اکثر مردم می دانند که نفس کشیدن می تواند استرس را کاهش دهد، اما یک مطالعه جدید از تاثیر تنفس بر فشار خون خبر می دهد. این تحقیق نشان داد که تنفس به کاهش فشار خون نیز کمک می کند. محققان دریافتند که انجام تکنیک‌های تنفس عمیق روزانه تنها به مدت پنج تا ده دقیقه فشار خون را به حد نرمال می رساند.
افراد مبتلا به فشار خون بالا سطح کورتیزول بالایی دارند که باعث انقباض عروق خونی می شود. اگر تنفس عمیق را تمرین کنید می توانید فشار خون را کنترل کنید. چطور؟ با هم در این نوشتار نقش تنفس را بر کاهش فشار خون می‌بینیم!
مطلب مرتبط: ۴ ماده غذایی که تاثیر شگفت انگیزی در کنترل فشار خون دارند!
تنفس تاثیر طولانی مدت بر فشار خون دارد
بر اساس مطالعه انجام شده، پس از تنها دو هفته تمرینات تنفس، محققان متوجه بهبود قابل توجهی در فشار خون شرکت کنندگان شدند. در نتیجه این مطالعه، شرکت کنندگان به طور متوسط 9 میلی متر جیوه کاهش فشار خون سیستولیک داشتند. تنها عوارض جانبی ناخواسته گزارش شده در این تحقیق درد عضلات بود.
محققان خاطر نشان کردند که کاهش فشار خون با استفاده از تمرینات تنفس به اشکال سنتی مثل ورزش، اغلب برای تاثیرگذاری به زمان بیشتری نیاز دارد.
این تیم معتقد است که تکنیک های تنفس عمیق می تواند به طور موثر فشار خون را در اکثر افراد کاهش دهد. آنها بدون توجه به سن، جنس، یا وزن بدن شرکت کنندگان، شاهد بهبود سطح BP بودند. حتی شرکت کنندگان جوان و سالم پس از استفاده از دستگاه تنفس، شاهد کاهش فشار خون بودند.
لینک مرتبط: از درمان اختلال نعوظ تا کاهش فشار خون، ۴ فایده پوست هندوانه برای سلامتی
کسانی که علاقه مند به تکنیک تنفس هستند باید با پزشک خود مشورت کنند. محققان هنوز نمی دانند که چگونه IMST بر افراد مبتلا به بیماری های مزمن شدید تاثیر می گذارد. با این حال، اکثر مردم می توانند آن را با خیال راحت در خانه خود انجام دهند.
تاثیر تنفس بر فشار خون، روش‌های دیگر کاهش فشار خون
همانطور که مطالعه بالا ثابت کرده است، تنفس می تواند به طور قابل توجهی بر فشار خون تاثیر بگذارد. اکثر مردم از فشار خون بالا رنج می برند، روندی که این بیماری را به یک نگرانی قابل توجه برای سلامت کلی بدن تبدیل می کند.
اگرچه نمی شود همه جنبه های زندگی را کنترل کرد، اما باید بتوانید عوامل استرس زای بیرونی را کنترل کنید تا بر سلامت شما تاثیر نگذارند. حفظ یک سبک زندگی سالم حالا بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. باید به این نکات توجه کنید:
پیشنهاد می شود بخوانید: از تسریع بهبود زخم تا کاهش فشار خون، ۹ خاصیت بی‌نظیر گزنه برای سلامتی
1. به طور منظم ورزش کنید
تحقیقات نشان می دهند که فعالیت های جسمی به تقویت قلب و رگ های خونی کمک می کند. همچنین باعث بهبود جریان خون در بدن می شود. بنابراین استرس وارد بر رگ ها را کاهش دهید تا فشار خون شما پایین بیایید. برای این کار می توانید ورزش کنید (به عنوان مثال پیاده روی). بر اساس یک مطالعه انجام شده پیاده روی سریع می تواند سطح اکسیژن و جریان خون را افزایش دهد. سعی کنید روزانه حداقل سی دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشید.
لینک مرتبط: بهترین برنامه غذایی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا چیست؟
2. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
مصرف غذاهای فرآوری شده و شور را کم کنید تا خطر فشار خون را کاهش دهید. سدیم بیش از حد در رژیم غذایی شما می تواند باعث افزایش فشار خون و ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی شود. بهتر است غذاهای کامل و تازه مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، دانه ها و پروتئین های گیاهی مصرف کنید.
3. استرس خود را کاهش دهید
استرس بیش از حد و کنترل نشده مسلما بزرگترین دلیل برای بروز بیماری‌های جدی در سراسر جهان است. یوگا، مدیتیشن، تای چی یا سایر تکنیک های تمرکز حواس را امتحان کنید تا استرس را در خودتان کنترل کنید.
در این مطلب: درمان فشار خون بالا: ۵ راهکار طبیعی برای کنترل فشار خون
4. سیکار را ترک کنید
سیگار را ترک کنید. سیگار فشار خون را با انقباض عروق خونی و فشار بر قلب افزایش می دهد. سعی کنید این عادت را با عادات سالم تری مانند ورزش یا پیاده روی در طبیعت جایگزین کنید.
افزودن دیدگاه