دریافت ویتامینهای مختلف به میزان کافی بخش مهمی از سلامت بدن است و ویتامین D نیز از این قاعده مستثنی نیست. کمبود ویتامین D ممکن است با طیف وسیعی از مشکلات سلامتی مرتبط باشد، برخی از مشکلاتی که ناشی از کمبود ویتامین دی هستند عبارتند از: دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا، سرطان، شرایط خود ایمنی، پوکی استخوان. مطابق با تحقیقات جدید، این کمبود حتی میتواند علت سردرد هم باشد. اما چطور؟ با هم در این مطلب خواهیم دید!
کمبود ویتامین D چگونه باعث سردرد میشود؟
بسیاری از افرادی که سردرد – از جمله میگرن – را تجربه میکنند، کمبود ویتامین D هم دارند. کمبود ویتامین D میتواند به شیوههای متفاوت باعث بروز میگرن و سردردهای دیگر شود. ویتامین D خیلی کم میتواند عامل بروز مشکلات زیر باشد:
- التهاب
- حساستر شدن برخی از نورونها
- تغییر سطوح شیمیایی مغز
- افزایش تشکیل اکسید نیتریک (مولکولی که در تکانه های عصبی نقش دارد)
- کاهش جذب منیزیم
- کاهش ملاتونین
و همه موارد فوق میتواند منجر به بروز سردرد شود.
تحقیقات جدید چه میگویند؟
محققان دریافتهاند که ویتامین D پایین با سردرد مرتبط است. در یک مطالعه وقتی شرکت کنندگانی که کمترین و بالاترین سطح ویتامین D را داشتند، مقایسه شدند، افرادی که کمترین سطح ویتامین دی را داشتند بیش از دو برابر بیشتر در معرض حداقل یک بار سردرد در هفته بودند.
با این حال، بسیاری از شرکت کنندگان دچار کمبود ویتامین D سردرد مزمن نداشتند . 68٪ از شرکت کنندگان کمبود ویتامین D داشتند اما تنها 9.6٪ از شرکت کنندگان سردرد مزمن را گزارش دادند. با این حال، سطح ویتامین دی به طور متوسط در شرکتکنندگانی که سردرد داشتند، در مقایسه با افرادی که سردرد نداشتند کمتر بود.
چطور متوجه شویم که کمبود ویتامین دی داریم؟
کمبود ویتامین دی با علائمی نمود پیدا میکند. اگر هر یک از علائم زیر را دارید ممکن است دچار کمبود ویتامین D شده باشید:
- درد استخوان
- ضعف عضلانی
- دردهای عضلانی
- تغییر شکل استخوانها
- ضعیف شدن استخوانها
- پوکی استخوان
برخی از افراد به عنوان مثال نوزادانی که با شیر مادر تغذیه میشوند، افراد مسن و افرادی که پوست تیرهتری دارند بیشتر از بقیه در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین D هستند. همچنین در صورت داشتن هر یک از اختلالات زیر ممکن است بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین D باشید:
- بیماری سلیاک
- بیماری کرون
- بیماری مزمن کلیه یا کبد
- هیستوپلاسموز
- پرکاری پاراتیروئید
- لنفوم
- چاقی
- پوکی استخوان
- سارکوئیدوز
- بیماری سل
در صورتی که در مورد سطح ویتامین D بدنتان نگران هستید ( به خصوص در ماه های زمستان ) از ارائهدهنده مراقبتهای پزشکی یا پزشکتان بپرسید که آیا باید آزمایش بدهید یا نه. یک آزمایش خون ساده میتواند سطح ویتامین D را در خون شما نشان دهد. به این ترتیب مطمئن خواهید شد که آیا سطح این ویتامین در بدنتان در محدوده طبیعی قرار دارد یا اینکه باید مصرف مکمل ویتامین D را شروع کنید.
درمان کمبود ویتامین D و سردرد چیست؟
اگر سردرد شما به پایین بودن سطح ویتامین D مرتبط باشد، افزایش ویتامین D بهترین راهکار برای درمان است. درمان کمبود ویتامین D به غیر از سردرد، میتواند به سایر مشکلات و علائم سلامتی نیز کمک کند.
مکمل های ویتامین دی
پزشک ممکن است توصیه کند که مصرف مکمل ویتامین D را شروع کنید. بسته به میزان پایین بودن سطح این ویتامین در بدن، مقدار مصرف ویتامین D و همینطور دورههای زمانی مصرف آن برایتان تعیین میشود. مصرف مکمل های ویتامین D میتواند به کاهش شیوع سردرد کمک کند، به خصوص برای افرادی که مبتلا به میگرن هستند.
مزایا و خطرات بالقوه مصرف مکملهای ویتامین D برای افرادی که سطح این ویتامین در بدنشان طبیعی است هنوز مشخص نیست. حتماً با یک پزشک در مورد مکمل های ویتامین D صحبت کنید زیرا مصرف ویتامین D بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه برای اکثر غالب میتواند خطرناک باشد.
غذاهای غنی از ویتامین D را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
همچنین میتوانید سطح ویتامین D بدنتان را با گنجاندن غذاهای غنی از ویتامین D در رژیم غذاییتان افزایش دهید. خوشبختانه، این ماده مغذی را میتوان در موارد زیر نیز یافت:
- جگر گاو
- پنیر
- تخم مرغ
- ماهی های چرب (سالمون، تن، ماهی خال مخالی)
- غذاهای غنی شده (شیر، غلات، آب پرتقال، محصولات لبنی، نوشیدنی های سویا و غیره)
- قارچ
اما برخی افراد به دلیل ابتلا به اختلالاتی مانند بیماری سلیاک، سندرم روده کوتاه و عدم تحمل لاکتوز در جذب مواد مغذی از غذا مشکل دارند. بنابراین ممکن است نتوانند ویتامین D کافی را از مواد غذایی جذب کنند.
بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید
بیشتر ویتامین D بدن از نور خورشید است، اما برای برخی افراد در موقعیتهای جغرافیایی خاص ممکن است دریافت ویتامین دی از نور خورشید خیلی راحت نباشد.
یادتان باشد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید به میزان زیاد هم خطراتی دارد؛ قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید شما را در معرض خطر ابتلا به سرطان پوست و پیری پوست قرار میدهد، بنابراین شاید بهتر باشد به جای تلاش برای دریافت نور خورشید، مکمل ها و غذاهای غنی از ویتامین D را امتحان کنید.
کلام پایانی
کمبود ویتامین D با سردرد مرتبط است زیرا میتواند باعث التهاب در بدن شود و بر نحوه عملکرد نورون های تأثیر بگذارد. شما میتوانید سطح ویتامین D خود را با مکمل ها، غذاهای غنی از ویتامین D و نور خورشید افزایش دهید.
مصرف مکمل ها میتواند تعداد دفعات بروز سردرد را کاهش دهد. با این حال، قبل از امتحان کردن مکملهای ویتامین دی، با پزشک در مورد اینکه آیا مکمل برای شما لازم است مشورت کنید. همچنین لازم است بدانید که مکملها مطابق با چه زمان بندی باید مصرف شوند.