اگر از وزن اضافه و چربی شکم رنج می‌برید، بدانید که تنها نیستید. در حال حاضر و با توجه به سبک زندگی امروزی خیلی از افراد دچار اضافه وزن هستند. با این که برای کاهش وزن نیاز به ورزش منظم و رژیم غذایی سالم داریم اما برخی از غذاها که فکر می‌کنیم ناسالم هستند، می‌توانند به لاغر شدن و کاهش وزن کمک کنند.
غذاهای ناسالم که به کاهش وزن کمک می‌کنند
ما در این مطلب 7 غذای ناسالم را معرفی می‌کنیم که برعکس تصور عموم، بر کاهش وزن تاثیر فوق العاده‌ای دارند.
کره بادام زمینی
به خاطر کالری موجود در کره بادام زمینی، خود را از طعم و مزه این خوردنی خوشمزه و مفید محروم نکنید. کره بادام زمینی سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین است، به سیر نگه داشتن شما کمک کرده و مصرف کالری دریافتی را کاهش می‌دهد. با این حال در مصرف کره بادام زمینی اعتدال را رعایت کنید. کره بادام زمینی با کمترین میزان قند و پروتئین‌های سالم بهترین ماده غذایی برای کاهش وزن است.
ماست پرچرب
به طور شگفت انگیزی، ماست پرچرب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. طبق تحقیقات، محصولات لبنی پرچرب باعث اضافه وزن نمی‌شوند. در حقیقت، خوردن لبنیات می‌تواند چربی بدن را کاهش داده و به کاهش وزن کمک کند. به علاوه، ماست پرچرب سرشار از پروبیوتیک است که عملکرد روده را بهبود بخشیده و کمک می‌کند زودتر به وزن ایده‌آل‌تان دست پیدا کنید.
ماست پرچرب سرشار از کلسترول است. بدن برای ساختار سلولی و انتقال هورمون به کلسترول نیاز دارد، اما مصرف این نوع ماست منجر به کاهش سطح کلسترول بد شده و باعث می‌شود وزن کم کنید.
شکلات تلخ
هرچند تاثیر شکلات تلخ بر کاهش وزن غیرقابل تصور به نظر می‌رسد، اما اگر این ماده خوراکی خوشمزه را در حد اعتدال مصرف کنید، چه بسا به وزن ایده آل‌تان دست پیدا کنید. شکلات تلخ دارای آنتی اکسیدان‌هایی است که ممکن است سرعت متابولیسم را افزایش داده و میل شما به شیرینی‌ها را کاهش دهد.
همچنین شکلات تلخ با محتوای کاکائوی بالای (70 درصد یا بیشتر) قند نسبتا کمی دارد و به همان اندازه حاوی آنتی اکسیدان بیشتر است.
آووکادو
آووکادو با وجود بافت خامه‌ای و کالری‌اش، دارای چربی‌های تک غیراشباع سالم و فیبر است که باعث سیر شدن و از بین رفتن گرسنگی‌تان می‌شود. بر اساس یک مطالعه انجام شده، کسانی که به طور منظم آووکادو می‌خورند نسبت به افرادی که این ماده غذایی را در رژیم غذایی‌شان ندارند، لاغرتر بوده و شاخص توده بدنی پایین‌تری دارند.
آووکادو به دلیل محتوای چربی سالمش دارای کالری متراکم است، اما این چربی‌های تک غیراشباع می‌توانند به شما در ایجاد احساس سیری طولانی مدت و محدود کردن کالری دریافتی کمک کنند.
تخم مرغ
سعی کنید در وعده صبحانه تخم مرغ بخورید. بر اساس یک مطالعه در سال 2020، اگر در وعده صبحانه تخم مرغ بخورید در طول روز کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد. دلیل آن نیز مواد مغذی و پروتئینی موجود در تخم مرغ است که به کنترل اشتها کمک می‌کند.
با این که زرده تخم مرغ سرشار از کلسترول است اما اگر در حد اعتدال آن را مصرف کنید، منبع عالی پروتئین، ویتامین B2، B5، و B12 و همچنین کولین و فسفر محسوب می‌شود که به ایجاد احساس سیری طولانی مدت کمک کرده و باعث می‌شود کالری دریافتی شما کاهش پیدا کند.
آجیل
هرچند آجیل پر کالری است، اما یک میان وعده عالی برای کاهش وزن به حساب می‌آید. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف روزانه آجیل با کاهش افزایش وزن طولانی مدت و کاهش خطر چاقی مرتبط است. فقط به اندازه و مقدار وعده‌هایتان توجه کنید تا سرعت مصرف کالری‌تان افزایش پیدا نکند.
مغزهایی مانند بادام، گردو و بادام هندی پر از کالری اما سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر هستند که به کم شدن وزن کمک می‌کنند.
موز
اگرچه کالری موز نسبت به سایر میوه‌ها بالاتر است اما تاثیر خوبی بر کاهش وزن دارد. این میوه مملو از مواد مغذی ضروری و فیبر است که باعث احساس سیری طولانی مدت شده و کالری دریافتی شما را محدود می‌کند.
موز شیرین و خوشمزه است، اما اغلب به دلیل محتوای قند آن با میوه های ناسالم اشتباه گرفته می‌شود. با این حال نباید از فیبر موجود در آن غافل شد. فیبر بهترین ماده برای کاهش قند اضافی است که به چربی تبدیل می‌شوند. همچنین موز به حرکت مدفوع در امتداد مجرای روده و کاهش سطح چربی در خون کمک می‌کند. از طرفی با کاهش لیپوپروتئین ها با چگالی پایین خیلی زود وزن کم می‌کنید.
افزودن دیدگاه