زنجبیل برای لاغری: ۵ ترکیب و شیوه مصرف زنجبیل برای کاهش وزن |
زنجبیل برای لاغری: ۵ ترکیب و شیوه مصرف زنجبیل برای کاهش وزن

زنجبیل برای لاغری: ۵ ترکیب و شیوه مصرف زنجبیل برای کاهش وزن

۲۰ / سنبله ۱۴۰۰ | ۰ دیدگاه

زنجبیل گیاهی است که بیشتر به دلیل ریشه‌اش کشت می شود. این گیاه التهاب را کاهش می دهد، هضم را تحریک و اشتها را سرکوب می کند. این خواص زنجبیل برخی افراد را بر این باور می اندازد که زنجبیل برای لاغری و کاهش وزن نیز مفید است.

تحقیقات پزشکی نشان می دهد که زنجبیل می تواند همراه با رژیم غذایی مفید و سالم و ورزش به شما در رسیدن به وزن مناسب کمک کند. هنگامی که هدف اصلی کاهش وزن است، زنجبیل معمولاً با برخی مواد دیگر استفاده می شود.

با ما در این نوشتار همراه باشید تا نحوه استفاده از زنجبیل را برای کاهش وزن، محدودی‌ های تاثیر آن بر کاهش وزن و ترکیباتی که باید با زنجبیل برای بهبود اثرگذاری استفاده کنید، بدانید.

زنجبیل چگونه می تواند به کاهش وزن شما کمک کند

زنجبیل حاوی ترکیباتی به نام گینجرول و شوگائول است. هنگامی که زنجبیل مصرف می کنید، این ترکیبات چندین فعالیت بیولوژیکی را در بدن شما تحریک می کند.

مطلب مرتبط: علم چه می گوید؛ ۱۲ روش کاهش گرسنگی و اشتها

مطالعات نشان می دهند که چاقی می تواند استرس اکسیداتیو و التهاب را به همراه داشته باشد. استرس اکسیداتیو ناشی از آسیب رادیکال های آزاد در بدن است.

خواص آنتی اکسیدانی زنجبیل به کنترل این رادیکال های آزاد کمک می کند و خواص ضد التهابی آن می تواند با التهاب مقابله کند.

مطلب مرتبط: ۶ ماده غذایی که عامل التهاب در بدن هستند

این خواص زنجبیل به طور مستقیم وزن اضافی را از بین نمی‌برد، اما از آسیب‌های قلبی عروقی و سایر عوارض جانبی اضافه وزن جلوگیری می کند، آن هم در شرایطی که شما تلاش می کنید وزن خود را به میزان سالم و مناسب برسانید.

با این حال برخی تحقیقات دیگر تأیید می کنند که زنجبیل می تواند در کاهش وزن نیز نقش داشته باشد.

 

یک مطالعه کوچک نشان داد که مردان دارای اضافه وزن که زنجبیل مصرف کردند مدت بیشتری سیر می ماندند.

یک متا آنالیز روی مطالعاتی که به بررسی مزایای زنجبیل برای لاغری پرداخته است، نشان می دهد که زنجبیل تأثیر قابل توجهی بر وزن بدن و چربی شکم دارد.

جینجرول فعالیت های بیولوژیکی خاصی را در بدن شما تحریک می کند. این ترکیب دارای اثر ضد چاقی است، به هضم سریع غذا و تحریک بدن برای سرعت بخشیدن به عبور غذای هضم شده از طریق روده بزرگ کمک می کند. یک تحقیق دیگر نیز نشان می دهد که زنجبیل می تواند سطح قند خون شما را تثبیت کند. ثابت نگه داشتن قند خون می تواند کلید کاهش وزن باشد.

مطلب مرتبط: ۷ ماده غذایی فوق العاده که می توانند به تنظیم قند خون کمک کنند

۱. زنجبیل و لیمو برای کاهش وزن

آب لیمو علاوه بر این که حاوی مقدار زیادی ویتامین C است، می تواند سرکوب کننده اشتها باشد.

نحوه استفاده از زنجبیل و لیمو برای کاهش وزن

افزودن آب لیمو به چای زنجبیل می‌تواند به شما در نوشیدن مایعات بیشتر کمک کند. این ترکیب شما را هیدراته نگه می‌دارد و ممکن است احساس سیری بیشتری داشته باشید و احتمالاً تلاش های شما برای کاهش وزن بهبود می‌یابد.

دو تا سه بار در روز یک نوشیدنی سالم لیمو و زنجبیل بنوشید تا خاصیت هیدراتاسیون و سرکوب کننده اشتها زنجبیل و لیمو را به حداکثر برسانید.

مطلب مرتبط: دهیدراته شدن چه بلایی سر ارگان های بدن می آورد

۲. سرکه سیب و زنجبیل برای کاهش وزن

سرکه سیب (ACV) خاصیت کاهش وزن را دارد. استفاده از آن به همراه زنجبیل می تواند اثرات ضد قند و آنتی اکسیدانی هر دو ماده را افزایش دهد.

