اخیرا مدام احساس خستگی میکنید آن هم در شرایطی که خواب و استراحت کافی دارید؟ خوب این حالت میتواند در اثر وجود مشکلاتی در بدن یا حتی کمبود ویتامین باشد. اما علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است؟ در این نوشتار پاسخ این سوال را خواهیم دید.
خستگی بدن و کمبود ویتامین
یکی از دلایل احتمالی احساس خستگی، اضطراب و ضعف داشتن سطوح پایین آهن، ویتامین D یا B12 است. بسیاری از کارشناسان معتقدند که درصد قابل توجهی از مردم کشور ما کمبود ویتامین D دارند.
سطوح پایین ویتامین D میتواند باعث ضعف و درد عضلانی شود. کمبود ویتامین بر برخی گروهها بسیار بیشتر از سایرین تأثیر میگذارد. زنان در سنین باروری نیز از نظر آماری در معرض خطر بیشتری کم خونی فقر آهن هستند.
آزمایش خون تنها راهی است که افراد میتوانند بدانند آیا کمبود ویتامین یا مواد معدنی دارند یا خیر. در این میان، میتوان با مصرف مولتی ویتامین ذخایر بدن را افزایش داد. زمانی که یاد بگیرید با علل رایج خستگی مبارزه کنید، تجدید انرژی امکانپذیر است.
همیشه احساس خواب آلودگی میکنید؟
خستگی و خواب آلودگی زیاد میتواند از علائم کمبود آهن باشد و باز هم آزمایش خون تنها راه قطعی برای تشخیص کمبود آهن است. شما نباید بدون تایید پزشک از مکملهای آهن استفاده کنید زیرا آهن اضافی میتواند سمی باشد.
همچنین، احتمال اینکه خستگی شما به چیز دیگری مرتبط باشد را نادیده نگیرید. به عنوان مثال، مشکلات کلیوی و کبدی، عفونتهای مزمن و دیابت همگی میتوانند عامل خستگی مزمن باشند.
کم خونی
کمبود شدید آهن میتواند باعث کم خونی شود. به گفته موسسه ملی قلب و ریه و خون آمریکا، خستگی یکی از علائم بسیار شایع کم خونی است. افراد مختلف خستگی را به روشهای مختلف تجربه میکنند. برخی ممکن است برای ورزش بیش از حد خسته باشند، در حالی که برخی دیگر میتوانند خستگی ذهنی را تجربه کنند. بسیاری در طول روز احساس خواب آلودگی میکنند، حتی اگر شب قبل خوب بخوابند. سایر علائم کم خونی شامل سرگیجه، ضعف و تنگی نفس است.
علل کم خونی و خستگی ناشی از آن
کمبود آهن اغلب به دلیل کمبود این ماده در رژیم غذایی رخ میدهد. گیاهخواران در معرض خطر کمبود آهن هستند مگر اینکه غذاهای غنی از آهن مختلف مانند لوبیا، غلات غنی شده با آهن، سبزیجات برگ سبز و میوههای خشک مصرف کنند. از دست دادن خون، دورههای قاعدگی شدید و برخی مسائل سلامتی مانند بیماری سلیاک یا کرون میتواند بر سطح آهن شما تأثیر بگذارد.
مقابله با خستگی
دیدیم که کمبود کدام ویتامین ها باعث خستگی میشود. از آنجایی که مصرف مکملهای آهن مدتی طول میکشد تا انرژی شما را بهبود بخشد، خوابآلودگی و خستگی شما ممکن است فوراً از بین نرود. برای مقابله با این مشکل، سعی کنید هر شب مقدار مشخص و ثابتی بخوابید.
هر شب در یک زمان ثابت به رختخواب بروید و هشت تا نه ساعت بخوابید. اگر در طول روز هنوز خسته هستید، چند دقیقه چرت بزنید تا شارژ شوید. همچنین بهتر است مصرف کافئین را کاهش دهید، زیرا در جذب آهن اختلال ایجاد میکند. الکل و نیکوتین را نیز کنار بگذارید زیرا اینها میتوانند باعث خستگی و اختلال در خواب شوند.