مهم نیست که عوامل استرسزا و مسئولیتهای زندگی را چقدر خوب مدیریت میکنید، به هر حال فشار زندگی در بزرگسالی واقعا طاقت فرساست. همه ما گاهی اوقات میان مشکلات زندگیمان غرق میشویم، و برای رهایی از احساسات آزار دهنده باید دست به کاری بزنیم که حال و هوایمان را عوض کند. به همین دلیل انجام فعالیتها و سرگرمی های خودمراقبتی اهمیت زیادی دارند و میتوانند به شما در به دست آوردن آرامش دوباره کمک کنند. یادتان هست که در کودکی بدون فکر کردن به غم و غصه بازی میکردید؟ فراموش نکنید که در بزرگسالی هم به چنین لحظاتی نیاز دارید.
شما با توجه به هر نوع مسئولیت و نسبتی که با آدمهای اطرافتان دارید و با توجه به این که یک فرد مضطرب هستید، باید بیاموزید که نیاز به مراقبت از خود دارید. با این که ممکن است خیلی از سرگرمیها و فعالیت های خودمراقبتی نیاز به پول و هزینه های گزاف دارد، فراموش نکنید که هنوز هم سرگرمیهایی وجود دارد که میتوانید با انجام آنها بدون هیچ هزینه یا با کمترین هزینه به آرامشتان دست پیدا کنید و از شر افکار آزار دهنده خلاص شوید.
سرگرمی های خودمراقبتی
آیا مراقبت از خود یک سرگرمی است؟ شاید فکر کنید نه اما در اصل باید بگوییم سرگرمی راهی برای مراقبت از خود است، به خصوص اگر فعالیتی انجام دهید که در لحظه لحظه آن احساس شادی و نشاط کنید. ما در این نوشتار به 8 سرگرمی خودمراقبتی اشاره میکنیم که میتوانند به شما در ایجاد احساس آرامش کمک کنند.
آشپزی برای سرگرمی
شاید اگر شما کسی باشید که هر روز در حال آشپزی برای خانوادهتان است، انجام آن یک کار طاقت فرسا به نظر برسد. بله در چنین لحظاتی شما حتی زورتان میآید غذای مانده از شب قبل را گرم کنید و بخورید چه برسد به پختن یک غذای دیگر.
اما نوعی آشپزی هم وجود دارد که باعث ایجاد شادی درونیتان میشود. آیا عاشق امتحان کردن غذاهای جدید و یادگیری ترفندهای آشپزی هستید؟ شاید بخواهید برای کلاسهای آشپزی ثبت نام کنید یا با کمک از گوگل شروع به پخت غذاهایی بکنید که تا کنون فقط تصاویری از آنها دیده اید.
اگر میخواهید از آشپزی به عنوان یک سرگرمی بهره ببرید، بهتر است کمی خودتان را به چالش بکشید، مثلا پختن یک غذای سخت را امتحان کنید و اگر موفق شدید، به خودتان پاداش بدهید.
نکته مهم:
آشپزی زمانی تبدیل به یک سرگرمی خودمراقبتی میشود که شما مجبور به آشپزی نباشید بلکه فقط به خاطر دل خودتان آشپزی کنید. اگر فقط از سر نیاز و رفع گرسنگی اعضای خانوادهتان آشپزی کنید، هرگز شاهد آرامش نخواهید بود.
طراحی و کاردستیهای هنری
حتما تا به حال حداقل یک بار سعی کردهاید یک کار هنری مثل بافندگی، گلدوزی، جواهردوزی را بیاموزید، به خصوص وقتی که بازار میروید و نمیتوانید طرح دلخواهتان را پیدا کنید، بیشتر ترغیب میشوید تا آن را یاد بگیرید. یادگرفتن این قبیل کارهای دستی هنری و انجام آنها یک سرگرمی خودمراقبتی است زیرا شما با انجام آن آرامش زیادی میگیرید.
نقاشی کنید
نکته قابل توجه در بزرگسالی این است که ما عملکردمان را در انجام کارها زیر سوال میبریم، نقد میکنیم و در حال قضاوت خودمان هستیم، مثلا وقتی نقاشی میکشیم یا طراحی میکنیم یا حتی از یک حیوان خانگی مراقبت میکنیم هر لحظه در حال خوب و بد جلوه دادن کارهایمان هستیم. این واکنش به خصوص وقتی در تلاش برای پیشرفت هستیم و میخواهیم در انجام یک کار مثل یاد گرفتن نقاشی روی تابلو یا چوب، بی نقص عمل کنیم، بروز میکند و لذت واقعی از انجام آن را از بین میبرد. ما آنقدر به فکر بی عیب و نقص انجام دادن کارمان میشویم که لذت و آرامش را از خودمان سلب میکنیم.
