۶ تمرین ضدپیری که جوانی را به بدن تان برمی گردانند |
۶ تمرین ضدپیری که جوانی را به بدن تان برمی گردانند

۶ تمرین ضدپیری که جوانی را به بدن تان برمی گردانند

۲ / سنبله ۱۳۹۹ | ۰ دیدگاه
Image Title

اگر به دنبال هماهنگی کامل جسمی، روحی و ذهنی هستید، احتمالا می‌توانید آن را در چی کونگ پیدا کنید، تکنیکی چینی که تمرینات جسمی و مراقبتی بسیار خاصی را ارائه می‌دهد. استاد معروف تائوئیسم، مانتاک چیا معتقد است که انجام این تمرینات به طور منظم نه تنها سلامت جسمی و روحی شما را بهبود می‌بخشد بلکه حتی ممکن است یک سبک زندگی فعال و طولانی به شما بدهد.

۱. تنفس

 استادان چی کونگ بر این باورند که تنفس با تکنیک خاص می‌تواند تندرستی کلی شما را بهبود بخشد و عمرتان را طولانی‌تر کند.

– به آرامی از بینی نفس بکشید و ۱-۲ ثانیه نگه دارید.

– نفس کوچک دیگری هم بکشید تا ریه‌ها پر شوند.

– ۱-۲ ثانیه نفس‌تان را نگه دارید و از دهان طولانی و آهسته بازدم را بیرون بدهید.

این تکنیک تنفس، کل بدن را متعادل می‌کند و روند پیری را به طور قابل‌توجهی کند می‌کند.

مطلب مرتبط: با این ۵ چای پیری را به تاخیر بیندازید

۲. گرم کردن

گرم کردن بسیار مهم است، یک مرحله آماده‌سازی که هرگز نباید از آن صرف نظر کنید.

– بدن خود را کاملاً شل کنید.

– زانوها را کمی خم کرده و سعی کنید وزن‌تان را به طور مساوی روی هر دو پا توزیع کنید.

– دست‌ها را به جلو و عقب و سپس از یک طرف به طرف دیگر تاب بدهید.

۳. تقویت کلیه و کمر

– درحالی که پاها کنار هم هستند یا به عرض شانه فاصله دارند، صاف بایستید و انگشتان پا را به جلو بکشید (ویدیو).

– به آرامی بدون خم کردن زانوها به جلو و پایین خم شوید.

– سعی کنید سقف را نگاه کنید. اگر این کار را به درستی انجام دهید، باید احساس کنید که عضلات کمر در حال کشش هستند.

– ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

– ۶ بار تکرار کنید.

مطلب مرتبط: ۸ فایده یوگا که به لحاط علمی ثابت شده‌اند

۴. صاف کردن پشت

این تمرین وضعیت بدن را اصلاح می‌کند و بینایی را بهبود می‌بخشد، کمر را تقویت و صاف می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد.

– صاف بایستید و سرتان را به آرامی عقب ببرید.

– ۱۵ ثانیه در این موقعیت بمانید و نفس بکشید.

– به آرامی سرتان را به موقعیت اولیه برگردانید.

– ۶ بار تکرار کنید و روزی چند بار این تمرین را انجام دهید.

۵. تکرین کاهش استرس

این تمرین کل بدن را آرام می‌کند.

– پاها را دو برابر عرض شانه باز کنید.

– دست‌ها را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید در حالی که کف دست‌ها رو به خودتان است.

– یک بازو را به طور کامل باز کنید.

– دست‌ها خود را به قفسه سینه برگردانید.

– روی هر دست ۶ بار تکرار کنید.

۶. کشش پشت

این تمرین ” باعث افزایش گنجایش ریه‌ها و انرژی بدن می‌شود و عملکرد کبد، کلیه‌ها، معده و روده را بهبود می‌بخشد.

– صاف بایستید.

– نفس بکشید و آرام و درحالی که کف دست‌ها رو به بالاست، دست‌ها را بالا ببرید.

– در عین حال، روی انگشتان پا بلند شوید. دست‌ها را به آرامی پایین آورده و به حالت اولیه برگردانید.

– ۶ بار تکرار کنید.

Pin on Pinterest0Share on LinkedIn0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on Facebook0

مطالب مشابه

دیدگاه خودرا بنویسید

ایمیل *
نام *
دیدگاه *
اگر میخواهید عکس تان در کنار نظر تان قرار گیرد لطفا به سایت گراواتار مراجعه کنید