یکی از اولین کارهایی که برای ایجاد عادات غذایی سالم‌تر باید انجام دهید، تهیه فهرستی از غذاهای مغذی و سالم است. اگر شاغل هستید، غذاهایی را انتخاب کنید که هم سریع آماده می‌شوند و هم نگهداری آن برای چند روز آسان باشد. تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها مجموعه ای از مواد غذایی هستند که می‌توانید از قبل خریده و در یخچال نگهداری کنید. اگر می‌خواهید وزن را کم کنید، باید به تهیه مواد غذایی سالم برای لاغری توجه ویژه‌ای داشته باشید.
اگر مواد غذایی سالم در یخچال داشته باشید، وقتی در آن را باز کنید، مسلما یکی از آنها را برای خوردن انتخاب خواهید کرد. بنابراین این 5 ماده غذایی ساده و سالم را همیشه در یخچال داشته باشید.
مطلب مرتبط: از مبارزه با سرطان تا کاهش وزن، ۱۶ فایده بی نظیر توت فرنگی برای سلامت بدن
تخم مرغ
تخم مرغ غذایی که می‌توانید خیلی سریع آماده کنید. این ماده غذایی نه تنها سریع آماده می‌شود، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. از طرفی تخم مرغ غذایی است که در انواع روش های مختلف از آب پز گرفته تا املت آماده می‌شود.
فراموش نکنید اگر وقت زیادی برای آشپزی ندارید، تخم مرغ را برای چند روز آب پز کرده و در یخچال نگهداری کنید. تخم مرغ به عنوان منبع پروتئین، هم سریع آماده می‌شود و هم به کاهش اشتها و حس گرسنگی کمک می‌کند.
سبزیجات
در میان غذاهای سالم برای کاهش وزن سریع‌تر، سبزیجات حرف اول را می‌زنند. همیشه در ترکیب تخم مرغ خود از سبزیجات استفاده کنید. یا آن ها را به عنوان سالاد مصرف کنید. فراموش نکنید که روش های زیادی برای گنجاندن سبزیجات در رژیم کاهش وزن وجود دارد. به هر روی، اگر می‌خواهید سریع تر لاغر شوید، میزان مصرف سبزیجات را افزایش دهید.
لینک مرتبط: از درمان سرماخوردگی تا کاهش وزن، 9 خاصیت بی نظیر جوشانده آویشن برای سلامتی
میوه به جای شیرینی
اگر در طول رژیم کاهش وزن هوس خوردن شیرینی می‌کنید، به جای بیسکویت، چیپس شکلاتی و آب نبات، میوه بخورید. میوه تاثیر فوق العاده ای بر لاغری دارد. سیب، توت و گلابی بهترین میوه‌هایی هستند که می‌توانید برای کاهش وزن مصرف کنید.
سس سالاد سالم
هیچ سالادی بدون سس خوشمزه نیست، پس حتما سس خوش طعم و لذیذ خود را در خانه تهیه کنید. اکثر سس های از پیش آماده شده سرشار از کالری و چربی هستند، بنابراین یک سس با کالری کم بهترین گزینه برای طعم دادن به سالاد شما است.
مثلا می‌توانید چند چاشنی خوش طعم را با کمی لیمو و مقداری زیتون مخلوط کنید و روی سالاد بریزید. قبل از سرو، برای چند دقیقه سالاد را در یخچال قرار دهید تا طعم سس به خورد سبزیجات برود.
پیشنهاد می شود بخوانید: از کاهش وزن تا بهبود عملکرد مغز؛ فواید بادام خیس خورده را دست کم نگیرید!
تنقلات با پروتئین بالا
تنقلات خوش طعم با پروتئین بالا را در برنامه غذایی‌تان قرار بدهید. تنقلات سالمی که می‌توانید هر زمان و هر جایی خیلی ساده آماده کنید یا حتی با خود حمل کنید. مثلا می‌توانید ماست و پنیر، هوموس و گواکومولی آماده کنید. حتما میوه را در ترکیب میان وعده های غذایی خود بگنجانید. میوه ها در سیر نگه داشتن طولانی مدت تاثیر بسزایی دارند.
افزودن دیدگاه