یوگا ورزشی فراتر از آمادگی جسمانی است. می تواند آرامش از دست رفته ذهن و بدن را بازگرداند. همچنین می تواند بیماری هایی مانند اضطراب، افسردگی و درد را درمان کند. میگرن و یوگا هر دو بر بدن تاثیر دارند، اولی می تواند فعالیت بدن را مختل کند و فرد را هنگام ناراحتی و عصبانیت از انجام کارها باز دارد. در حالی که دومی می تواند استرس موجود در بدن را کاهش داده و به باعث تسکین درد میگرن نیز شود.
یوگا به بدن اجازه می دهد تا پس از یک رویداد استرس زا مانند میگرن دوباره تجدید قوا کند.
مطلب مرتبط: فواید یوگا بر رابطه جنسی: اگر به دنبال رابطه جنسی بهتر هستید این 5 حرکت یوگا را انجام دهید!
دقیق مشخص نیست که یوگا چگونه می تواند عملکرد بدن را بهبود بخشد، شاید دلیل آن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PNS) باشد. در طول یوگا، سیستم عصبی پاراسمپاتیک می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد.
میگرن و یوگا
از طرفی میگرن شدیدتر از سردردهای معمولی است. سردرد ناشی از میگرن معمولا با درد شدید در یک طرف سر شروع و مشخص می شود. چنین سردردی اغلب با حالت تهوع، سرگیجه و حساسیت به نور و صدا همراه هست. سردرد میگرن می تواند از چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشد.
یوگا نه تنها یک رویکرد جامع برای مبارزه با میگرن است، بلکه یک رویکرد پیشگیرانه برای کاهش درد نیز هست.
پژوهش از تاثیر یوگا بر میگرن چه می گوید؟
مطالعه‌ای در سال 2014 نشان داد که فرکانس و شدت سردرد در افرادی که علاوه بر رژیم درمانی منظم، ورزش یوگا نیز انجام می‌دهند کاهش می‌یابد. به طور کلی، یوگا تعادل ضربان قلب را بهبود می بخشد. اختلال در دستگاه عصبی خودمختار و در تنظیم سیستم گردش خون با میگرن همراه است. اگر تعادل برقرار شود، احتمال بروز میگرن کاهش می یابد.
بیشتر بخوانید: یوگای صورت؛ 4 تمرین فوق العاده که کمک می‌کنند جوان‌تر به نظر برسید
حرکات موثر یوگا در کاهش سردرد میگرن
برخی حرکات خاص یوگا می توانند تنش و استرس را هدف قرار دهند و به کاهش سردرد میگرن کمک کنند. بعضی از این حرکات می‌توانند بر تقویت گردش خون و بهبود جریان خون در مغز موثر باشند. در واقع یوگا می تواند هر درد یا احساس ناراحتی و اضطراب را کاشه دهد.
در این بخش چهار حرکت وجود دارد که می توانید از آن ها برای تسکین علائم درد و ایجاد تعادل در حالات فیزیکی، ذهنی و احساسی خود استفاده کنید.
حرکت بچه
حرکت بچه می تواند سیستم عصبی را آرام و درد را کاهش دهد.
- روی زمین زانو بزنید. باید انگشتان پا را کنار هم نگه دارید و تا جایی که می توانید زانوهای خود را باز کنید.
- باسن خود را روی پاشنه پا پایین بیاورید.
- صاف بنشینید و اجازه دهید بدن خود را با این وضعیت هماهنگ کند.
- پس از بازدم، به جلو خم شوید، به طوری که سر و سینه شما بین یا بالای ران شما قرار گیرد. اجازه دهید پیشانی شما زمین را لمس کند.
- بازوهای خود را به حالت کشیده نگهدارید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید.
- یک دقیقه یا بیشتر در همین حالت بمانید، اجازه دهید هرگونه تنش از روی گردن و شانه های شما از بین بروند.
برای بیرون آمدن از این حالت، از دستان خود استفاده کنید، خود را به سمت بالا فشار دهید و روی پاشنه های پای خود بنشینید.
مطلب مرتبط: فواید یوگای صورت برای جوان سازی پوست+شیوه تمرین یوگای صورت
ژست پل
در این حالت قفسه سینه، قلب و شانه ها باز می شوند که می تواند هر گونه اضطرابی را را کاهش دهد.
