در عصر حاضر، مردم نیاز به خوردن غذاهای سالم دارند. میوه های خشک یکی از گزینههایی است که باید به رژیم غذایی روزانه تان اضافه کنید. به خصوص اگر قصد کاهش وزن دارید، حتما باید میوه خشک مصرف کنید. زیرا میوه های خشک علاوه بر قند طبیعی سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن شما هستند که باعث میشوند مدت طولانیتری احساس سیری کنید و سریع تر وزن کم کنید. میوه های خشک نه تنها سرشار از مواد مغذی، مواد معدنی و چربی های خوب هستند، طعم و مزه فوق العادهای نیز دارند. به همین دلیل هیچ وقت از خوردنشان دل زده نخواهید شد.
میوه خشک برای کاهش وزن
میوه های خشک باعث افزایش متابولیسم بدن میشوند. آنها سرشار از مواد معدنی، آنزیم ها و ویتامین ها هستند که همگی به بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک میکنند. داشتن یک سیستم گوارشی سالم منجر به بالا رفتن سرعت متابولیسم بدن و در نتیجه افزایش تولید گرما و مصرف انرژی میشود.
از طرفی همانطور که گفتیم میوه های خشک شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه میدارند. آنها منبع غنی فیبر هستند که به رفع گرسنگی و جلوگیری از پرخوری کمک میکنند و باعث میشوند کالری کمتری مصرف کنید.
برای کاهش فشار خون به جای دارو دمنوش بنوشید!
پس اگر به دنبال خوراکیهای سالم برای کاهش وزن هستید، حتما این 5 میوه خشک را به رژیم کاهش وزن خود بگنجانید.
کشمش
خوردن کشمش به کنترل وزن کمک میکند. خوردن کشمش خیس حتی از کشمش خشک هم موثرتر و مفیدتر است. زیرا با خیساندن کشمش ارزش غذایی آن افزایش پیدا می کند. این میوه خشک شیرین و خوشمزه میل شما به مصرف قند را کاهش داده و سطح قند خون را ثابت نگه میدارد. علاوه بر این، کشمش دارای محتوای نمک و ید کم، فیبر، اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین بالایی است که آن را به بهترین گزینه برای رژیم کاهش وزنتان تبدیل میکند.
انجیر
انجیر به دلیل محتوای فیبر بالا بهترین کنترل کننده وزن است. فیبر موجود در این میوه خشک به هضم بهتر غذاها کمک کرده و باعث میشود مدت طولانیتری احساس سیری کنید. علاوه بر این، مواد مغذی موجود در انجیر باعث افزایش سرعت متابولیسم نیز میشود. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در انجیر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش کمک میکند و تاثیر خوبی بر کاهش چربی شکم دارد. فراموش نکنید که انجیر شیرین است و این قند طبیعی میل شما به مصرف قند را نیز کاهش میدهد. همچنین آنها سرشار از فیبر و پتاسیم هستند، فشار خون را تنظیم می کنند، احتباس آب را کاهش می دهند و کالری کمتری نسبت به میوههای تازه دارند.
آیا برنج قهوه ای واقعا سالم تر از برنج سفید است؟
بادام
بادام فواید بیشماری برای کاهش سطوح کلسترول بد در بدن دارد. گنجاندن بادام در رژیم غذایی کاهش وزن میتواند سطح کلسترول بد بدن شما را کاهش دهد. همچنین بادام کم کالری و سرشار از مواد مغذی مانند چربیهای تک غیراشباع، آنتی اکسیدان ها و پروتئین است. این میوه خشک پروتئین، فیبر و چربیهای سالم مورد نیاز بدن شما را فراهم میکنند و باعث میشوند مدت طولانی تری سیر بمانید. به همین دلیل اگر دقت کنید اکثر افرادی که رژیم دارند حتما در میان وعده هایشان بادام میخورند.
آیا خوردن ماست می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
خرما
خرما به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارد یک انتخاب عالی برای رژیم لاغری است. فیبر به شما کمک میکند برای مدت طولانی تری سیر بمانید و همین دلیل احتمال پرخوری یا میل شما به خوردن غذاهای ناسالم را کاهش میدهد. علاوه بر این، خرما حاوی ویتامین B5 است که باعث افزایش استقامت بدن میشود. با بالا رفتن استقامت بدن میتوانید بیشتر ورزش کنید و سریع تر وزن کم کنید.
۷ دمنوش برای افزایش سوخت و ساز که اثرگذاری عالی دارند!
کشمش قهوه ای
موناککا یا همان کشمش قهوهای و نرم که کمی از کشمش سبز بزرگتر است، جزء مناسب ترین و بهترین میوه های خشک برای کاهش وزن محسوب میشود. از نظر طعم شیرین است و منبع غنی از ترکیبات فنلی است. از طرفی این کشمش قهوهای دارای خاصیت ضد پیری، ضد التهاب، خواص آنتی اکسیدانی و تقویت کننده عملکرد قلب و عروق است. این نوع کشمش فاقد چربی است، اما سرشار از کالری، پروتئین و کربوهیدرات است که میتواند به عنوان میان وعده به شما در رسیدن به وزن ایدهآلتان کمک کند.
5 دانه مغذی که می توانند به کاهش وزن کمک کنند!
ترکیب این 5 میوه خشک باعث میشود سریعتر وزن کم کنید. پس حتما آنها را به رژیم غذایی تان اضافه کنید و زودتر لاغر شوید.