کاهش سطح تستو سترون در بدن مردها از حدود سن سی سالگی آغاز می‌شود و سطح آن با بالا رفتن سن‌شان به کاهش ادامه می‌دهد، و می‌تواند به فقدان میل جنسی، اختلال نعوظ، بی‌حوصلگی و مشکلات تمرکز و حافظه منجر شود. افزودن این مواد غذایی برای افزایش تستوسترون در مردان بسیار کمک کننده است. با ما همراه باشید!
تستوسترون چیست؟
تستوسترون در واقع نوعی هورمون مردانه است – یک هورمون جنسی تولید شده توسط بیضه‌ها که باعث بهبود صفات جنسی مردانه می‌شود و فعالیت صفات جنسی ثانویه‌ی مردانه را بیشتر می‌کند. این هورمون قوی‌ترین آندروژن طبیعی است. آندروژن‌ها باعث بهبود صفات جنسی مردانه می‌شود، صفاتی مانند صدای زمخت و ریش؛ همچنین تونوس ماهیچه‌ای (تونوس عضلانی) و تراکم استخوانی را تقویت می‌کند.
بالا بودن سطح تستوسترون باعث بهبود وضعیت سلامت در مردان می‌شود، به عنوان مثال، ریسک‌های فشار خون بالا و حمله قلبی در مردان را کاهش می‌دهد. سطوح بالای تستوسترون با رفتارهای پرخطر نیز مرتبط است، از جمله پرخاشگری بالاتر و استعمال دخانیات، که ممکن است باعث خنثی شدن این مزایای سلامتی شود.
این هورمون ممکن است برای درمان شرایط یا حالات پزشکی نیز تجویز شود، از جمله برای زنان (ولی نه مردان) مبتلا به سرطان پستان، هیپوگونادیسم (کم کاری غدد جنسی مردان) در مردان، کریپتورکیدیسم (بیضه‌های نزول نکرده)، و منوراژی (دوره‌های قاعدگی نامنظم).
مطلب مرتبط: کمبود تستوسترون در مردان: ۹ نشانه کمبود این هورمون مهم را بشناسیم
مواد غذایی افزایش دهنده تستوسترون در مردان
۱. کلم
این ماده خورکی که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است، حاوی ایندول-۳-کاربینول است که سطح هورمون زنانه استروژن را کاهش می‌دهد، و کارامدی تستوسترون را بیشتر می‌کند.
۲. عسل
عسل، که به عنوان شفا دهنده‌ی طبیعی شناخته می‌شود، حاوی بور است، یک ماده‌ی معدنی مرتبط با سطح بالای تستوسترون ، و اکسید نیتریک، که رگ‌های خونی را باز می‌کند و قدرت نعوظ را بهبود می‌بخشد.
۳. مارچوبه
مارچوبه به عنوان یک داروی مقوی غرایز جنسی شناخته شده، حاوی اسید فولیک، پتاسیم و ویتامین ای است، که همه برای تولید تستوسترون کافی حیاتی هستند.
۴. سیر
آلیسین موجود در سیر سطح کورتیزول، هورمون استرس، را کاهش می‌دهد و به نوبه‌ی خود اجازه می‌دهد تستوسترون کار خودش را انجام بدهد. برای گرفتین بیشترین تاثیر آن را به صورت خام مصرف کنید.
۵. مواد غذایی برای افزایش تستوسترون؛ تخم‌مرغ
امگا-۳، ویتامین دی، کلسترول و پروتئین موجود در تخم‌مرغ همه برای تولید تستوسترون حیاتی هستند.
۶. موز
بروملئین موجود در موز به تقویت سطح تستوسترون کمک می‌کند. و همچنین یک منبع آزادسازی آهسته‌ی انرژی است.
۷. هندوانه (تربوز)
محققان دانشگاه A&M تگزاس کشف کرده‌اند که هندوانه حاوی یک اسید آمینه است که سیترولین نامیده می‌شود و در بدن به آرژینین تبدیل می‌شود. نتیجه؟ خون تقویت شده جریان می‌یابد و این میوه‌ی خوشمزه را به یک جایگزین طبیعی برای وایاگرا تبدیل می‌کند.
۸. جینسنگ
مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۲ از سوی دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه اولسان نشان داد که جینسنگ قرمز به ۶۰ درصد از بیماران دچار اختلال نعوظ کمک می‌کند.
۹. بادام
فقط یک مشت بادام می‌تواند نیروی جنسی مردان و زنان را تقویت کند، و این به خاطر آن است که بادام سرشار از روی است، عنصری که تقویت کننده‌ی تستوسترون و میل جنسی است.