سرکه سیب همچنین دارای پروبیوتیک های قوی است که می تواند سلامت روده را در هنگام کاهش وزن بهبود بخشد.

 

نحوه استفاده از سرکه سیب و زنجبیل برای کاهش وزن

ساده‌ترین راه برای قرار دادن این دو ماده در رژیم غذایی‌تان این است که آنها را با هم مخلوط کرده، بنوشید.

همچنین می‌توانید چای زنجبیل آماده کنید و بعد از خنک شدن کمی سرکه سیب به آن اضافه کنید. آبی که خیلی داغ است می‌تواند باکتری های موجود در ACV را از بین می برد و شما اثر پروبیوتیکی آن را از دست می‌دهید.

کمی عسل یا آب یک لیمو را به ۱ فنجان (۸ اونس) چای زنجبیل دم کرده اضافه کنید، ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب را مخلوط کرده و بنوشید.

این چای را یک بار در روز، صبح قبل از خوردن صبحانه مصرف کنید تا حداکثر مزیت ACV را تجربه کنید.

۳. زنجبیل برای لاغری؛ چای سبز و زنجبیل برای کاهش وزن

چای سبز نیز خاصیت کاهش وزن خود را دارد. بر اساس مطالعات صورت گرفته چای سبز می تواند متابولیسم را تسریع کند.

مطلب مرتبط: بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری؛ چطور می توان بهترین نتیجه را گرفت؟

نحوه استفاده از چای سبز و زنجبیل برای کاهش وزن

می توانید زنجبیل آسیاب شده را به چای سبز داغ اضافه کنید تا ترکیبی از اثرات قوی هر دو ماده را داشته باشید. همچنین می توانید یک کیسه چای زنجبیل و یک کیسه چای سبز را با هم دم کنید و بنوشید.

این ترکیب را یک یا دو بار در روز بنوشید، و در نظر داشته باشید که چای سبز حاوی کافئین است.

مطلب مرتبط: ۱۲ دلیل که هر روز باید زنجبیل بخورید!

۴. آب زنجبیل برای کاهش وزن

نوشیدن آب زنجبیل راه دیگری برای استفاده از مزایای کاهش وزن زنجبیل است.

نحوه استفاده از آب زنجبیل برای کاهش وزن

می توانید آب زنجبیل را در خانه تهیه کنید و آب لیموی تازه و آگاو، عسل یا شکل دیگری از شیرین کننده طبیعی را برای بهبود طعمش به آن اضافه کنید.

روزی یک یا دو بار به عنوان سرکوب کننده اشتها بنوشید.

 

۵. پودر زنجبیل برای کاهش وزن

در مقایسه با زنجبیل تازه، زنجبیل خشک شده (پودر زنجبیل) حاوی مقدار بالاتری از ترکیبات به نام شوگائول است. این ترکیب می‌تواند دارای خواص ضد سرطان و ضد التهابی باشند.

نحوه استفاده از پودر زنجبیل برای لاغری

شما می توانید پودر زنجبیل را به شکل کپسول مصرف کنید یا آن را با آب مخلوط کنید. همچنین می توانید پودر زنجبیل را روی غذای‌تان بپاشید.

مصرف یک قاشق غذاخوری پودر زنجبیل در حالت خام ممکن است باعث سوء هاضمه شود و طعم آن می تواند بیش از اندازه تند و قوی باشد.

اقدامات احتیاطی هنگام استفاده از زنجبیل برای کاهش وزن

به طور کلی استفاده از زنجبیل برای کاهش وزن بی خطر است. برخی ممکن است عوارض جانبی مانند یبوست و نفخ را تجربه کنند.

مطلب مرتبط: با این ماده ساده به راحتی یبوست را درمان کنید

زنجبیل ممکن است جریان صفرا را از کیسه صفرا افزایش دهد، بنابراین پزشکان در مورد توصیه آن به افرادی که بیماری کیسه صفرا دارند محتاط هستند.

همچنین در مورد استفاده از زنجبیل در دوران بارداری تردیدهایی وجود دارد، هرچند برخی از متخصصان بهداشت زنجبیل را برای حالت تهوع به کسانی که باردار هستند توصیه می کنند. اگر در دوران شیردهی یا بارداری هستید یا از داروهای رقیق کننده خون (ضد انعقاد خون) استفاده می کنید، قبل از استفاده از زنجبیل با پزشک مشورت کنید.

 

Pin on Pinterest0Share on LinkedIn0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on Facebook0

مطالب مشابه

دیدگاه خودرا بنویسید

ایمیل *
نام *
دیدگاه *
اگر میخواهید عکس تان در کنار نظر تان قرار گیرد لطفا به سایت گراواتار مراجعه کنید