رژیم وگان برای کاهش وزن

شاید شما هم از خودتان بپرسید، چه مدت طول می کشد تا با رژیم وگان لاغر شوید؟ اگر می خواهید با رژیم وگان وزن کم کنید، دو فاکتور اصلی در رژیم وگان برای کاهش وزن وجود دارد که بر پیشرفت شما تاثیر می گذارد. یکی تعداد کالری هایی است که مصرف می کنید و دیگری انواع غذاهایی که می خورید.

آیا از تمریناتی که برای سلامتی بدن ضروری است، آگاهی دارید؟ شما در شرف کاهش وزن هستید، اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟ اگر به دنبال کاهش وزن هستید، رژیم غذایی وگان را امتحان کنید. در واقع، وگان شدن بهترین کار ممکن برای کاهش وزن سریع است. نه تنها از خوردن غذاهایی که برای تان مفید نیست، خودداری می کنید، بلکه سبب می شود احساس انرژی و شادی بیشتری داشته باشید. این یک روش عالی برای افزودن سبزیجات و میوه های بیشتر به رژیم غذایی شما است. بنابراین اگر مایل هستید بیشتر در مورد رژیم وگان بدانید با ما در این مطلب از سری مطالب سلامتی خبرنامه همراه باشید.

رژیم وگان برای کاهش وزن

رژیم وگان یا گیاهی

این رژیمی است که حاوی محصولات حیوانی مانند گوشت، لبنیات یا تخم مرغ نمی باشد. در واقع، رژیم غذایی می تواند شامل هر چیزی باشد که منشا حیوانی ندارد، مانند گیاهان، غلات، میوه ها، آجیل، دانه ها، سبزیجات و قارچ ها. بسیاری از وگان ها یک رژیم غذایی عمدتا گیاهی را انتخاب می کنند. در حالی که برخی دیگر ممکن است شامل برخی از محصولات حیوانی نیز باشند.

چه مدت طول می کشد تا با رژیم وگان لاغر شوید؟

چه مدت طول می کشد تا با رژیم گیاهخواری وزن کم کنید؟ بسته به فرد، می تواند از دو هفته تا چند ماه روند کاهش وزن ادامه پیدا کند، و این حالت طبیعی است. هیچ فرمول جادویی برای تضمین رسیدن به نتیجه سریع وجود ندارد. اما مواردی وجود دارد که می تواند به شما در شروع کار کمک کند. به این پنج نکته مهم برای شروع توجه کنید:

رژیم وگان برای کاهش وزن؛ صبور باشید

زمان می برد تا بدن شما با سبک زندگی گیاهی و گیاهخواری سازگار شود.

آب فراوان بنوشید

هیدراته ماندن برای کاهش وزن بسیار مهم است.

رژیم وگان برای کاهش وزن؛ افزایش مصرف فیبر روزانه خود

غذاهای غنی از فیبر مانند غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل و دانه ها به شما کمک می کنند تا زود سیر شوید. همچنین از خوردن غذاهای زیاد اجتناب کنید.

کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده

وقتی قند و نمک تصفیه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. از سرعت وزن کم کردن خود شگفت زده خواهید شد.

مصرف بیشتر مکمل های غذایی

با حذف تمام غذاهای فرآوری شده از رژیم غذایی خود و توجه بر خوردن بیشتر میوه های تازه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و حبوبات، شانس بسیار بیشتری برای کاهش وزن خواهید داشت.

با وگان شدن در یک هفته چقدر می توانید وزن کم کنید؟

اولین چیزی که فرد هنگام شروع یک رژیم گیاهخواری متوجه می شود، افزایش انرژی است. آن هم به لطف حذف محصولات گوشتی فرآوری شده. در بسیاری از رژیم های غذایی همه چیزخوار به نفع میوه ها، سبزیجات و آجیل می باشد. این نوع غذاها سطح ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر را افزایش می‌ دهند. ضمنا برنامه‌ ریزی وعده‌های غذایی به جای غرق شدن در وعده‌ های غذایی از قبل پخته شده، می‌ تواند به حفظ سطح انرژی ثابت کمک کند.

با گذشت زمان بدون محصولات حیوانی، احتمالا تغییراتی در فعالیت روده بوجود می آید؛ یا به سمت عملکرد منظم و سالم تر یا افزایش نفخ، گاز و قولنج می رود. دلیل آن می تواند محتوای فیبر بالای رژیم غذایی وگان و افزایش همزمان کربوهیدرات هایی است که در روده ما تخمیر می شود و می تواند دلیل سندرم روده تحریک پذیر باشد.

این علائم به مرور ناپدید می شوند و ممکن است حتی منجر به تغییرات مثبتی در تنوع باکتریایی روده بزرگ شوند. البته بسته گی به این دارد که رژیم گیاهخواری مبتنی بر غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده باشد یا برعکس، رژیم غذایی به خوبی برنامه ریزی شده و متعادل باشد.

غذاهای گیاهی که به کاهش وزن شما کمک نمی کنند

در سطح کلی، بیشتر محصولاتی که در رژیم گیاهخواری گنجانده شده اند، با محتوای کالری کم و فیبر بالا است. که از اهداف مشترک در هر برنامه کاهش وزن هستند، به ارضای اشتها کمک می کنند. اگر بخواهیم با پیروی از سبک زندگی وگان به کاهش وزن دست یابیم، طراحی رژیمی که حداقل مصرف کربوهیدرات، پروتئین و چربی های لازم را تضمین کند، راحت است.

از سوی دیگر، مصرف برخی غذاهای غنی از چربی مانند آووکادو، روغن و آجیل را در حد اعتدال مصرف کنید که اگرچه چربی ‌های سالمی هستند، اما در نهایت کالری بیشتری به بدن می‌ رسانند.

رژیم وگان برای کاهش وزن؛ باید گفت

در نهایت، کاهش وزن در حین رژیم گیاهخواری، مدتی طول خواهد کشید. نکته کلیدی این است که صبور باشید و مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید. برخی از وگان ها از اسموتی ها نیز برای صبحانه استفاده می کنند. که می تواند ساعت ها شما را سیر نگه دارد.

لینک های مرتبط

طرز تهیه پنکیک وگان با پروتئین بالا برای آغاز یک صبح عالی

آیا یک وگان می‌تواند با یک گوشت خوار زندگی کند؟

۱۴ میوه و سبزیجات کم کربوهیدرات در رژیم غذایی شما

فواید ویتامین K؛ 19 خوراکی سرشار از ویتامین K مهم برای رژیم غذایی شما