روانشناسی قرنطین: چطور از سلامت روان مان در این دوران مراقبت کنیم؟ |
روانشناسی قرنطین: چطور از سلامت روان مان در این دوران مراقبت کنیم؟

روانشناسی قرنطین: چطور از سلامت روان مان در این دوران مراقبت کنیم؟

مترجم

سارا فیضی
مترجم

۲۴ / حمل ۱۳۹۹ | ۰ دیدگاه
Image Title

اتفاقی که چند ماه پیش غیر قابل‌تصور به نظر می‌رسید، حالا مدت‌هاست که رخ داده‌است. قرنطین و فاصله‌گیری اجتماعی، حالا در سراسر جهان عادی شده‌اند چرا که دولت‌ها در تلاش برای مهار شیوع کرونا ویروس هستند.

از دید کارشناسان، ماندن در خانه برای کاهش روند گسترش ویروس یک ضرورت است. اما اثراتی را که این حبس شدن برای سلامت روح و روان مردم دارد، نمی‌توان نادیده گرفت.

مطابق با یک مطالعه جدید از ژورنال پزشکی لنست، تاثیر روانشناختی قرنطین می‌تواند بسیار گسترده باشد، و طیفی از نگرانی‌های روحی را از اضطراب و خشم گرفته تا اختلالات خواب، PTSD و افسردگی ایجاد کند.

این مطالعه نشان می‌دهد که مشکلات روحی می‌توانند توسط عوامل استرس‌زای مرتبط با قرنطین مانند ترس از ابتلا، خستگی، ملالت، کمبود اطلاعات و مشکلات مالی بدتر شوند. به علاوه، این مساله می‌تواند هم کسانی را که پیشتر مشکلات روحی داشته‌اند و هم افراد ظاهرا سالم را درگیر کند.

چاره چیست؟

با گذشت روزها و روبرو شدن بیشتر با چشم اندازهای چندین هفته قرنطین یا فاصله‌گیری اجتماعی، مردم مجبورند شیوه‌های خاص خود را برای حفظ سلامت روان‌شان به کار ببندند.

اما برخی از برترین نکات به توصیه کارشناسان روانشناسی و چندین نهاد بهداشتی به قرار زیر است:

* فهرستی از کارهایی که می‌خواهید در این مدت به انجام برسانید، آماده کنید و مطابق آن روزهای‌تان را برنامه‌ریزی کنید.

* کارهایی را برای تقسیم‌بندی روز پیدا کنید و در صورت امکان هر فعالیت را در یک محیط متفاوتی انجام دهید.

* از بدن‌تان مراقبت کنید. مواد غذایی سالم بخورید، به میزان کافی بخوابید و ورزش کنید.

* از فناوری استفاده کنید و از طریق تلفن و رسانه‌های اجتماعی با دوستان و خانواده در تماس باشید.

* از طریق منابع معتبر در مورد وضعیت موجود مطلع شوید، اما برای جلوگیری از درگیر شدن در احساسات منفی، صرف زمان در رسانه‌ها را محدود کنید.

* فهرستی از جذاب‌ترین سریال‌ها، کتاب‌ها و پروژه‌های جستجو آماده کنید تا هم ذهن‌تان فعال بماند و هم دچار ملالت نشوید.

* محدودیت‌هایی برای کارتان تعیین کنید تا زمانی هم برای فراغت بماند.

* روی اخبار مثبت متمرکز شوید.

* زیاد به آینده فکر نکنید. یادتان باشد همه‌ی این‌ها موقتی است و شما تنها نیستید!

Pin on Pinterest0Share on LinkedIn0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on Facebook0
روانشناسی قرنطین زندگی در قرنطین قرنطین کرونا ویروس

مطالب مشابه

دیدگاه خودرا بنویسید

ایمیل *
نام *
دیدگاه *
اگر میخواهید عکس تان در کنار نظر تان قرار گیرد لطفا به سایت گراواتار مراجعه کنید