اگر از آن دست آدم‌هایی هستید که همیشه با استرس دست و پنجه نرم می‌کند، باید بدانید که لازم است کاری برای خودتان بکنید. با توجه به نیازهای شغلی، مالی و خانوادگی، استرس (تا حدی) جزء جدایی ناپذیر زندگی روزمره همه آدم‌هاست. بدتر از آن این که پزشکان بر این باورند که استرس می‌تواند علت بروز بیماری‌های دیگر باشد. حتما می‌دانید که اکثر اوقات افراد به استرس واکنش فیزیکی نشان می‌دهند. پس راه حل کاهش و کنترل استرس چیست؟
کاهش استرس با مصرف ویتامین
متخصصان اغلب ورزش یا درمان دارویی را راه حل کنترل و کاهش استرس می‌دانند. اما با کمال تعجب، ویتامین‌ها متحدین قدرتمندی در مبارزه با استرس هستند. بدن برای سلامتی به این ترکیبات نیاز دارد و از آنجایی که قادر به تولید ویتامین نیست باید از طریق رژیم غذایی و مکمل‌ها نیاز آن را تامین کرد. همان طور که می‌دانید ویتامین‌ها وظایف مختلفی در بدن دارند که بعضی از آنها می‌توانند سطح استرس را کاهش دهند.
با ویتامین B استرس خود را از بین ببرید!
ویتامین‌های B برای سلامت و تعادل بدن خیلی مهم هستند. برخی از 8 ویتامین گروه B نیز می‌توانند بر سلامت عاطفی شما تاثیر بگذارند. ویتامین B1 یا تیامین اغلب به عنوان ویتامین ضد استرس شناخته می‌شود. استفاده از B1 برای بهبود خلق و خو و درمان افسردگی کلیدی است. مصرف ویتامین‌های B3، B9، و به ویژه B12 باعث بهبود خلق و خو، تقویت سیستم عصبی سالم و سلامت مغز می‌شود.
بر اساس مطالعات انجام شده، مصرف ویتامین‌های B تاثیر مثبتی بر استرس شغلی دارند. در حالی که می‌توان ویتامین‌های B مورد نیاز بدن را از غذاها تامین کرد، اما مکمل B کمپلکس می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن را افزایش دهد.
ویتامین C بخورید و استرس را از خود دور نگهدارید
ویتامین C یا اسید اسکوربیک برای مبارزه با سرماخوردگی فوق العاده است. اما ویتامین C نه تنها برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزا بلکه برای بهبود استرس و اضطراب نیز موثر است. بر اساس یک مطالعه روی دانش‌آموزان یک مدرسه، گروهی از آنها که از اضطراب رنج میبردند، با مصرف ویتامین C توانستند سطح استرس و اضطراب شان را کاهش دهند.
خواص آنتی اکسیدانی این ویتامین به بدن کمک می‌کند سطح کورتیزول را که باعث استرس می‌شود، کنترل کند. اگر هر روز دوز مناسبی از ویتامین C مصرف کنید، خیلی راحت استرس تان را کاهش می‌دهید.
ویتامین D به داشتن آرامش کمک می‌کند
بر اساس تخمین محققین یک میلیارد نفر در سراسر جهان کمبود ویتامین D دارند. ویتامین D به رشد استخوان، دندان و مغز کمک می‌کند. اما سوال اینجاست: آیا کمبود ویتامین D می‌تواند عاملی بر تشدید استرس باشد؟ بر اساس نتایج مطالعات بین کمبود ویتامین D و استرس حاد رابطه وجود دارد.
حتی بیماران مبتلا به افسردگی نیز سطح ویتامین D پایینی دارند. دریافت مکمل ویتامین D می‌تواند به سلامت روانی افراد کمک کند. با این حال می‌توانید ساعتی از روز را زیر نور خورشید قرار بگیرید تا بدن شما ویتامین دی مورد نیاز را از آفتاب تامین کند.
مصرف ویتامین E رادیکال‌های آزاد را کنترل می‌کند
سال‌ها است که ویتامین E محلول در چربی برای درمان مشکلات مو و پوست استفاده می‌شود. اما ویتامین E نیز مانند ویتامین C نه تنها برای بهبود سلامت پوست و مو بلکه با خواص آنتی اکسیدانی اش می‌تواند به مبارزه با استرس کمک کند. استرس نه تنها به سلامت عاطفی بلکه به بدن نیز آسیب می‌رساند. بدن در شرایط استرس زا از مواد مغذی اضافی استفاده می‌کند که باعث ایجاد رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو می‌شود. ویتامین E این رادیکال‌های آزاد را سرکوب می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد و سلامت کلی بدن را بهبود می‌بخشد.
کنترل استرس با مصرف ویتامین‌ها
مشغله‌های روزمره می‌تواند طاقت فرسا باشد، به طوری که مراقبت از ذهن و بدن شما را با چالش رو به رو کند. با این حال انتخاب رژیم غذایی سالم و ورزش اولین قدم برای داشتن یک زندگی بدون استرس است. در کنار این دو، ویتامین‌ها نیز می‌توانند به کمک شما آمده و به کنترل سطح استرس کمک کنند.
برای این که احساس آرامش بیشتری داشته باشید، مصرف ویتامین‌های B-Complex، C، D یا E را شروع کنید. با پزشک مشورت کنید، از آنها در انتخاب ویتامین‌هایی که می‌توانند استرس شما را کاهش دهند، راهنمایی بخواهید.
افزودن دیدگاه