۲۰ راه هوشمندانه بهبود سلامتی در کمتر از یک دقیقه! |
۲۰ راه هوشمندانه بهبود سلامتی در کمتر از یک دقیقه!

۲۰ راه هوشمندانه بهبود سلامتی در کمتر از یک دقیقه!

۲۵ / حوت ۱۳۹۹ | ۰ دیدگاه
Image Title

برای بهبود سلامتی نیازی نیست که ساعت‌ها زمان صرف کنید یا قاعده و اسلوب عجیب و غریبی را دنبال کنید. بله شما می‌توانید در یک دقیقه هم سلامتی‌تان را بهبود بدهید. کافیست موارد قید شده در این نوشتار را به طور منظم و با اختصاص یک دقیقه زمان دنبال کنید!

۱. نخ دندان را به درستی استفاده کنید

با تمرین می‌توانید در زمان کمتر از یک دقیقه نخ دندان بکشید. کناره‌های دندان جایی است که غذا و باکتری جمع می‌شود و مشکلات زیادی برای دهان و دندان ایجاد می‌کند. بنابراین استفاده از نخ دندان را برای بهبود سلامت دهان و دندان دست کم نگیرید.

مطلب مرتبط: ۹ راهکار که یک لبخند هالیوودی زیبا داشته باشید

۲. به مدت حداقل ۳۰ ثانیه دهانشویه استفاده کنید

شستشوی دهان با دهانشویه به مدت حداقل ۳۰ ثانیه باعث می‌شود تا تمام دندان‌های شما در معرض خاصیت ضد باکتری مواد قرار بگیرند.

۳. بهبود سلامتی؛ صبح‌تان را با نوشیدن آب شروع کنید

نه تنها به دلیل چند ساعت خواب در طول شب بدن‌تان دهیدراته شده‌است، و بنابراین بهتر است آب بنوشید، بلکه نوشیدن آب قبل از چای یا قهوه، مغز، روده‌ها و کلیه‌های‌تان را خیلی بهتر بیدار می‌کند.

مطلب مرتبط: دهیدراته شدن چه بلایی سر ارگان های بدن می آورد

۴. وسط غذا کمی مکث کنید

قبل از شروع خوردن یک لحظه وقت بگذارید و غذای‌تان را به دو قسمت تقسیم کنید. وقتی یک قسمت را تمام کردید و به خط وسط رسیدید، کمی مکث کنید و سطح گرسنگی‌تان را بسنجید. به علاوه، هرگز به میزانی که کاملا سیر شوید، غذا نخورید.

۵. کربوهیدرات‌ها را سالم‌تر کنید

یک نکته مهم برای بهبود سلامتی هنگام خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات، مانند نان، ماکارونی، یا کچالو (سیب زمینی)، این است که ابتدا مقداری روغن زیتون یا سرکه روی‌شان بپاشید. چربی و اسید به طور قابل‌توجهی از شاخص گلیسمی کربوهیدرات‌ها ‌می‌کاهد. به عبارت دیگر، این کار کمک می‌کند تا قند خون‌تان کاملاً یکنواخت باشد و انرژی‌تان را حفظ کنید.

۶. چای سبز بنوشید

برای بسیاری از انواع چای سبز، فقط یک دقیقه دم کردن کافی است تا از خواص‌شان برای بهبود سلامتی برخوردار شوید. در واقع، بر اساس مطالعه جدیدی در مجله کاردیولوژی پیشگیرانه اروپا، حداقل سه بار در هفته نوشیدن چای سبز با احتمال ۲۵ درصدی کاهش بیماری قلبی و سکته مغزی مرتبط است.

۷. یک بسته سبزیجات آماده کنید

هر روز صبح یا شب قبل، فقط یک دقیقه وقت بگذارید و کمی میوه یا سبزیجات برای میان وعده خود آماده کنید. این یک روش آسان برای افزایش دریافت فیبر، ویتامین، مواد معدنی و مواد ضد التهابی است، و به بهبود هضم غذا، حمایت از سلامت پوست و پایدار نگه داشتن قند خون و کمک می‌کند.

مطلب مرتبط: ۱۰ ماده خوراکی که به مبارزه با التهاب در بدن کمک می کنند

۸. بهبود سلامتی؛ متناسب‌تر شوید

روی یک صندلی بدون دسته بنشینید، پشت‌تان را صاف نگه دارید و پاها را روی زمین قرار دهید. سپس بایستید. سپس بنشینید. این نشست و برخاست را به هر سرعتی که می‌توانید ۱۰ بار تکرار کنید. در یک مطالعه، معلوم شد خطر مرگ زودرس در افراد میانسالی که برای انجام این کار بیش از ۲۶ ثانیه زمان صرف کردند یا نمی‌توانستند کار را تمام کنند، بالاتر است.

