طرز تهیه شیک پروتئین

اگر می‌خواهید از شر چربی های روی ماهیچه‌های خود خلاص شوید، شیک ‌های پروتئینی خانگی بهترین گزینه هستند. شیک های پروتئین بی خطر هستند. از طرفی طرز تهیه شیک پروتئین خیلی راحت است. شما می توانید قبل از تمرین ورزشی و بدنسازی از آن میل کنید.
پروتئین برای حفظ عملکرد صحیح بدن شما ضروری است. می توانید به راحتی از این شیک ها به عنوان جایگزین غذا نیز استفاده کنید. آن ها سیر کننده، سرشار از مواد مغذی هستند که به بازسازی عضلات بدن تان کمک می کنند. برخلاف اکثر پودرهای پروتئینی تجاری، شیک های پروتئینی خانگی با مواد طبیعی ساخته می شوند. آن ها همچنین طعم بهتری دارند و می توانند مطابق نیاز بدن شما تهیه شوند. به خواندن ادامه دهید و دستورالعمل های شیک پروتئینی خانگی خوشمزه را آن ها را یاد بگیرید.

مطلب مرتبط: به این سن که رسیدید، شیک پروتئین بنوشید

1. طرز تهیه شیک پروتئین شکلاتی

این شیک پروتئینی ایده آل دوستداران شکلات تلخ است. طعم آن شیرین است (اما نه خیلی شیرین)، معطر است و بر خلق و خوی شما تاثیر مثبت دارد. مواد تشکیل دهنده آن این شیک را به منبع خوبی از پروتئین تبدیل می کند.

مواد لازم:

1 عدد سیب خرد شده
1 قاشق غذاخوری کره بادام
یک قاشق غذاخوری شکلات تلخ رنده شده
1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
1 فنجان شیر
½ فنجان ماست
2 عدد خرما بدون هسته

نحوه تهیه:

سیب خرد شده، خرما بدون هسته، شیر، ماست، پودر کاکائو و کره بادام را در مخلوط کن بریزید. سپس با دور تند مختلف کن آن ها را با هم ترکیب کنید.
اسموتی غلیظ را در لیوان بریزید و با شکلات تلخ رنده شده تزئین کنید. اگر سیب دوست ندارید یا می خواهید برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، می توانید آن را با یک موز در این شیک جایگزین کنید. برای تقویت طعم و افزایش انرژی، فندق یا دانه چیا را نیز به آن اضافه کنید.

لینک مرتبط: ۱۶ مواد غذایی غنی از پروتئین برای سلامتی و افزایش انرژی

2. ساتو (آرد نخود برشته) شیک پروتئینی کم کالری

ساتو یک پودر پروتئین گیاهی است که از آرد نخود بوداده ساخته شده است. می توانید آن را در خانه درست کنید یا از سوپرمارکت ها خریداری کنید. این شیک یکی از بهترین منابع پروتئین و انرژی برای بدن است.

مواد لازم:

پودر ساتو 4 قاشق غذاخوری
آب نصف لیموترش
2 قاشق غذاخوری گشنیز خرد شده
½ قاشق چایخوری پودر زیره بو داده
نمک برای طعم دادن به مخلوط
1 لیوان آب

نحوه تهیه:

ساتو، نمک، پودر زیره برشته شده و گشنیز خرد شده را با هم مخلوط کنید. هم بزنید و تمام فنجان آب را به تدریج به ترکیب اضافه کنید. باید همه مخلوط یک دست شود. سپس در یک لیوان بریزید، آبلیمو به آن اضافه کنید و قبل از نوشیدن یک بار هم بزنید.

مطلب مرتبط: خواص برگ گشنیز؛ ۱۰ فایده شگفت انگیز برگ گشنیز برای سلامتی

3. شیک پروتئینی کره بادام زمینی-موز

این اسموتی منبع غنی پروتئین است. این شیک به عنوان وعده غذایی بعد از تمرین مناسب است.

مواد لازم:

2 عدد موز متوسط
دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
2 فنجان ماست یونانی/ماست بادام
½ فنجان شیر پر چرب / شیر سویا
1 قاشق غذاخوری دانه چیا
پودر کاکائو

نحوه تهیه:

موز، ماست، شیر و کره بادام زمینی را مخلوط کنید تا یک اسموتی صاف و غلیظ حاصل شود. دانه چیا را اضافه کنید و روی آن پودر کاکائو بپاشید. از طعم این شیک لذت ببرید!

مطلب مرتبط: ۵ اسموتی کم قند و معجزه آسا برای کاهش وزن سریع

4. شیک پروتئین بلغور جو دوسر- سیب

فیتونوترینت های موجود در سیب می توانند به کنترل سطح قند خون شما کمک کنند. آن را با شیر و بلغور جو دوسر ترکیب کنید تا یک شیک پروتئین غلیظ برای وعده صبحانه داشته باشید. با این شیک برای مدت طولانی تری سیر خواهید بود.

مواد لازم:

3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر
2 فنجان شیر
1 سیب پوست کنده و خرد شده
کره بادام 3 قاشق غذاخوری
پودر کاکائو

نحوه تهیه:

همه مواد را با دور تند مخلوط کن هم بزنید تا یک شیک غلیظ و یکدست به دست آید. مقداری پودر کاکائو بپاشید و خوردن آن لذت ببرید.

