میلی‌گرم (۱۶٪ از نیاز روزانه) منیزیم است. به علاوه این ماده خوراکی برای روده و قلب هم مفید است و آنتی‌اکسیدان فراوان دارد.
۲. ماده غذایی سرشار از منیزیم؛ آووکادو
یک آووکادوی متوسط ۱۵٪ از نیاز روزانه شما را به منیزیم تامین می‌کند. به علاوه، این میوه با التهاب مبارزه می‌کند و سطح کلسترول را پایین می‌آورد.
مطلب مرتبط: ۱۰ ماده خوراکی که به مبارزه با التهاب در بدن کمک می کنند
۳. مغزیات
بادام و فندق برزیلی منیزیم فراوانی دارند. یک وعده از این خوراکی‌ها، ۲۰٪ از نیاز روزانه را به منیزیم تامین می‌کنند.
۴. ماده غذایی سرشار از منیزیم؛ حبوبات
حبوبات غنی از منیزیم هستند. مثلا یک فنجان لوبیای سیاه ۳۰٪ از منیزیم روزانه را تامین می‌کند.
۵. دانه‌ها
بسیاری از دانه‌ها مثل تخم کتان، دانه چیا یا تخمه کدو حاوی مقادیر زیادی از منیزیم هستند. ۲۸ گرم تخمه کدو ۳۷٪ از نیاز روزانه به منیزیم را فراهم می‌کند.
مطلب مرتبط: از افزایش میل جنسی تا مبارزه با سرطان؛ این دانه ها عامل سلامتی هستند
۶. ماهی‌های چرب
ماهی‌های چرب فوق‌العاده مغذی هستند و منبع بسیار خوبی از منیزیم و سایر مواد مغذی محسوب می‌شوند. نیمی از فیله ماهی سالمون 13٪ از نیاز روزانه را به منیزیم فراهم می‌کند.
۷. ماده غذایی سرشار از منیزیم؛ موز
موز به دلیل داشتن پتاسیم زیاد، که می‌تواند فشار خون را پایین بیاورد و با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی مرتبط است، شناخته می‌شود.
این میوه همچنین منیزیم زیادی دارد، یک موز بزرگ 37 میلی‌گرم یا 9 درصد از نیاز روزانه‌تان را تامین می‌کند.
۸.سبزیجات برگدار سبز
سبزیجات برگدار بسیار مغذی هستند و بسیاری از آنها منیزیم فراوانی دارند.
برخی از سبزیجاتی که حاوی منیزیم زیادی هستند عبارتند از: پالک (اسفناج)، بامیه و کلم کالی (کِیل).
به عنوان مثال، یک فنجان پالک پخته 157 میلی‌گرم منیزیم یا 39٪ از نیاز روزانه شما را به منیزیم دارد.
افزودن دیدگاه