تکنیک‌های پاکسازی ریه ممکن است به نفع افراد سیگاری، افرادی که مرتباً در معرض آلودگی هوا قرار دارند و افراد دچار بیماری مزمن موثر بر سیستم تنفسی (مانند آسم) مفید باشد. در این نوشتار با ۶ راه ساده و طبیعی برای پاکسازی ریه آشنا خواهیم‌شد.
۱. بخار درمانی
استنشاق بخار باعث ایجاد گرما و رطوبت می‌شود و به شل شدن مخاط در مجاری هوایی و ریه‌ها کمک کرده، تنفس را راحت‌تر می‌کند. در یک مطالعه روی ۱۶ مرد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه، بخاردرمانی سبب کاهش قابل‌توجه ضربان قلب و نرخ تنفس شد.
۲. چای سبز
چای سبز آنتی‌اکسیدان‌های زیادی دارد که ممکن است به کاهش التهاب در ریه‌ها کمک کنند. این ترکیبات حتی می‌توانند در برابر اثرات دود سیگار، از بافت ریه‌ها محافظت کند. یک مطالعه جدید که شامل بیش از ۱۰۰۰ فرد بزرگسال در کُریا بود، گزارش داد، عملکرد ریه در کسانی که دو فنجان چای سبز در روز می‌نوشند، بهتر است.
۳. پاکسازی ریه، مواد غذایی ضدالتهابی
مواد غذایی که می‌توانند التهاب ریه را از بین ببرند عبارتند از: زردچوبه، سبزیجات برگدار سبز، گیلاس، زیتون، چهارمغز، عدس.
۴. عسل
عسل دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی، ضد میکروبی، ضد التهابی است و به پاکسازی ریه کمک می‌کند. این ماده خوراکی از قدیم‌الایام برای تسکین ریه و درمان انواع اختلالات تنفسی استفاده شده‌است. هر روز یک قاشق غذاخوری عسل خام می‌تواند برای ریه‌های شما بسیار مفید باشد.
۵. ورزش منظم
ورزش منظم بخشی از یک سبک زندگی سالم است، حتی اگر به بیماری مزمن ریه مبتلا باشید. مدت زمان و فعالیت مناسب فواید زیادی دارد، از جمله ترمیم طبیعی ریه‌ها. قبل از ایجاد تغییر در روال ورزش‌تان حتما با پزشک مشورت کنید.
۶.پاکسازی ریه، سرفه کنترل‌شده
مراحل سرفه کنترل‌شده برای پاکسازی ریه به قرار زیر است:
– با شانه‌ها شل و هر دو پا بر زمین، روی صندلی بنشینید.
– بازوها را روی شکم تا کنید.
– بازوها را روی شکم قرار بدهید.
– در حالی که به آرامی رو به جلو خم می‌شوید، بازوها را روی شکم فشار دهید و نفس‌تان را بیرون بدهید.
– هنگام بازدم 2 یا 3 بار سرفه کنید دهان را کمی باز نگه دارید.
– به آرامی از طریق بینی نفس بکشید.
– استراحت کنید و در صورت لزوم تکرار کنید.
۷. دمنوش اکالیپتوس
روغن اکالیپتوس حاوی آنتی بیوتیکی طبیعی به نام سینئول است. این ترکیب خواص ضد ویروسی و ضد قارچی نیز دارد.
اکالیپتوس ریه‌ها و نایژه‌ها را آرام می‌سازد و منبسط می‌کند، که گرفتگی و ناراحتی را برطرف می‌کند – در نتیجه درمان طبیعی عالی برای عفونت سینه است.
مواد لازم:
– یک دوم قاشق چایخوری برگ اکالیپتوس خشک شده
– ۱ فنجان آب، جوش
– عسل جهت طعم دهی
دستورالعمل:
۱. آب جوش را روی برگ‌های اکالیپتوس بریزید و درب آن را بپوشانید و اجازه دهید ۱۰ دقیقه خیس بخورد.
