با این چک لیست ساده، در تمام طول سال از قلب تان مراقبت کنید |
با این چک لیست ساده، در تمام طول سال از قلب تان مراقبت کنید

با این چک لیست ساده، در تمام طول سال از قلب تان مراقبت کنید

مترجم

سارا فیضی
مترجم

۱۶ / سنبله ۱۳۹۹ | ۰ دیدگاه
Image Title

بیماری قلبی یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. این بیماری فقط افراد مسن را درگیر نمی‌کند و می‌تواند برای هر کسی در هر سنی رخ بدهد. بنابراین مراقبت از قلب اهمیت زیادی دارد.

در این نوشتار یک چک لیست ساده می‌بینید که به کمک آن می‌توانید همیشه از قلب‌تان مراقبت کنید.

نکات روزانه

۱. میوه و سبزیجات بخورید

بنا به توصیه انجمن قلب آمریکا بهتر است روزانه دست کم ۴ وعده میوه و ۵ وعده سبزیجات بخورید. نرخ بروز بیماری قلبی و مرگ ناشی از آن در کسانی که میوه و سبزیجات کافی می‌خورند، به طور قابل‌توجهی کمتر از بقیه است.

۲. ورزش کنید

بنا به گفته داکتر سوزان اشتاینبام، متخصص کاردیولوژی، عرق ریختن و ورزش کردن ریسک بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد. تمرینات قدرتی، هوازی و یوگا موارد خوبی برای انجام هستند.

مطلب مرتبط: ۶ نشانه سکته مغزی که مردم اغلب نادیده می گیرند

۳. ۳ تا ۵ دقیقه تنفس عمیق

مطابق با مطالعه‌ای در ژورنال انجمن قلب آمریکا تمرینات ذهن‌آگاهی مثل تنفس عمیق به کاهش ریسک بیماری قلبی کمک می‌کنند. تنفس عمیق و ذهن‌آگاهانه هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد. افزایش هورمون استرس التهاب و فشار خون را افزایش داده، سبب بروز بیماری قلبی می‌شود.

مطلب مرتبط: ۸ شیوه که به طور طبیعی هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش بدهیم

۴. ۷-۸ ساعت خواب کافی

داشتن خواب کافی به اندازه‌ سایر فاکتورهای سبک زندگی روی سلامت قلب تاثیر دارد. یک مطالعه عادات خواب بیش از ۴۰۰۰۰۰ نفر را در انگلستان بررسی کرد و نشان داد که خواب کمتر از شش ساعت در شب خطر ابتلا به حمله قلبی را ۲۰ درصد افزایش می‌دهد.

مطلب مرتبط: از درمان بی خوابی تا رفع اضطراب؛ ۸ کاربرد بی نظیر عسل

نکات هفتگی

۱. دور همی با دوستان

به گفته داکتر اشتاینبام، روابط اجتماعی ما به به اندازه دارو و فعالیت بدنی روی سلامتی‌مان تاثیر دارد. مطابق با مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶، نداشتن روابط مثبت اجتماعی با افزایش ریسک بیماری قلبی مرتبط است.

۲. مصرف ماهی

هفته‌ای حداقل دو وعده ماهی بخورید. ماهی التهاب را در بدن کاهش می‌دهد، و چربی‌های مفید موجود در آن سطح تری‌گلیسیرید را پایین می‌آورد و تشکیل پلاک را در عروق کند می‌کند.

مطلب مرتبط: ۱۰ ماده خوراکی که به مبارزه با التهاب در بدن کمک می کند

۳. مغزیات به عنوان میان‌وعده

مطابق با مطالعات مصرف مغزیات ۵ بار در هفته، با کاهش ۲۰ درصدی بیماری قلبی مرتبط است.

۴. مهربانی

در طول روز پرکارتان زمانی را برای کمک به دیگران اختصاص بدهید. افرادی که به طور مرتب عملی از روی مهربانی انجام می‌دهند، استرس کمتر و قلب سالم‌تری دارند. مطابق با یک مطالعه احتمال بالا رفتن فشار خون (یک فاکتور خطر بیماری قلبی) در این افراد پایین‌تر است.

مطلب مرتبط: اگر مدام تحت استرس هستید، به این مواد مغذی نیاز دارید

نکات ماهانه (۶ ماه یک بار)

۱. سفر بروید. حتی یک سفر کوتاه هم اثرات مثبتی روی سلامت قلب دارد.

۲. به دندان‌پزشک مراجعه کنید. سلامت دهان و دندان با سلامت قلب مرتبط است. مطابق با یک مطالعه از کالج کاردیولوژی آمریکا بیماری لثه ریسک بیماری قلبی را بالا می‌برد.

نکات سالانه

۱. هر سال فشار خون‌تان را اندازه بگیرید.

۲. بعد از ۲۰ سالگی، هر ۴ تا ۶ سال یک بار کلسترول خون‌تان را اندازه بگیرید.

 

Pin on Pinterest0Share on LinkedIn0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on Facebook0

مطالب مشابه

دیدگاه خودرا بنویسید

ایمیل *
نام *
دیدگاه *
اگر میخواهید عکس تان در کنار نظر تان قرار گیرد لطفا به سایت گراواتار مراجعه کنید