بیشتر زنان برای برآورده کردن نیازهای شان، مسئولیت‌های متعددی را در داخل و خارج از خانه به دوش دارند. اما این کار گاهی سلامت آن‌ها را به خطر می‌اندازد. بسیاری از زنان در زندگی خود به بیماری‌های زیادی مبتلا می‌شوند که روش درمانی آن‌ها دشوار است. زنان بیشتر از مردان در معرض بیماری‌های جسمانی و روانی هستند. افزایش قابل توجه علائم افسردگی، اضطراب و استرس مزمن در میان زنان وجود دارد که اغلب نادیده گرفته می‌شود. در حالی که باید به آن توجه ویژه‌ای مبذول شود. به هر روی، در چنین شرایطی توصیه می‌شود که زنان خود به دنبال راه‌هایی برای سالم ماندن باشند. در این نوشتار ۵ نکته در باب حفظ سلامت زنان خواهیم دید. با ما همراه باشید.
پیشنهاد می شود بخوانید: دلایل کاهش خونریزی قاعدگی؛ ۸ بیماری و اختلال که بر قاعدگی تاثیرگذارند
چه چیزی به حفظ سلامت زنان کمک می‌کند؟
ابتلا به بیماری‌ها ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد، اما تشخیص به موقع و مراقبت‌های پیشگیرانه اغلب می‌تواند شدت بیماری را کاهش دهد و در دراز مدت به کنترل بهتر بیماری کمک کند. زنان اغلب نقش ارائه دهندگانی را ایفا می‌کنند که سهم بیشتری از مسئولیت‌های خانه و مراقبت از سالمندان را بر عهده می‌گیرند که این وظایف سبب می‌شود تا از مسائل بهداشتی و سلامتی خود غافل شوند. این بیماری‌ها می‌تواند شامل بیماری های قلبی، دیابت، PCOD، استرس، افسردگی و اضطراب باشد که اغلب اوقات به موقع تشخیص داده نمی‌شود. استرس یکی از عوامل اصلی در ابتلا زنان به بیماری است. به یاد داشته باشید که می‌توانید با انجام یوگای سبک، مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق یاد بگیرید که استرس خود را بهتر کنترل کنید.
آنچه برای زنان مهم است: ۹ ماده غذایی سالم برای رحم
نکاتی برای تضمین سلامت زنان
به این چند نکته توجه کنید تا همیشه سالم زندگی کنید.
-
زمانی را برای تمرینات ورزشی با شدت متوسط اختصاص دهید
هر روز حداقل 15 تا 20 دقیقه به طور منظم ورزش کنید. ورزش به حفظ سلامت قلب شما کمک می‌کند، استرس را از بین می‌برد و به خواب با کیفیت کمک می‌کند. همچنین برای بهبود خلق و خوی نیز موثر است، زیرا اندورفین ترشح می‌کند، هورمونی که به شما احساس خوب می‌دهد.
به سلامت خود توجه کنید: کلامیدیا عفونت باکتریایی مقاربتی؛ علل، علائم، درمان + راه های پیشگیری از آن
-
صبحانه را فراموش نکنید
صبحانه در ایجاد انرژی کافی برای فعالیت‌های روزانه مهم است. پس از 7 تا 8 ساعت ناشتا بودن در خواب، بدن شما به تغذیه کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه خود نیاز دارد. صبحانه برای زنان مهم است زیرا آن‌ها فعالیت بیشتری انجام می‌دهند و نیاز به تغذیه مناسب دارند.
مطلب مرتبط: از بین بردن بوی بد واژن با ۱۱ درمان خانگی فوق العاده موثر
-
خواب باکیفیت داشته باشید
زنان درگیر مسائل اجتماعی و مسئولیت‌های خانگی، علائم خستگی ناشی از کم خوابی را نادیده می‌گیرند. حداقل 7-9 ساعت خواب با کیفیت برای سلامتی بدن بسیار مهم است. در حالی که خواب کافی و با کیفیت شما را پرانرژی و سرحال نگه می‌دارد، به بهبود خلق و خوی شما نیز کمک می‌کند. همچنین از خطر ابتلا به دیابت و مشکلات مربوط به قلب جلوگیری می‌کند. بنابراین، ایجاد یک برنامه خواب منظم باید در اولویت برنامه زندگی زنان باشد.
در این مطلب: نشانه هایی از پیری زودرس؛ آیا حس می کنید زودتر از سن تان پیر شده اید؟
-
حفظ سلامت زنان؛ معاینات بهداشتی منظم
حداقل یک یا دو بار در سال چکاپ عمومی‌بدن خود را انجام دهید. چکاپ کامل بدن می‌تواند به تشخیص زودهنگام بیماری‌ها کمک کند و شما را در مسیر کنترل به موقع بیماری قرار دهد. پوکی استخوان، مشکلات ادراری، بیماری‌های قلبی، افسردگی، افزایش وزن و گرفتگی عضلات تنها چند مشکل در زنان یائسه هستند. معاینات منظم با متخصص زنان به شما کمک می‌کند تا از سلامتی کامل برخوردار باشید.
توجه به سلامت زنان: ۶ غذای طبیعی برای کاهش سطح تستوسترون در زنان
-
حفظ سبک زندگی سالم
سبک زندگی سالم را رژیم غذایی تعریف می‌کند – کاهش مصرف شکر، کربوهیدرات‌های تصفیه شده و غذاهای ناسالم کمک زیادی به حفظ سلامتی شما می‌کند. در عوض، یک رژیم غذایی غنی از پروتئین‌های بدون چربی، چربی‌های سالم و مقدار متوسط کربوهیدرات و فیبر را انتخاب کنید.
به زنانی که قصد باردار شدن دارند غذاهای غنی از اسید فولیک توصیه می‌شود. از سوی دیگر، به زنان یائسه توصیه می‌شود که برای کنترل سلامت استخوان خود، ویتامین D و کلسیم را به رژیم غذایی خود بگنجانند.
آنچه باید بدانید: رابطه جنسی چقدر برای زنان مهم است ؟
کلام پایانی
خطرات سلامت زنان ناشی از سبک زندگی را می‌توان به راحتی از طریق انتخاب‌های سالم پیشگیری یا کنترل کرد. دنبال کردن منظم برنامه‌های سالم می‌تواند تفاوت بزرگی در زندگی شما ایجاد کند! به یاد داشته باشید، برای داشتن سلامتی باید سبک زندگی سالم را انتخاب کنید.
افزودن دیدگاه