خواص اسیدهای چرب: ۱۰ دلیل که باید امگا ۳ بیشتری دریافت کنید |
خواص اسیدهای چرب: ۱۰ دلیل که باید امگا ۳ بیشتری دریافت کنید

خواص اسیدهای چرب: ۱۰ دلیل که باید امگا ۳ بیشتری دریافت کنید

مترجم

سارا فیضی
مترجم

۹ / جدی ۱۳۹۹ | ۰ دیدگاه
Image Title

اسیدهای چرب امگا ۳ فوق‌العاده مهم هستند. آنها خواص زیادی برای بدن و مغز دارند. در این نوشتار ۱۰ خواص اسیدهای چرب امگا ۳ را که توسط علم پشتیبانی شده‌اند، می‌بینیم.

۱. امگا۳ با افسردگی و اضطراب مبارزه می‌کند

مطالعات نشان می‌دهند افرادی که به طور منظم امگا ۳ مصرف می‌کنند کمتر دچار افسردگی می‌شوند. به علاوه، وقتی افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب شروع به مصرف مکمل‌های امگا ۳ می‌کنند، علائم آنها بهبود می‌یابد.

مطلب مرتبط: ۸ ماده‌ غذایی برای کاهش اضطراب

۲. سلامت چشم را بهبود می‌دهد

نوعی اسید چرب امگا ۳ به نام DHA یک جز اصلی ساختاری در شبکیه چشم است. این نوع اسید چرب می‌تواند به جلوگیری از تحلیل رفتن ماکولا که می‌تواند باعث اختلال بینایی و کوری شود، کمک کند.

۳. اسیدهای چرب امگا۳ سلامت مغز را در بارداری و اوایل زندگی بهبود می‌دهند

دریافت مقدار کافی امگا۳ در دوران بارداری با مزایای بی‌شماری برای فرزندتان همراه است از جمله:

هوش بالاتر

مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی بهتر

مشکلات رفتاری کمتر

کاهش خطر تاخیر رشد

کاهش خطر بیش‌فعالی، اوتیسم و فلج مغزی

مطلب مرتبط: ۱۰ نشانه که کودک تان بسیار باهوش است

۴. ریسک بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد

چند دهه پیش محققان مشاهده کردند که بیماری‌های قلبی در جوامع مصرف‌کننده ماهی بسیار پایین است. بعداً این موضوع به مصرف امگا۳ پیوند داده و معلوم شد که اسیدهای چرب فواید زیادی برای سلامت قلب دارند.

۵. اسیدهای چرب امگا۳ التهاب را در بدن کاهش می‌دهند

اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند تولید مولکول‌ها و مواد مرتبط با التهاب مانند ایکوزانوئیدهای التهابی و سیتوکین‌ها را کاهش دهند.

مطلب مرتبط: ۱۰ ماده خوراکی که به مبارزه با با التهاب در بدن کمک می کنند

۶. اختلالات ذهنی را بهبود می‌دهد

مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های امگا ۳ می‌توانند دفعات تغییرات خلقی را در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی و اختلال دو قطبی کاهش دهند. مکمل اسیدهای چرب امگا۳ ممکن است باعث کاهش رفتار خشونت‌آمیز نیز بشوند.

۷. با زوال عقل مرتبط با سن مبارزه می‌کند

چندین مطالعه مصرف بیشتر امگا ۳ را به کاهش زوال عقل مربوط به سن و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط دانسته‌اند.

۸. به پیشگیری از سرطان کمک می‌کند

جالب توجه است که مطالعات نشان می‌دهند افرادی که بیشترین مقدار امگا ۳ را مصرف می کنند تا ۵۵٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ هستند. به علاوه، مصرف اسیدهای چرب امگا۳ با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان و سرطان سینه در زنان ارتباط دارد.

۹. اسیدهای چرب امگا۳ چربی کبد را کاهش می‌دهند

بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) شایع‌تر از آن است که فکر می‌کنید. و با اپیدمی چاقی، به شایع‌ترین علت بیماری مزمن کبدی در جهان تبدیل شده‌است. با این حال، مکمل اسیدهای چرب امگا۳ به طور موثری باعث کاهش چربی و التهاب کبد در افراد مبتلا به NAFLD می‌شود (۱،۲).

مطلب مرتبط: ۷ علامت غیرمنتظره بیماری کبد که هشداری برای مراجعه به پزشک هستند

۱۰. سلامت استخوان‌ها و مفاصل را بهبود می‌دهد

مطالعات نشان می‌دهند که امگا۳ می‌تواند با افزایش مقدار کلسیم در استخوان‌ها، قدرت استخوان را بهبود بخشد. امگا۳ همچنین می‌تواند آرتروز را بهبود دهد. بیمارانی که از مکمل‌های امگا۳ استفاده می‌کنند، کاهش درد مفصل را تجربه می‌کنند.

Pin on Pinterest0Share on LinkedIn0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on Facebook0

مطالب مشابه

دیدگاه خودرا بنویسید

ایمیل *
نام *
دیدگاه *
اگر میخواهید عکس تان در کنار نظر تان قرار گیرد لطفا به سایت گراواتار مراجعه کنید