۲. برای طعم دهی به آن عسل اضافه کنید (اختیاری).
۳. تا سه فنجان در روز از آن بنوشید.
۸. چای ارگانو (پونه‌‌ی کوه)
کارواکول موجود در ارگانو عامل توانایی ضد احتقان و هیستامین‌کاهی آن است، که سلامت ریه را بهبود می‌بخشد. ارگانو که گیاهی ضد ویروسی، ضد باکتریایی، و ضد قارچی است، آنتی اکسیدان‌هایی نیز دارد که استرس اکسیداتیو را در کل بدن کاهش می‌دهد.
مواد لازم:
– ۴ تا ۶ قاشق غذاخوری ارگانو تازه یا خشک شده
– ۲ و یک دوم فنجان آب
– یک قاشق غذاخوری عسل
دستورالعمل:
۱. برگ‌های تازه‌ی ارگانو را خرد کنید و بکوبید تا روغن آن در بیاید. اگر از ارگانوی خشک استفاده می‌کنید نیازی به انجام این مرحله نیست.
۲. ارگانو را اضافه کنید و بگذارید حداقل ۵ دقیقه خیس بخورد.
۳. آن را داغ بنوشید و از بخاری که از آن بر میخیزد استنشاق کنید.
۹. حمام بخار نعناع فلفلی
منتول، ترکیبی در نعناع فلفلی است که دارای خواص ضد اسپاسمی و ضد التهابی است. به همین خاطر باعث تسکین دستگاه تنفسی می‌شود. بخار نعناع فلفلی مخاط ( و مواد سمی موجود در آن) را از ریه‌ها پاکسازی می‌کند، و ارگان‌های بدن را سم زدایی می‌کند. در حقیقت، یکی از بهترین روغن‌های موجود برای سرماخوردگی‌ها است.
جهت استفاده، آب جوش را داخل یک کاسه‌ی شیشه‌ای بزرگ بریزید و ۳ قطره روغن نعناع فلفلی به آن اضافه کنید. یک حوله روی سرتان بیندازید و بر روی کاسه بخار بگیرید (صورت‌تان را بیش از حد نزدیک نکنید!). چشم‌های‌تان را ببندید و بخار را تا زمانی که متصاعد می‌شود استنشاق کنید. مرتب بینی‌تان را پاک کنید تا از مخاطی که به بیرون جاری می‌شود خلاص شوید. این کار برای درمان سرماخوردگی‌های سمج نیز مناسب است!
۱۰. شربت آویشن
مطالعه‌ای به سال ۲۰۱۶ درباره‌ی اثرات آویشن بر مجراهای برونشی به این نتیجه رسید که – بی شک – این گیاه در بین برترین گیاهان محافظ و تقویت کننده‌ی ریه قرار می‌گیرد.
مواد لازم:
– ۶۰ تا ۱۲۰ گرم برگ و گل آویشن (بهترین گزینه تازه‌ی آن است اما خشک شده‌اش هم اثر بخش است)
– یک چهارم لیتر آب
– یک فنجان عسل
دستورالعمل:
۱. آویشن و آب را در ماهیتابه‌ای روی حرارت کم ترکیب کنید.
۲. در ظرف را نیمه باز بگذارید و مایع را بجوشانید تا به نصف مقدار اولیه برسد. باید نهایتا حدود ۲ فنجان چای آویشن غلیظ باقی بماند.
۳. آن را صاف کنید، بگذارید به آرامی خنک شود و سپس کمی عسل به آن اضافه کنید.
۴. آن را خوب هم بزنید و در یک ظرف شیشه‌ای درون یخچال به مدت ۳ تا ۴ هفته نگه‌دارید.
۵. برای استفاده، ۲/۱ تا ۱ قاشق چایخوری هر یکی دو ساعت یکبار مصرف کنید تا سرماخوردگی و سرفه‌ی شما از بین برود.
جهت مطالعه مقاله ها و اخبار سبک زندگی اینجا را ببینید.