رژیم لاغری ارتشی: کاهش وزن ۵ کیلو در هفته (همراه با یک نمونه برنامه غذایی) |
رژیم لاغری ارتشی: کاهش وزن ۵ کیلو در هفته (همراه با یک نمونه برنامه غذایی)

رژیم لاغری ارتشی: کاهش وزن ۵ کیلو در هفته (همراه با یک نمونه برنامه غذایی)

مترجم

سارا فیضی
مترجم

۲۷ / میزان ۱۳۹۹ | ۰ دیدگاه
Image Title

رژیم لاغری ارتشی در حال حاضر یکی از محبوب‌ترین “رژیم‌های کاهش وزن” جهان است. ادعا می‌شود که به کمک این رژیم تا ۵ کیلو از وزن‌تان را در یک هفته از دست می‌دهید.

اما آیا این رژیم لاغری واقعا موثر است؟ و آیا به درد شما می‌خورد؟ در این مقاله همه مواردی که باید درباره رژیم ارتشی بدانید قید شده‌است.

رژیم لاغری ارتشی چیست؟

رژیم لاغری ارتشی که رژیم ۳ روزه نیز نامیده می‌شود، به شما کمک می‌کند که تا ۵ کیلو از وزن‌تان را در یک هفته از دست بدهید.

رژیم لاغری ارتشی شامل یک برنامه غذایی ۳ روزه است که پس از آن ۴ روز بدون رژیم هستید و این چرخه هفتگی بارها و بارها تکرار می‌شود تا زمانی که به وزن هدف برسید.

مطلب مرتبط: ۸ اشتباه رایج که در حین کاهش وزن مرتکب می شویم

طرفداران رژیم لاغری ارتشی ادعا می‌کنند که این رژیم توسط متخصصان تغذیه در ارتش آمریکا طراحی شده تا سربازان را به سرعت به بهترین حالت برساند.

با این حال، حقیقت این است که رژیم لاغری ارتشی به هیچ نهاد نظامی یا دولتی وابسته نیست.

رژیم لاغری ارتشی چطور به کاهش وزن کمک می‌کند؟

رژیم لاغری ارتشی ۳ روزه در واقع یک دوره ۷ روزه ۲ مرحله‌ای است.

برای ۳ روز اول، یک برنامه غذایی کم کالری برای صبحانه، ناهار و شام دارید. هیچ میان‌وعده‌ای وجود ندارد.

کل کالری دریافتی در این مرحله تقریباً ۱۱۰۰-۱۴۰۰ کالری در روز است.

برای ۴ روز باقیمانده هفته، به شما توصیه می‌شود که غذای سالم بخورید و همچنان کالری دریافتی خود را پایین نگه دارید.

طرفداران رژیم ادعا می‌کنند که می‌توانید رژیم را چند بار تکرار کنید تا به وزن هدف برسید.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری نوم؛ طراحان این رژیم ادعا دارند که از روانشناسی برای کاهش وزن استفاده می کنند

برنامه غذایی رژیم لاغری ارتشی

روز اول (حدود ۱۴۰۰ کالری)

صبحانه: یک برش نان تست با ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی،‌ نصف گریپ‌فروت، یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).

ناهار: یک تکه نان تست،‌ نصف فنجان تن ماهی،‌ یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).

شام: یک وعده ۸۵ گرمی گوشت با یک فنجان لوبیا سبز، یک سیب کوچک، نصف موز یک فنجان بستنی وانیلی

روز ۲ (حدود ۱۲۰۰ کالری)

صبحانه: یک تکه نان تست، یک تخم مرغ آب پز، نصف موز، یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).

ناهار: یک تخم‌مرغ آب پز، یک فنجان پنیر ، ۵بیسکوییت کراکر، یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).

شام: دو هات داگ، بدون نان، نصف فنجان زردک (هویج) و نصف فنجان کلم بروکلی، نصف موز، نصف فنجان بستنی وانیلی

روز سوم (حدود ۱۱۰۰ کالری)

صبحانه: یک برش ۲۸ گرمی پنیر چدار، ۵ بیسکوییت کراکر، یک سیب کوچک، یک فنجان قهوه یا چای(اختیاری).

ناهار: یک تکه نان تست، یک تخم مرغ (پخته شده به شیوه دلخواه)، یک فنجان قهوه یا چای(اختیاری).

شام: یک فنجان ماهی تن،‌ نصف موز، ۱ فنجان بستنی وانیلی

* در این برنامه می‌توانید هر مقدار که دوست دارید قهوه یا چای بدون شکر یا خامه بنوشید. آب زیادی هم باید بنوشید.

۴ روز باقیمانده

۴ روز باقی‌مانده میان‌وعده مجاز است و محدودیت‌های غذایی وجود ندارد. با این حال، توصیه می‌شود که سایز وعده‌ها کوچک باشد و کل کالری دریافتی‌تان زیر ۱۵۰۰ بماند.

آیا رژیم لاغری ارتشی ایمن و پایدار است؟

رژیم لاغری ارتشی احتمالاً برای یک فرد معمولی و سالم بی‌خطر است زیرا زمان زیادی طول نمی‌کشد. با این حال، اگر بخواهید ماهانه این رژیم را دنبال کنید، محدودیت شدید کالری می‌تواند آسیب‌زننده باشد.

علاوه بر این، خوردن هات داگ، کراکر و بستنی زیاد امکان ایجاد مشکلات متابولیکی را دارد.

به لحاظ پایداری باید بگوییم که چون این رژیم عادات مضر را تغییر نمی‌دهد، نمی‌تواند به شما کمک کند که در طولانی مدت وزن سالم خود را حفظ کنید.

* این مقاله فقط با هدف اطلاع‌رسانی ارائه شده‌است و جایگزین مشاوره یا کمک حرفه‌ای نیست.

Pin on Pinterest0Share on LinkedIn0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on Facebook0

مطالب مشابه

دیدگاه خودرا بنویسید

ایمیل *
نام *
دیدگاه *
اگر میخواهید عکس تان در کنار نظر تان قرار گیرد لطفا به سایت گراواتار مراجعه کنید