۸ ماده غذایی فوق العاده برای افزایش رشد مو که باید در برنامه غذایی تان بگنجانید

بسیاری از مردم به خصوص وقتی سن شان بالا می رود، موهای پرپشت و سالم می خواهند. با این حال، سرعت رشد و سلامت آن به عوامل زیادی از جمله سن و سلامت کلی بدن بر می گردد. البته ژنتیک، محیط، داروها و رژیم غذایی نیز بر رشد مو تاثیر می گذارد. اگرچه نمی توانید برخی از عوامل مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید، رژیم غذایی قابل کنترل است. ویتامین ها و مواد معدنی موجود در غذا نقش مهمی در چرخه رشد فولیکول مو و در گردش سلولی ایفا می کنند. مصرف رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مناسب می تواند منجر به ریزش مو شود.  در حالی که تحقیقات بیشتری برای درک ارتباط بین ریزمغذی ها و ریزش مو نیاز داریم، تا آن موقع بهتر است از بهترین غذاها برای افزایش رشد مو استفاده کنید.

مثل این 8 ماده غذایی که به پرپشت شدن و رشد مو کمک می کنند. مطالعات نشان می‌دهند کمبود ویتامین‌های B12 و D، بیوتین، ریبوفلاوین، آهن و سایر مواد مغذی با ریزش مو مرتبط است. خوردن یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از این ویتامین ها و مواد معدنی است. می تواند به رشد مو کمک کند. اگر به دلیل تغذیه نامناسب ریزش مو دارید، گنجاندن مواد مغذی اهمیت بیشتری پیدا می کند.

مطلب مرتبط: خواص قهوه برای مو: ۶ مزیت فوق العاده قهوه برای رشد مو + دستورالعمل

1. تخم مرغ از بهترین غذاها برای افزایش رشد مو

تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است، دو ماده مغذی که برای رشد مو ضروری هستند. خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین ساخته شده اند. همچنین کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث ریزش مو می شود.
بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است، به همین دلیل است که مکمل های بیوتین اغلب برای رشد مو در بازار عرضه می شوند. تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف بیوتین بیشتر می تواند به بهبود رشد مو در افراد مبتلا به کمبود بیوتین کمک کند. با این حال، اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، کمبود بیوتین غیرمعمول است.

همچنین فراموش نکنید که مصرف مقادیر بالای بیوتین می تواند سبب تداخل دارویی نیز شود. در حالی که بعید است که بیوتین اضافی از طریق غذا جذب کنید، بسیاری از مکمل ها برای رشد مو، پوست و ناخن حاوی بیوتین بیش از مقدار مورد نیاز روزانه هستند.
تخم مرغ همچنین منبع عالی روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی مفید برای مو است. به همین دلیل تخم مرغ جزء بهترین غذاها برای افزایش رشد مو شناخته می شوند.

لینک مرتبط: رژیم غذایی رشد مو؛ از ماهی تا آب ۱۰ مغذی ترین غذا برای سلامت مو

2. انواع توت

انواع توت در مان بهترین غذاها برای افزایش رشد مو هستند. توت ها سرشار از ترکیبات و ویتامین های مفید هستند که به رشد مو کمک می کنند. این میوه شامل ویتامین C است که دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است.
آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد کمک کنند. این مولکول ها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند.

به عنوان مثال، 1 فنجان (144 گرم) توت فرنگی، 85 میلی گرم یا تا 113 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین می کند. همچنین، بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می کند، پروتئینی که به تقویت موها کمک می کند تا از شکننده شدن جلوگیری کند. علاوه بر این، ویتامین C به بدن کمک می کند آهن را از رژیم غذایی جذب کند. سطوح پایین آهن باعث کم خونی می شود و ریزش مو را در پی خواهد داشت.

مطلب مرتبط: روغن هویج برای رشد موهای نازک: با این راهکار عالی موهای پرپشتی داشته باشید

3. اسفناج برای رشد مو

اسفناج جزء سبزیجات سالمی است که سرشار از مواد مغذی مفیدی مانند فولات، آهن و ویتامین‌های A و C است. این مواد مغذی برای رشد مو مهم هستند. بر اساس مطالعات انجام شده ویتامین A برای رشد مو مهم است. اما مصرف بیش از حد ویتامین A در واقع می تواند منجر به ریزش مو شود. شما باید بتوانید تمام ویتامین A مورد نیاز خود را با خوردن غذاهای غنی از این ماده مغذی مهم دریافت کنید.

یک فنجان (30 گرم) اسفناج تا 20 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین A را تامین می کند. اسفناج همچنین یک منبع گیاهی عالی از آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن به گلبول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را در سراسر بدن منتقل کنند تا سوخت و ساز بدن شما تامین شود. همچنین به رشد و ترمیم موهای شما کمک می کند. علاوه بر این، کمبود آهن با ریزش مو مرتبط است.