لینک مرتبط: طرز تهیه اسموتی میوه ای خوشمزه که به کاهش درد و التهاب در بدن کمک می کند

5. شیک پروتئینی بلغور جو دوسر، زغال اخته و دانه چیا

این اسموتی شگفت انگیز سرشار از پروتئین، یک وعده غذایی جایگزین عالی و یکی از بهترین شیک های پروتئینی خانگی بعد از تمرین بدنسازی است.

مواد لازم:

½ فنجان زغال اخته
1 قاشق غذاخوری دانه چیا
2 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر
2 لیوان شیر
1 قاشق غذاخوری عسل
یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

نحوه تهیه:

همه مواد را با سرعت بالا مخلوط کن هم بزنید تا کاملا یک دست شوند. یک مشت یخ خرد شده به آن اضافه کنید و چند ثانیه هم بزنید. سپس درون یک لیوان بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.

لینک مرتبط: چه اسموتی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است؟

6. اسموتی زغال اخته، کره بادام و موز

زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C است.

مواد لازم:

1 فنجان زغال اخته
1 عدد موز
2 قاشق غذاخوری کره بادام
1 فنجان ماست یونانی

نحوه تهیه:

تمام مواد را با سرعت بالا در مخلوط کن پوره کنید. درون لیوان بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.

مطلب مرتبط: بهترین سبزیجات برای آب کردن شکم؛ از این ۶ گیاه فوق العاده غافل نشوید!

7. طرز تهیه شیک پروتئین با موز و دانه چیا

ارزن انگشتی (راگی) منبع عالی پروتئین، کلسیم و فیبر غذایی است. این شیک شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. راگی به بهبود سطح هموگلوبین شما کمک می کند.

مواد لازم:

2 عدد موز کوچک
3 قاشق غذاخوری پودر ارزن انگشتی جوانه زده (راگی).
1 قاشق غذاخوری دانه چیا
6 عدد بادام
یک فنجان شیر
1 قاشق غذاخوری پودر انگور
¼ فنجان آب گرم

نحوه تهیه:

بادام و دانه های چیا را به مخلوط کن اضافه کنید تا همه مواد با هم یک دست شوند. بقیه مواد را اضافه کنید و با سرعت بالا هم بزنید. درون لیوان ریخته و بلافاصله بنوشید.

مطلب مرتبط: ۶ فایده فوق العاده موز سبز برای سلامت بدن + تفاوت آن با موز زرد

8. شیک پروتئینی انبه – شیر بادام

این یک شیک فوق العاده بعد از تمرین بدنسازی است. زیرا کربوهیدرات های انبه کمک می کند تا فورا ذخایر گلیکوژن یا کربوهیدرات خالی شده در بدن را دوباره پر کنید. شیر بادام و چیا با تامین مقدار کافی پروتئین به بازسازی عضلات کمک می کنند.

مواد لازم:

1 فنجان انبه خرد شده
یک فنجان شیر بادام
1 اونس بادام هندی
2 قاشق غذاخوری دانه چیا
1 فنجان ماست یونانی خنک

نحوه تهیه:

انبه آلفونسو خرد شده، شیر و ماست سرد شده را در مخلوط کن بریزید. هم زده و داخل یک لیوان بریزید. دانه چیا را اضافه کنید و قبل از نوشیدن دوباره مخلوط کنید.

لینک مرتبط: فواید شیر بادام هندی؛ مزایای شگفت انگیز+ عوارض جانبی آن برای سلامت بدن

9. شیک پروتئین نخود فرنگی برای وگان‌ها

این شیک بدون لبنیات و بدون گلوتن است، سرشار از پروتئین است و طعم شگفت انگیزی دارد. افزودن زغال اخته یا توت فرنگی (یا هر دو) قوام شیک را غلیظ تر می کند و طعم آن را بهتر می کند.

مواد لازم:

3 قاشق غذاخوری پروتئین نخود فرنگی (خانگی یا فروشگاهی)
یک فنجان شیر بادام
½ فنجان توت فرنگی
یک پیمانه پودر جوز هندی
1 قاشق چایخوری پودر انگور

نحوه تهیه:

همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید و داخل لیوان بریزید. سپس 2 تکه یخ اضافه کنید و بنوشید.

مطلب مرتبط: فواید نخود فرنگی؛ ۶ فایده نخود فرنگی و عوارض جانبی آن برای سلامتی بدن

10. طرز تهیه شیک پروتئین بادام-کاکائو

بادام و نارگیل یک ترکیب عالی هستند. مخلوط کردن این دو با یک فنجان شیر یا شیر بادام می تواند طعم و ارزش غذایی آن را افزایش دهد.

مواد لازم:

10 عدد بادام
یک فنجان شیر یا شیر بادام
2 قاشق غذاخوری نارگیل تازه رنده شده
1 قاشق چایخوری پودر کاکائو
1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
¼ فنجان شیر بادام هندی
2 عدد خرما بدون هسته

نحوه تهیه:

بادام، نارگیل، شیر و خرما را با هم مخلوط کنید. درون لیوان بریزید، سپس شیر بادام هندی، پودر کاکائو و عصاره وانیل را اضافه کنید و بنوشید.

مطلب مرتبط: از مبارزه با سرطان تا کاهش وزن، ۱۶ فایده بی نظیر توت فرنگی برای سلامت بدن

کلام پایانی

با این شیک های خانگی انرژی بدن خود را هنگام تمرین بدنسازی افزایش دهید. همچنین اگر فردی هستید که در طول روز فعالیت جسمانی بالایی دارید، بهترین گزینه برای تقویت انرژی و سیری طولانی مدت نوشیدن این شیک های خوشمزه است.

چقدر این پست مفید بود؟

روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *