۱۵ برترین غذاهای کاهش دهنده وزن برای کسانی که ورزش نمی کنند |
۱۵ برترین غذاهای کاهش دهنده وزن برای کسانی که ورزش نمی کنند

۱۵ برترین غذاهای کاهش دهنده وزن برای کسانی که ورزش نمی کنند

مترجم

سارا فیضی
مترجم

۱۷ / سرطان ۱۴۰۰ | ۰ دیدگاه

حتی اگر به باشگاه و جیم دسترسی ندارید با اضافه کردن این غذاهای کاهش دهنده وزن به رژیم غذایی خود می‌توانید همچنان اهداف کاهش وزن خود را دنبال کنید. پیدا کردن زمان و اراده لازم برای انجام ورزش روزانه می‌تواند طاقت‌فرسا و حتی غیرممکن باشد. بنابراین باید کمی خلاق باشید و اینجاست که خوراکی‌ها به کمکتان می‌آیند.

ادامه این مطلب را بخوانید تا با خوراکی‌هایی آشنا شوید که حتی در صورت عدم ورزش کردن می‌توانند به کاهش وزنتان کمک کنند.

۱.  تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی مواد مغذی چربی‌سوزی به نام کولین است. همچنین منبع خوبی از پروتئین بدون چربی هستند، بنابراین وقتی صبحانه تخم مرغ می‌خورید بدنتان در ادامه روز با سرعت ثابت چربی‌سوزی می‌کند.

مطلب مرتبط: چطور هورمون سیری را در بدن افزایش بدهیم و وزن کم کنیم

۲. بادمجان رومی (گوجه فرنگی) تازه یا خشک شده

خوردشان کنید و به عنوان میان وعده بخورید، در سالاد بریزید یا حتی همراه پروتئین مورد علاقه‌تان برای ناهار تفت بدهید. بادمجان رومی مصارف زیادی دارد و سرشار از لیکوپن و بتاکاروتن است، آنتی‌اکسیدان‌هایی که فقط پس از پختن و فرآوری شدن افزایش می‌یابند و به کاهش ذخیره چی بدنتان کمک می‌کنند.

۳. کینوا

کینوا برای داشتن یک سبک زندگی سالم فوق‌العاده است. این منبع پروتئین کاملاً گیاهی حاوی مقادیر زیادی فیبر است و هر فنجان از آن حدودا ۲۲۰ کالری دارد.

۴. سیب زمینی شیرین (کچالوی شیرین)

سیب زمینی شیرین ارزش غذایی بالایی دارد. کربوهیدرات موجود در آن‌ها به آهستگی هضم می‌شود. یعنی مدت بیشتری شما را سیر نگه می‌دارد و انرژی بدنتان را تامین می‌کند. بنابراین دیگر سراغ اسنک‌ها نمی‌روید. همچنین دارای ویتامین‌هایی همچون آ، ث، ب۶ و آنتی اکسیدان کاروتنوئید هستند.

۵. کره بادام زمینی

کره بادام زمینی هم مثل کینوا منبع عالی پروتئین گیاهی است که  مثل این نوشیدنی‌ها به افزایش متابولیسم کمک می‌کند. همچنین دارای چربی های تک‌ اشباع نشده و فیبرهای سیرکننده است.

۶. لوبیا

این دانه‌های کوچک به کندی هضم می‌شوند، سرشار از پروتئین هستن، و فیبر بالایی دارند که به کاهش کلسترول بد و بهبود بیماری قلبی کمک می‌کنند. به علاوه در کاهش چربی شکم و سوختن چربی ها نقش دارند.

۷. شکلات تلخ

شکلات تلخ هم در میان غذاهای کاهش دهنده وزن قرار می‌گیرد. به علاوه این خوراکی پرطرفدار،  دارای ترکیبات دوستدار قلب و مجاری گوارشی است که به کاهش بیماری‌های قلبی، دیابت و التهاب کمک می‌کند. فقط حواستان باشد که شکلاتی با دست کم ۷۰ درصد کاکائو انتخاب کنید. این ۱۰ ماده خوراکی نیز به مبارزه با التهاب در بدن کمک می‌کنند.

۸. جوی دوسر

هیچ چیز بهتر از خوردن یک کاسه اوتمیل در صبح نیست. جوی دوسر دارای کربوهیدرات‌های غلات کامل است و نه تنها پروتئین زیاد بلکه فیبر محلول بالایی نیز دارد. جو دوسر معمولا برای صبحانه توصیه می‌شود زیرا دیرهضم است و در طول روز چربی‌سوزی می‌کند.

۹. کدو اسپاگتی

اگر دنبال یک جایگزین سالم برای پاستای شام هستید، کدوی اسپاگتی را امتحان کنید. یک فنجان کدوی اسپاگتی دارای کالری کمتر از نصف کالری موجود در پاستای معمولی است. به علاوه حاوی مقادیر زیادی ویتامین آ و پتاسیم هستند.

۱۰. سبزیجات برگ‌پهن

کلم کِیل یا اسفناج هردو سبزی‌های برگ‌پهنی مملو از مواد مغذی هستند. کیل سرشار از فیبرهای سالم و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که احساس سیری را افزایش می‌دهند. اسفناج نیز دارای ویتامین آ، آهن، و فولات است که به تقویت انرژی و تسهیل چربی‌سوزی بدن کمک می‌کنند.

۱۱. چای‌ها

چای همیشه یک نوشیدنی آرامبخش بوده است اما خواصش به اینجا ختم نمی‌شود. چای سبز، چای اولونگ، چای سفید تنها تعدادی از انواع آن هستند که مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان چربی‌سوز دارند.

۱۲. ماهی تن

هم مقرون به صرفه است و هم دست کم گرفته می‌شود، ‌اما منبع لذیذ پروتئین است و در میان مواد غذایی تسریع کننده کاهش وزن قرار می‌گیرد. بله ماهی تن را می‌گوییم. بزرگ‌ترین خاصیت ماهی تن دوکوزاهگزانوئیک اسید (دی‌اچ‌ای) است.

۱۳. بروکلی

بروکلی برای هر وعده‌ای مناسب است. سوخت و ساز را بالا برده و مملو از کلسیم و ویتامین ث است.

مطلب مرتبط: ۲۲ نشانه که ازکمبود کلسیم رنج می برید

۱۴. آووکادو

آووکادو دارای چربی های تک‌ اشباع نشده است که گرسنگی را کاهش داده و متابولیسم را ارتقاء می‌دهد. بر اساس یک تحقیق کسانی که همراه غذا نصف یک آووکادوی تازه را مصرف کردند، پس از آن ۴۰ درصد میل کمتر به غذا خوردن را گزارش کردند.

۱۵. توت‌ها

توت ها میان‌وعده سالمی هستند و قند طبیعی آن‌ها می‌تواند هوس شیرینی را از سرتان بپراند. تمشک، بلوبری، توت‌فرنگی و دیگر انواع توت ها دارای آنتی‌اکسیدان پلی‌فنول هستند که به چربی‌سوزی کمک می‌کند.

Pin on Pinterest0Share on LinkedIn0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on Facebook0

مطالب مشابه

دیدگاه خودرا بنویسید

ایمیل *
نام *
دیدگاه *
اگر میخواهید عکس تان در کنار نظر تان قرار گیرد لطفا به سایت گراواتار مراجعه کنید