4. ماهی چرب جزء بهترین غذاها برای افزایش رشد مو

ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی دارای مواد مغذی هستند که باعث رشد مو می شوند. آن ها منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که رشد مو را در پی دارند. مصرف مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و همچنین آنتی اکسیدان ها باعث کاهش ریزش مو و افزایش تراکم مو می شود. با این حال، فقط تعداد کمی از نتایج تحقیقات ارتباط اسیدهای چرب امگا 3 و رشد مو را تایید کرده اند.

ماهی چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D3 و ویتامین های B است. مواد مغذی که به تقویت و سلامت مو کمک می کند. جالب است بدانید که کمبود ویتامین D3 سبب ریزش مو می شود. در حالی که هنوز مشخص نیست که آیا کمبود ویتامین D منجر به ریزش مو می شود، اما بهتر است از ماهی های چرب و سایر منابع ویتامین D به طور منظم در رژیم غذایی خود مصرف کنید.

لینک مرتبط: ۳ محصول طبیعی که برای رشد مو ضروری هستند!

5. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع عالی بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می کند که برای سلامت مو مهم است. به همین دلال سیب زمینی شیرین یکی از بهترین غذاها برای افزایش رشد مو است.

یک سیب زمینی شیرین متوسط (حدود 114 گرم) حاوی بتا کاروتن کافی برای تامین 160 درصد نیاز روزانه شما به ویتامین A است. تحقیقات نشان داده است که ویتامین A می تواند بر تولید سبوم تاثیر بگذارد، و به حفظ سلامت مو کمک کند. کمبود ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود. با این حال، ویتامین A بیش از حد نیز می تواند باعث ریزش مو شود. با خوردن غذاهای غنی از ویتامین A مانند سیب زمینی شیرین و پرهیز از مصرف بیش از حد مکمل، سبب رشد موی خود شوید.

6. آووکادو

آووکادو خوشمزه، مغذی و منبع عالی چربی های سالم است. این میوه چرب، منبع عالی ویتامین E است که برای رشد مو عالی است. یک آووکادو متوسط (حدود 200 گرم) 28 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین می کند. ویتامین E مانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که با خنثی کردن رادیکال های آزاد از استرس اکسیداتیو جلوگیری می کند. در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو پس از مصرف مکمل ویتامین E به مدت 8 ماه، 34.5 درصد رشد موی بیشتری را تجربه کردند.

بیشتر بخوانید: تحریک رشد مو و پرپشت شدن موها با ۱۰ راهکار طبیعی و بسیار موثر!

ویتامین E همچنین از نواحی پوست مانند پوست سر در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند. پوست آسیب دیده سر می تواند منجر به ضعیف شدن مو و کمتر شدن فولیکول های مو شود.

7. آجیل جزء بهترین غذاها برای افزایش رشد مو

خوردن آجیل ها خوشمزه و راحت است. آجیل حاوی انواع مواد مغذی است که برای رشد مو مهم هستند. به عنوان مثال، یک اونس (28 ترم) بادام، 48 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین می کند. علاوه بر این، آن ها همچنین طیف گسترده ای از ویتامین های B، روی و اسیدهای چرب ضروری بدن را فراهم می کنند. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو مرتبط است.

آجیل ها علاوه بر رشد مو با طیف گسترده ای از مزایای دیگر برای سلامتی مانند کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط هستند. به همین دلیل آجیل یکی از مهم ترین ترکیبات در رژیم غذایی محسوب می شود.

پیشنهاد می شود بخوانید: ۸ راه طبیعی تحریک رشد مو برای پرپشت شدن موها

8. دانه ها

دانه ها سرشار از مواد مغذی با کالری نسبتا کمی هستند. بسیاری از این مواد مغذی برای رشد مو نیز مهم هستند. دانه ها شامل ویتامین E، روی و سلنیوم است. یک اونس (28 گرم) تخمه آفتابگردان نزدیک به 50 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را با طیف گسترده ای از ویتامین های B برای سلامت مو تامین می کند. علاوه بر این، دانه های خاصی مانند دانه کتان و دانه چیا نیز اسیدهای چرب امگا 3 را برای بدن شما تامین می کنند. دو قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده 4.7 گرم اسیدهای چرب امگا 3 برای بدن فراهم می کند. این مقدار اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر از نصف فیله (178 گرم) ماهی سالمون است.

با این حال، بذر کتان نوعی اسید چرب امگا 3 را فراهم می کند. که به اندازه امگا 3 موجود در ماهی های چرب کارآمد نیست. با این حال، آن ها یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما هستند. برای داشتن موهای پرپشت و همچنین تقویت رشد موها حتما از دانه ها در برنامه غذایی خود استفاده کنید.

چقدر این پست مفید بود؟

روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

میانگین امتیاز 1 / 5. تعداد آرا: 1

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *