۹ ابرخوراکی که مردان باید هر روز بخورند |
۹ ابرخوراکی که مردان باید هر روز بخورند

۹ ابرخوراکی که مردان باید هر روز بخورند

مترجم

سارا فیضی
مترجم

۲۵ / اسد ۱۳۹۹ | ۰ دیدگاه
Image Title

تردیدی نیست که برخی خوراکی‌ها سرشار از مواد مغذی و مفید برای سلامتی هستند. اما برخی مواد غذایی می‌توانند بر اساس مشکلات شایع سلامتی که زنان و مردان با آن روبرو می‌شوند، مورد انتخاب قرار بگیرند و متعاقبا سبب بهبود سلامتی شوند. در این نوشتار با ۹ ابرخوراکی آشنا می‌شویم که آقایان باید هر روز مصرف کنند.

۱. پالک (اسفناج)

مگی مون نویسنده کتابِ «رژیم ذهن» می‌‌گوید، «حقیقت جالب این است که از هر ده مرد ۹ تن، سبزیجات کافی در طول روز مصرف نمی‌کنند.» در حالی که مصرف میزان کافی از سبزیجات برگدار سبز با بهبود عملکرد شناختی در مردان مرتبط است. به علاوه پالک پیش‌ماده‌های طبیعی اکسید نیتریک را نیز که به جریان خون سالم کمک می‌کند و برای سلامت قلب بسیار مهم است، تأمین می‌کند.

مطلب مرتبط: بیماری قلبی در مردان؛ علائم و نشانه های این بیماری خطرناک را بشناسیم

۲. ابرخوراکی برای مردان؛ بادام

بادام منبع عالی منیزیم است. تحقیقات نشان می‌دهند که مردانِ دچار کمبود منیزیم ممکن است سطح تستوسترون پایین‌تری داشته باشند. منیزیم به حفظ عملکرد طبیعی عضلات و عصب‌ها کمک می‌کند و برای سلامتی قلب و رگ‌های خونی شما مهم است.

مطلب مرتبط: ۹ ماده غذایی که شریان ها را به طور طبیعی باز می کنند

۳. ماست

مردان اغلب تصور می‌کنند که فقط زنان باید در مورد سلامت استخوان‌ها نگران باشند و بنابراین دقتی رویم میزان مصرف کلسیم‌شان ندارند. مردان نیز در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند!

مطلب مرتبط: تاثیر سبک زندگی بر پوکی استخوان؛ چرا باید این موضوع را جدی بگیریم

۴. ابرخوراکی برای مردان؛ بادمجان رومی (گوجه فرنگی)

بادمجان رومی حاوی لیکوپن فراوان است که در برخی مطالعات ثابت شده ریسک بروز سرطان پروستات را در مردان کاهش می‌دهد.

مطلب مرتبط: مواد غذایی که خواص ضدسرطانی دارند

۵. کچالو (سیب‌زمینی)

خبر خوبی برای عاشقان کچالو! کچالو پتاسیم بیشتری نسبت به موز، نیمی از ویتامین C توصیه شده روزانه و فیبر برای بهبود هضم دارد. به علاوه، این ماده مغذی کربوهیدرات‌ دارد که برای سوخت رسانی و بهبود عملکرد ورزشی مهم است.

مطلب مرتبط: ۹ شیوه که انگیزه ورزش کردن را در خود تقویت کنید

۶. ابرخوراکی برای مردان؛ ساردین

ساردین شاید به اندازه ماهی‌های دیگر محبوب نباشد اما برای سلامت مردان بسیار فایده دارد. در حالی که بیشتر مردان پروتئین خود را از منابعی دریافت می‌کنند که باعث گرفتگی عروق می‌شوند، ساردین دقیقا عمل عکس دارد زیرا حاوی پروتئین است و امگا۳ فراوان دارد که به کاهش التهاب و ریسک بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

مطلب مرتبط: ۱۰ ماده خوراکی که به مبارزه با التهاب در بدن کمک می کنند

۷. آووکادو

بیماری قلبی بزرگ‌ترین تهدید برای سلامتی مردان است. آووکادو میوه‌ای مفید برای قلب محسوب می‌شود. بیش از ۷۵٪ چربی آووکادو غیراشباع است که به کاهش ریسک بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

۸. ابرخوراکی برای مردان؛ غلات کامل

مردان باید هر روز غلات کامل مصرف کنند. هرچند غلات کامل فواید زیادی دارد اما به طور خاص سبب کاهش ریسک سرطان روده بزرگ می‌شوند، بیماری که در مردان شایع‌تر است.

مطلب مرتبط: رژیم غذایی مفید؛ ۳ توصیه که سالم تر غذا بخوریم

۹. تربوز (هندوانه)

لیکوپن مفید برای جلوگیری از ریسک رطان پروستات است که سبب می‌شود مصرف تربوز اهمیت زیادی برای مردان داشته باشد.

Pin on Pinterest0Share on LinkedIn0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on Facebook0

مطالب مشابه

دیدگاه خودرا بنویسید

ایمیل *
نام *
دیدگاه *
اگر میخواهید عکس تان در کنار نظر تان قرار گیرد لطفا به سایت گراواتار مراجعه کنید