۱۰. صدف
روی برای تولید تستوسترون حیاتی است- و صدف تا به امروز به عنوان غنی‌ترین منبع مواد معدنی شناخته شده است. صدف دوست ندارید؟ پنیر، به خصوص از نوع سوئیسی و ریکوتا نیز منابع خوبی برای مواد معدنی هستند. دراین میان بهترین منابع غذایی روی (زینک) کدام ها هستند؟
۱۱. جو
جو حاوی مواد مغذی قدرتمند است از جمله حاوی روی و لارجنین، و سرشار از ویتامین ب است که در تقویت عملکرد جنسی نقش دارند.
۱۲. مرکبات
میوه‌های خانواده‌ی مرکبات، علاوه بر این که هورمون استرس، کورتیزول، را کاهش می‌دهند حاوی ویتامین آ نیز هستند که برای تولید تستوسترون لازم است، و همچنین می‌تواند سطح استروژن را کاهش دهد، بنابراین به هورمون مردانه اجازه می‌دهد کار خودش را انجام دهد.
۱۳. اسفناج (پالک)
این سبزی سطح استروژن را کاهش می‌دهد، و سرشار از منیزیوم و ویتامین‌های ث و ای – تمام اجزاء لازم و سازنده‌ی تستوسترون – است.
۱۴. انگور
انگور هم در میان مواد غذایی برای افزایش تستوسترون قرار می‌گیرد. مطابق با تحقیقی که در دانشگاه هنگ کنگ به انجام رسید، خوردن یک خوشه انگور قرمز در روز می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد، تحرک اسپرم را بهبود ببخشد، و این یاخته‌های جنسی شناور را قوی‌تر کند.
۱۵. آواکادو برای افزایش تستوسترون
پژوهشگران امریکایی دانشگاه پن استیت دریافتند مردانی که چربی اشباع شده‌ی بالایی دریافت می‌کنند- که در مواد غذایی مثل آواکادو، مغزیات و روغن سبزیجات یافت می‌شود- سطح کلسترول LDL پایین‌تر و تستوسترون بالاتری دارند.
۱۶. ماهی تن
مطابق با نظر پژوهشگران دانشگاه پزشکی گراز اتریش، ویتامین دی می‌تواند به تقویت سطح تستوسترون تا ۹۰% کمک کند. این ویتامین برای حفظ کیفیت نطفه و تعداد اسپرم حیاتی است. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب قرار ندارید، ماهی تن و تخم‌مرغ بیشتری به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.
۱۷. انار
مقاله‌ای در مجله‌ی بین‌المللی Impotence Research گزارش می‌دهد که ۴۷% از مردان ناتوان که در روز یک لیوان آب انار می‌خورند در وضعیت‌شان بهبود حاصل می‌شود.
۱۸. گوشت قرمز
اعتقاد بر این است که یک رژیم غذایی پرگوشت قرمز به افزایش تستوسترون منجر می شود، اما از طرفی هم باید مواظب باشید که چه اندازه گوشت در بشقاب‌تان می‌گذارید. پژوهشگران دانشگاه یوتا می‌گویند که یک رژیم غذایی سرشار از چربی‌های اشباع شده که در گوشت گاو و گوسفند یافت می‌شود نیز می‌تواند باعث کاهش سطح تستوسترون شود. به علاوه بد نیست عوارض مصرف زیاد پروتئین را بدانید.
۱۹. مالته (پرتقال)
این میوه مغذی، غنی از ویتامین C است. این ویتامین می‌تواند هورمون استرس را که به عنوان کورتیزول شناخته شده‌است، کاهش دهد. تستوسترون و کورتیزول اثر منفی روی هم دارند یعنی کاهش کورتیزول باعث افزایش تستوسترون می‌شود. آب پرتقال یا هر نوع میوه‌ی دیگری از خانواده‌ی مرکبات را به رژیم غذایی روزانه‌تان اضافه کنید و شاهد تغییراتی که رخ خواهد داد، باشید.
۲۰. روغن زیتون
روغن زیتون چربی‌های سالمی دارد که برای عملکرد مطلوب بدن شما ضروری هستند. آن‌ها به جذب کلسترول به شیوه‌ای بهتر کمک می‌کنند. این کلسترول توسط بدن برای تشکیل تستوسترون مورد استفاده قرار می‌گیرد. شما می‌توانید روغن زیتون را روی سالادتان بریزید یا با استفاده از آن غذا طبخ کنید. برای افزایش سطح تستوسترون، همچنین می‌توانید زیتون خام مصرف کنید.