۹. استخوان‌ها را محکم‌تر کنید

بر اساس تحقیقات انجام‌شده در مجله بین‌المللی اپیدمیولوژی، حداقل یک دقیقه در روز دویدن با ۴٪ سلامت استخوان بهتر همراه است (در مقایسه با دویدن کمتر از یک دقیقه).

مطلب مرتبط: به خاطر استخوان های تان، این ۶ ماده غذایی را مصرف کنید

۱۰. روی پله‌ها بدوید

یک تحقیق در سال ۲۰۱۹ می‌گوید، صعود تند ۶۰ قدم در ۲۰ ثانیه سه بار در روز، سه روز در هفته و به مدت شش هفته، باعث بهبود سلامتی قلب می‌شود.

۱۱. دمای خانه را پایین بیاورید

درجه حرارت را دو تا سه درجه بعد از شام و دو تا سه درجه دیگر هنگام خواب کاهش دهید. ما در دمای پایین‌تر، عمیق‌تر می‌خوابیم. بهبود کیفیت خواب از جهاتی به بهبود سلامت کلی کمک می‌کند.

۱۲. نور خانه را کاهش دهید

پس از غروب خورشید، نور خانه را نیز کم کنید. این کار ساده به تولید هورمون ملاتونین، که اثر آرام بخشی دارد، کمک می‌کند. این بدان معناست که شما سریع‌تر به خواب خواهید رفت.

۱۳. بهبود سلامتی؛ صورت‌تان را نجات دهید

هر روز یک دقیقه وقت بگذرید و کرم ضد آفتاب بزنید.

۱۴. از دست‌های‌تان محافظت کنید

هر روز چند ثانیه بیشتر وقت بگذارید و ضدآفتاب را به پشت دستان، گردن و گوش‌های‌تان نیز بمالید.

۱۵. دست‌ها را خشک کنید

می‌دانید که چند ثانیه باید دست‌تان را بشورید. اما کارتان اینجا تمام نمی‌شود چون باید چند ثانیه دیگر زمان بگذارید و دست‌ها را خشک کنید. دست‌های خیس مستعد جذب میکروب هستند و دوری از عوامل بیماری‌زا بخشی از روند بهبود سلامتی است.

مطلب مرتبط: با اعمال این ۱۰ تغییر کوچک، کیفیت زندگی تان را بهبود دهید

۱۶. تنفس عمیق را امتحان کنید

دو تا سه نفس عمیق بکشید و در حالی که تمرکزتان روی هر نفس است، به سه چیز خوب فکر کنید یا به چیزهایی که در آینده نزدیک منتظرشان هستید. این کار می‌تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و روحیه‌تان را بهبود بخشد.

۱۷. با خودتان مهربان‌تر باشید

هر بار حرف ناخوشایندی به خودتان می‌گویید، لحظه‌ای مکث کنید و از خودتان بپرسید: آیا این حرف را به دوستم می‌گویم؟ اگر پاسخ منفی است، به خودتان هم چنین چیزی نگویید. بهبود خلق و خو، نقش موثر در بهبود سلامتی دارد.

۱۸. یک پیام پرمهر بفرستید

چند ثانیه زمان بگذارید و برای یکی از عزیزان‌تان یک پیام پرمهر بفرستید. این کار هم خلق و خوی شما و هم خلق و خوی شخص مورد نظر را بهبود می‌دهد.

۱۹. بهبود سلامتی؛ بایستید

اعتقاد بر این است که وقتی برای مدت طولانی می‌نشینیم، احتمال آسیب به رگ‌های خونی و خطر بیماری قلبی و بیماری‌های مرتبط افزایش می‌یابد. برای مقابله با این تاثیر هر ساعت یک بار بایستید.

۲۰. سینه‌ها را معاینه کنید

در هر ماه یک بار، یک دقیقه را به این کار اختصاص دهید تا در صورت وجود هر چیز غیرعادی فورا متوجه شوید. همیشه این کار را در هفته اول پریود انجام دهید، وقتی که اثرات هورمونی روی بافت پستان فروکش کرده است.

مطلب مرتبط: سرطان سینه؛ مهم ترین عوامل خطر و علائم این بیماری را بشناسیم

Pin on Pinterest0Share on LinkedIn0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on Facebook0

مطالب مشابه

دیدگاه خودرا بنویسید

ایمیل *
نام *
دیدگاه *
اگر میخواهید عکس تان در کنار نظر تان قرار گیرد لطفا به سایت گراواتار مراجعه کنید