یک وعده غذایی سالم و یک نوشیدنی مناسب همان چیزی است که برای شروع روز نیاز دارید. اما وقتی مراقب وزن‌تان هستید، باید مراقب آنچه که اول صبح می‌خورید و می‌نوشید، باشید. غذایی که می‌خورید و نوشیدنی‌ای که مصرف می‌کنید (غیر از آب) هر دو حاوی مقداری کالری هستند. مصرف یک نوشیدنی کم کالری و مغذی همراه با صبحانه می‌تواند متابولیسم را افزایش داده و به فرآیند چربی سوزی کمک کند. هرچند هر یک از ما یک نوشیدنی مورد علاقه داریم که دوست داریم آن را اول صبح بنوشیم، اما اگر به دنبال کاهش وزن هستید، نوشیدنی های چربی سوز قید شده در این نوشتار را حتما مد نظر داشته باشید!
۱. قهوه
قهوه نوشیدنی صبحگاهی مورد علاقه اکثر مردم است و انصافاً، هیچ ایرادی ندارد که روز خود را با یک فنجان نوشیدنی حاوی کافئین شروع کنید، به شرطی که آن را با دقت تهیه کنید. در مورد کاهش وزن فقط قهوه سیاه و بدون شکر مصرف کنید. افزودن شکر و شیر به فنجان قهوه می‌تواند کالری مصرفی‌تان را افزایش دهد و برنامه غذایی روزانه شما را خراب کند. همچنین مصرف قهوه خود را به ۲ فنجان در روز محدود کنید. در غیر این صورت باید با عوارض جانبی مصرف بیش از حد کافئین مانند بی خوابی، دهیدراته شدن بدن و نفخ مقابله کنید.
آیا می‌دانید دهیدراته شدن چه بلایی سر ارگان‌های بدن می‌آورد؟
۲. نوشیدنی های چربی سوز؛ چای سبز
چای سبز در بین افرادی که برای حفظ وزن‌شان تلاش می‌کنند، بسیار محبوب است و دلایل زیادی برای مصرف آن به منظور کاهش وزن وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهند که این نوشیدنی می‌تواند روند چربی سوزی را تسریع کند و همچنین عملکرد شما را هنگام ورزش افزایش دهد. ترکیب اصلی این نوشیدنی کاتچین است که مسئول تمام فواید سلامتی آن است. شما همچنین می‌توانید انواع دیگری از دمنوش‌های گیاهی مانند چای هیبیسکوس، چای اولونگ را مصرف کنید.
۳. آب طعم‌دار
یکی دیگر از بهترین نوشیدنی‌ها برای صبحانه آب طعم‌دار است. نوشیدنی‌های زیادی از این دست وجود دارد، که می‌توانید امتحان کنید. می‌توانید لیمو و نعناع یا دارچین و سیب را به آب اضافه کنید. نعناع، ادویه جات، لیمو، همه این محصولات دارای خاصیت چربی سوزی هستند. آنها همچنین می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی شما کمک کنند، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند و از کم شدن آب بدن جلوگیری کنند.
۴. آب سبزیجات یا میوه‌ها
یک لیوان آب میوه یا سبزیجات تازه فشرده می‌تواند مقدار مناسبی از مواد مغذی را برای شما فراهم کند. آبمیوه‌ها کالری کمی دارند و می‌توانند متابولیسم را افزایش دهند. همچنین می‌توانید سبزیجات و میوه‌ها را برای داشتن یک لیوان نوشیدنی تازه مخلوط کنید. یک لیوان آب میوه هنگام صبح می‌تواند به تقویت فرآیند چربی سوزی کمک کند و شما را تا وعده غذایی بعدی سیر نگه دارد.
مطلب مرتبط: افزایش متابولیسم؛ ۶ نوشیدنی که سوخت و ساز بدن را بهبود می دهند
۵. نوشیدنی های چربی سوز؛ اسموتی
یک لیوان اسموتی تهیه شده از مقداری میوه و آجیل می‌تواند به خودی خود یک صبحانه کامل باشد. این اسموتی به شما مزایای شیر، میوه‌ها و آجیل را که همه خوراکی‌های سالم هستند را می‌دهد. اگر یک لیوان اسموتی بنوشید، می‌توانید تمام مواد مغذی مورد نیاز در دوران تلاش برای کاهش وزن را دریافت کنید. به علاوه به مدت طولانی‌تری سیر خواهید ماند. اگر برای افزایش مصرف پروتئین خود ورزش می‌کنید، می‌توانید پودر پروتئین را نیز به آن اضافه کنید.