سلامت تخمدان و تقویت تخمک: برخی از مهم ترین مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت تخمدان و تقویت تخمک و باروری عبارتند از آهن، فیبر، کربوهیدرات ها، چربی های تک غیراشباع (چربی های “خوب”)، پروتئین گیاهی، لبنیات پرچرب و مقدار زیادی ویتامین و اسید فولیک. از سوی دیگر، برخی از غذاهایی که هنگام آماده شدن برای بارداری باید از آن ها دوری کنید عبارتند از: گوشت قرمز، غذاهای فراوری شده، فست فود، قندهای مصنوعی، نوشابه های شیرین شده و نوشیدنی های انرژی زا. اگر هوس کردید از این غذاها بخورید، در مقادیر کم از آن مصرف کنید!
اکنون، بیایید به فهرستی از غذاهای خوشمزه که حاوی این مواد مغذی مهم هستند و سلامت تخمدان ها و تخمک های شما را تقویت می کنند، نگاه کنیم.
سلامت تخمدان و تقویت تخمک
آووکادو
آووکادو یک غذای فوق العاده است، به این معنی که سرشار از مواد مغذی است. محتوای بالای چربی تک غیراشباع آن ها به بهبود سلامت تخمک و حفظ سلامت باروری کمک می کند. آن ها را می توان در ساندویچ، سالاد و اسموتی استفاده کرد و حتی می توان آووکادو را به کلوچه نیز تبدیل کرد!
لوبیا و عدس
اگر بدن شما کمبود آهن دارد، ممکن است سبب نگرانی شود، زیرا می تواند منجر به مشکلات تخمک گذاری شود. بنابراین، گنجاندن لوبیا و عدس در رژیم غذایی شما ایده خوبی است. زیرا آن ها منبع غنی آهن، ویتامین B کمپلکس، منیزیم و سایر مواد مغذی ضروری هستند که برای باروری حیاتی است. مهم است که هر روز حداقل یک وعده لوبیا و عدس را در رژیم غذایی خود بگنجانید. عدس می تواند به شکل دال، غذاهای برنجی، خورش ها باشد، در حالی که لوبیا را می توان به سالاد و ساندویچ اضافه کرد و همچنین می تواند برای تهیه کلوچه یا براونی له شود!
آجیل و میوه های خشک
میوه های خشک و آجیل منبع عالی پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. آجیل برزیلی به خصوص سرشار از سلنیوم، ماده معدنی است که آسیب کروموزومی در تخمک را کاهش می دهد. همچنین یک آنتی اکسیدان است که رادیکال های آزاد را دور نگه می دارد و سبب تولید بهتر تخمک می شود. می‌توانید آجیل برزیلی، بادام، گردو، بادام زمینی و بادام هندی را به بلغور جو دوسر، اسموتی‌ها، سالادها یا غذاهای اصلی اضافه کنید، یا می‌توانید به سادگی از آن ها در زمان میان وعده مصرف کنید.
سلامت تخمدان و تقویت تخمک؛ دانه کنجد
باید گفت دانه های کنجد سالم تر از آن چیزی است که فکر می کنید! آن ها سرشار از روی هستند و به تولید هورمون هایی که مسئول سلامت بهینه تخمک هستند کمک می کنند. به عنوان یک امتیاز، آن ها همچنین سرشار از چربی های تک غیراشباع هستند. با دانه های کنجد، دانه های کتان، آجیل و میوه های خشک ترکیب کنید. همچنین می توانید یک هوموس سالم که حاوی تاهینی (خمیر دانه کنجد) است درست کنید. آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا یک روش خوشمزه برای تقویت سلامت تخمک داشته باشید. دانه های کنجد را می توان به غلات و سالاد نیز اضافه کرد، اگر نمی خواهید آن ها را همانطور که هست بخورید!