- به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
- بازوهای خود را دراز کنید. کف دست خود را صاف روی زمین بگذارید.
- لگن خود را به سمت بالا بلند کنید. نیم تنه بالای بدن شما نیز باید از زمین جدا شود. تنها باید شانه ها و سرتان روی زمین قرار بگیرد.
- دقت کنید ران ها و پاهای شما باید موازی به هم باشند و وزن خود را به طور مساوی به دو طرف بدن خود تقسیم کنید.
- برای یک دقیقه این حالت را حفظ کنید.
برای بازگشت به حالت اولی، باید به آرامی تنه و لگن خود را روی زمین قرار دهید. آرام آرام پاهای خود را دراز کنید تا زانوهای شما نیز صاف روی زمین قرار بگیرد. زمانی که کامل روی زمین دراز کشیده به آهستگی روی زمین بنشینید.
بیشتر بخوانید: یوگا، سفری دل انگیز برای روح و جسم
میگرن و یوگا؛ حرکت سگ با صورت پایین
حرکت سگ با صورت پایین سبب افزایش گردن خون به مغز می شود.
- از دست و زانو شروع کنید. مچ دست خود را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن خود قرار دهید.
- آرنج های خود را دراز کنید و قسمت بالای کمر خود را شل کنید.
- انگشتان خود را باز کنید و فشار دهید. وزن شما باید به طور مساوی بین دستان شما تقسیم شود.
- به آرامی زانوهای خود را از روی زمین بلند کنید.
- باید پاهایتان را صاف کنید، اما مراقب باشید که زانوهایتان قفل نشود.
- باسن خود را بالا برده و ستون فقرات خود را بکشید.
- برای 2 دقیقه این حالت را حفظ کنید.
برای بازگشت بدن به حالت اول، به آرامی زانوهای خود را خم کنید و ابتدا روی دست و زانوهای خود پایین بیایید.
مطلب مرتبط: ۸ فایده یوگا که به لحاظ علمی تایید شده‌اند
حرکت جسد
این حرکت می تواند بدن شما را به حالت استراحت عمیق بازگرداند.
- روی زمین دراز بکشید و به طوری که پشتتان به زمین چسپیده باشد.
- پاهایتان را کمی از هم باز کنید و دستانتان را دو طرف پهلوها قرار دهید، به طوری که کف هر دو دست رو به سقف باشند.
- 5 تا 30 دقیقه در این حالت بمانید.
برخی افراد، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش را در طول انجام این حرکت مفید می دانند. در طول میگرن ممکن است به سر و صدا حساس باشید، بنابراین باید خودتان تصمیم بگیرید که آیا موسیقی به آرامش شما کمک می کند یا خیر.
برای برگشت به حالت اول، باید به آرامی خود را تکان دهید، ابتدا انگشتان دست و پا ها را تکان دهید. به یک طرف غلت بزنید و به خودتان اجازه دهید چند لحظه ای در همان حالت بمانید، سپس به آرامی بنشینید.
اگر می خواهید میگرن خود را هرچه زودتر درمان کنید، در کنار انجام حرکات یوگا، به رژیم درمانی نیز توجه کنید. به یاد داشته باشید که درمان یکسانی برای افراد مبتلا به میگرن وجود ندارد. برخی از افراد ممکن است با یوگا بتوانند میگرن خود را تسکین دهند اما برای برخی دیگر این روش کار ساز نیست. اگر می‌پرسید آیا یوگا می تواند راهی برای درمان میگرن شما باشند، بهتر است پاسخ آن را از پزشک خود دریافت کنید.
بیشتر بخوانید: ورزش ویژه سلامتی بانوان؛ ۹ مورد از محبوب‌ترین سبک‌های یوگا
راه های دیگر برای پیشگیری و درمان میگرن
به غیر از یوگا، کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به میگرن انجام دهید که شامل موارد زیر می شوند:
-
- مراقب رژیم غذایی خود باشید. شما باید مصرف غذاهای محرک مانند شکلات و کافئین را محدود یا از برنامه غذایی خود حذف کنید.
- کمتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید. نور خورشید یا نور روشن می توانند باعث تشدید میگرن شود.
- روتین روزانه خود را دنبال کنید. سعی کنید ساعت خواب معینی داشته باشید، غذاهای مناسب بخورید و روزانه به طور منظم ورزش کنید.
افزودن دیدگاه