رژیم سوئدی؛ برنامه غذایی ۱۳ روزه برای کاهش ۷ کیلو از وزن |
رژیم سوئدی؛ برنامه غذایی ۱۳ روزه برای کاهش ۷ کیلو از وزن

رژیم سوئدی؛ برنامه غذایی ۱۳ روزه برای کاهش ۷ کیلو از وزن

۷ / حوت ۱۳۹۹ | ۰ دیدگاه
Image Title

رژیم سوئدی در واقع همان چیزی است که ما آن را به عنوان رژیم متابولیسم ۱۳ روزه می‌شناسیم. البته هیچ ارتباطی با سوئد یا مردم سوئد ندارد اما ادعا می‌کند که به وسیله آن فقط در مدت ۱۳ روز ۷ تا ۱۰ کیلو وزن کم می‌کنید. و بسیاری از دنبال‌کنندگان رژیم سوئدی تأیید می‌کنند که نتایج خوبی کسب کرده‌اند.

رژیم سوئدی روند جدیدی برای کسانی است که می‌خواهند سریع لاغر شوند. هدف این است که فقط در مدت ۱۳ روز ۷ کیلو وزن کم کنید. نکته مثبت اینکه، چون متابولیسم شما را تغییر می‌دهد، تاثیر بلندمدت هم خواهد داشت.

قوانین رژیم سوئدی

اگر تصمیم دارید رژیم سوئدی را دنبال کنید باید کاملاً از قوانین پیروی کنید. شما نباید نوشیدنی‌هایی مانند چای و قهوه بنوشید به جز مقداری که در این رژیم مجاز است. هرگز نباید به غیر از مقدار قید شده در لیست، مواد افزودنی اضافی به قهوه‌تان اضافه کنید.

باید روزی دو لیتر آب بنوشید. شما باید بعد از ۱۳ روز، رژیم سوئدی را متوقف کنید و هرگز در مدت سه ماه دیگر آن را شروع نکنید. بعد از ۳ ماه می‌توانید این رژیم را دوباره دنبال کنید.

– چای، قهوه و نوشابه ننوشید.

– روزانه ۲ لیتر آب بنوشید.

– رژیم را بیش از ۱۳ روز ادامه ندهید، قبل از گذشت ۶ روز رژیم را متوقف نکنید.

– رژیم را در کمتر از سه ماه تکرار نکنید.

– ناهار و شام را می‌توان در یک روز جابجا کرد.

توصیه‌های رژیم سوئدی

اگر نمی‌توانید کلم بروکلی پیدا کنید، گل کلم بخورید

اگر کلسترول شما بالا است، سفید تخم مرغ را بخورید.

هر چقدر می خواهید بخورید، اما در غذایی که مقدارش مشخص نشده زیاده‌روی نکنید.

اگر رژیم غذایی سنگین است، آن را در روز ۶ متوقف کنید و پس از ۳ ماه ۶ روز دیگر را دنبال کنید.

برنامه غذاییِ رژیم سوئدی

با رژیم سوئدی می‌توانید طی ۱۳ روز ۷ تا ۱۰ کیلو وزن کم کنید.

روز ۱:

صبحانه: یک فنجان قهوه شیرین

ناهار: یک بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، اسفناج آب پز و دو تخم مرغ

شام: ۲۰۰ گرم استیک و سالاد همراه روغن زیتون و لیمو

روز دوم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: ۱۰۰ گرم ماست و ۱ برش کالباس

شام: سالا،  استیک ۲۰۰ گرمی و یک میوه

روز ۳:

– صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: ۱ بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، اسفناج آب پز و یک میوه

شام: یک برش کالباس، سالاد و ۲ تخم مرغ آب پز

روز چهارم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست

ناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز، ۱ هویج، ۳۰ گرم پنیر بدون چربی

شام: یک کاسه ماست نصف یک مالته (پرتقال)

روز ۵:

صبحانه: ۱ لیوان آب هویج همراه با آب یک لیمو

ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی بخارپز و لیمو

شام: تا ۲۰۰ گرم استیک و سالاد کلم بروکلی

روز ۶ رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: ۲ عدد تخم مرغ آب پز و ۱ عدد هویج

شام: ۲۰۰ گرم مرغ پخته بدون پوست و سالاد

روز ۷:

صبحانه: یک فنجان چای بدون قند

ناهار: ۲۰۰ گرم گوشت کبابی و ۱ عدد میوه

شام: هیچ چیز

روز هشتم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: یک بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، مقداری اسفناج آب پز و ۲ تخم مرغ آب پز

شام: حداکثر ۲۰۰ گرم استیک و سالاد همراه با لیمو و روغن زیتون

روز ۹:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: ۱۰۰ گرم ماست و یک برش کالباس

شام: تا ۲۰۰ گرم استیک، سالاد و ۱ عدد میوه

روز ۱۰:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست

ناهار: یک میوه و بادمجان رومی (گوجه فرنگی) با کمی اسفناج آب پز

شام: یک برش کالباس، سالاد و ۲ تخم مرغ آب پز

روز ۱۱:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست

ناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز، ۱ عدد هویج، ۳۰ گرم پنیر بدون چربی

شام: آب نصف مالته (پرتقال) همراه با یک کاسه ماست

روز دوازدهم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک لیاون آب هویج به همراه کمی آب لیمو

ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی بخارپز همراه با لیمو

شام: تا ۲۰۰ گرم استیک و سالاد کلم بروکلی

روز ۱۳:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند، ۲ تخم مرغ آب پز

ناهار: ۲ عدد تخم مرغ، ۱ عدد هویج رنده شده

شام: ۲۰۰ گرم مرغ  پخته و سالاد

* این مقاله فقط با هدف اطلاع‌رسانی ارائه شده‌است و جایگزین مشاوره یا کمک حرفه‌ای نیست.

Pin on Pinterest0Share on LinkedIn0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on Facebook0

مطالب مشابه

دیدگاه خودرا بنویسید

ایمیل *
نام *
دیدگاه *
اگر میخواهید عکس تان در کنار نظر تان قرار گیرد لطفا به سایت گراواتار مراجعه کنید