توت ها
توت ها سرشار از مواد مغذی هستند. آن ها حاوی مقدار زیادی ویتامین C، فولات (اسید فولیک) و آنتی اکسیدان های قوی هستند که از تخمک در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و آن ها را قوی و سالم نگه می دارد. انواع توت ها مانند تمشک، توت فرنگی، زغال اخته را می توان به تنهایی خورد، یا می توان آن را در اسموتی یا سالاد میوه هم مخلوط کرد، یا به بلغور جو دوسر و کلوچه اضافه کرد. توصیه می شود هر هفته حداقل سه وعده توت بخورید.
سبزیجات برگ سبز
اسفناج، کلم، کلم بروکلی، گل کلم و سایر سبزیجات برگ دار سرشار از فولات، آهن، منگنز، کلسیم، و ویتامین های A، B، C و E هستند. این مواد مغذی برای تقویت و حفظ سلامت تخمک شما ضروری هستند. حداقل دو دو نوع از سبزیجات سبز را هر روز در رژیم غذایی خود بگنجانید. آن ها را به سالاد، دال، برنج یا غذاهای رشته فرنگی و حتی اسموتی ها اضافه کنید تا نیاز روزانه خود را برآورده کنید.
سلامت تخمدان و تقویت تخمک؛ زنجبیل
زنجبیل، ساقه‌ای است دارای خواص ضد التهابی که گردش خون را افزایش می‌دهد و هضم سالم را تقویت می‌کند. این ها به کاهش هر گونه ناراحتی در دستگاه تناسلی کمک می کنند، چرخه های قاعدگی را منظم می کنند و التهاب اندام های تناسلی را کاهش می دهند. یکی از بهترین راه ها برای گنجاندن زنجبیل در رژیم غذایی، نوشیدن مقداری چای دم کرده زنجبیل است. به عنوان یک ماده مهم در غذاهای آسیایی، زنجبیل را می‌توان به غذاها، کاری و خورش هایتان نیز اضافه کنید.
دارچین
دارچین یکی دیگر از مواد غذایی فوق‌العاده و شناخته شده است که عملکرد تخمدان‌ها را بهبود می‌بخشد و با مبارزه با مقاومت به انسولین، تولید تخمک مناسب را تشویق می‌کند. این به ویژه برای زنانی که مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) تشخیص داده شده اند مفید است. اگر به PCOS مبتلا هستید یا می خواهید باروری خود را افزایش دهید، اضافه کردن دارچین به رژیم غذایی خود را فراموش نکنید. مصرف روزانه یک چهارم قاشق چای خوری دارچین، چه به شکل کاری، دم کرده یا حتی به شکل خام، می تواند برای سلامت باروری شما معجزه کند. سعی کنید نان تست، چای، بلغور جو دوسر یا اسموتی های خود را با مقداری پودر دارچین برای یک صبحانه خوشمزه ترکیب کنید!
آب
بله، از نظر فنی یک غذا نیست، اما آب یک ماده فوق العاده ضروری برای سلامت تخمک است. سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید. از آب تصفیه شده مصرف کنید و از مصرف آب بطری های پلاستیکی خودداری کنید. مواد شیمیایی موجود در بطری های پلاستیکی می تواند تاثیر منفی بر سلامت تخمک های تولید شده داشته باشد. یک پارچ یا لیوان آب را کنار میز تخت یا کار خود نگه دارید تا به خود یادآوری کنید که باید هیدراته بمانید.
زنان باید سیستم تناسلی سالم و پایداری داشته باشند تا مطمئن شوند که می توانند بدون هیچ مشکلی باردار شوند. درمان های باروری در گذشته نه چندان دور به چندین زن که فکر نمی کردند باردار شوند، تاثیر مثبت داشت. با این وجود، مهم است که یک زن در طول سال های باروری مراقب سلامت تخمک ها و تخمدان های خود باشد. اگر می خواهید باردار شوید، نکاتی را که برای بهبود کیفیت تخمک و افزایش باروری ارائه می شود، رعایت کنید. همچنین حتما در مورد داروها، مکمل ها و درمان ها با پزشک خود مشورت کنند.
افزودن دیدگاه