اگر بتوانید دست از انتقاد بردارید، طراحی و نقاشی میتواند راهی عالی برای مراقبت از خود باشد. سعی نکنید در انجام چنین کارهایی عالی عمل کنید، بلکه سعی کنید حین انجام آن لذت واقعی را احساس کنید. از خلاقیتتان استفاده کنید و هرچه به ذهنتان میرسد را به تصویر بکشید.
باغبانی را به عنوان سرگرمی خودمراقبتی انجام دهید
اگر میخواهید ذهنتان را از هر مشکل و دغدغه رها کنید، پس باغبانی کنید یا چند گلدان زیبا انتخاب کنید و از آنها مراقبت کنید. شاید وقتی به باغبانی به عنوان یک شغل نگاه کنید انجام آن خیلی سخت و دشوار باشد، اما خوب بهتر است دیدتان به آن را عوض کنید، و به این کار لذت بخش به عنوان یک سرگرمی خودمراقبتی نگاه کنید. اگر نمیتوانید یک باغ بزرگ و زیبا داشته باشید، پس به یک باغچه پر از گل و گیاه زیبا فکر کنید که قرار است حیاط خانهتان را دلبازتر کند.
باغبانی باعث میشود احساس لذت و توانمندی کنید، به خصوص وقتی که از گیاهان حساس مراقبت میکنید و شاهد شکوفه دادن و گل کردن آنها هستید.
عکاسی از سر تفریح
اگر به دنبال یک سرگرمی خودمراقبتی هستید که واقعاً حواستان را از اطراف پرت کند و دیگر به مشکلاتتان فکر نکنید، عکاسی بهترین انتخاب است.
این فعالیت خودمراقبتی لذت بخش هم چالش برانگیز است و هم میتواند شما را به وجد بیاورد، بخصوص وقتی که یک دوربین به دستتان بدهند و بگویند از هرچه و هرجا که دوست دارید، عکس بگیرید.
اگر وقتی از عالم و آدم طلبکار هستید یا آنقدر از آنها ناراحت هستید که میخواهید زانوی غم بغل بگیرید و گریه کنید، پس دوربینتان را بردارید و شروع به عکاسی کنید.
ما هر روز شاهد عکسها و تصاویر فوق العاده از طبیعت و مردم سراسر جهان هستیم که در صفحات اجتماعی منتشر شدهاند اما فکر کنید اگر قرار باشد شما هم یکی از همان عکس های زیبا را ثبت کنید چه اتفاقی خواهد افتاد؟ بله مطمئنا احساس بهتری خواهید داشت.
سعی کنید نه تنها از لبخندها و غروبهای خورشید عکس بگیرید، بلکه ناراحتیها و رعد و برقها را هم با دوربینتان ثبت کنید، آن وقت به احساس شادی واقعی دست پیدا خواهید کرد.
نوشتن بدون مخاطب
به عنوان یک نویسنده وقتی در حال نوشتن هستید، همیشه به مخاطبانتان فکر میکنید و همیشه یک مخاطب برای نوشتههایتان در ذهن دارید. ما همیشه به این فکر میکنیم کسانی که نوشتههای ما را میخوانند چه واکنشی به آنها خواهند داشت و نوشته ها چه تاثیری بر این افراد میگذارد.
اما وقتی میخواهید از نوشتن به عنوان یک سرگرمی خودمراقبتی استفاده کنید، از مخاطبها دور شوید و فقط برای خودتان بنویسید: شعر، خاطره یا هر چیزی که حالتان را خوب میکند.
این ایده جالب وقتی احساس تنهایی میکنید بیشتر به کارتان میآید. وقتی نمیتوانید با کسی درد و دل کنید برای خودتان بنویسید. مطمئنا احساس آرامش پس از آن را دوست خواهید داشت.
به دیدن طبیعت بروید
سرگرمی های زیادی برای مراقبت از خود در خانه وجود دارد، اما خوب بهتر است کمی هم بیرون بروید. به دل طبیعت بزنید، پیاده روی کنید، به تماشای پرندگان بنشینید و به صدای آنها گوش کنید. حتی یک قدم زدن معمولی از جلوی مغازههای مرکز شهر هم میتواند برایتان دنیایی از آرامش به ارمغان بیاورد.
دور شدن از وسایل الکترونیکی و نزدیک شدن به گیاهان و حیوانات واقعا آرامش بخش است. کمی به خودتان زمان بدهید، به دیدن طبیعت بروید و آن را به بخشی مهم از برنامه خودمراقبتیتان تبدیل کنید.