احساس خواب آلودگی در تابستان

گاهی اوقات تعجب می کنیم که چرا در تابستان این قدر احساس خواب آلودگی می کنیم. خستگی یک چیز واقعی در گرما است که انرژی بدن را تحلیل می دهد و بهره وری را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر شما هم این روزها احساس خواب می کنید، تنها نیستید.

برای دانستن دلایل و چگونگی خلاص شدن از احساس خواب ‌آلودگی در تابستان این مطلب را مطالعه نمایید.

چرا در تابستان احساس خواب آلودگی می کنیم؟

در طول روزهای آفتابی، شروع ترشح ملاتونین به دلیل طولانی‌تر شدن روزها تحت تأثیر قرار می‌گیرد. زیرا روزها طولانی تر و حتی مدت زمان تابش نور خورشید بسیار بیشتر است. که سبب می شود فرد در تابستان بیشتر می‌خوابد.

علاوه بر این، هنگامی که در معرض نور خورشید هستید، بدن شما سخت کار می کند تا بدن شما را خنک نگه دارد و دمای داخلی را حفظ کند. این کار سخت همچنین می‌تواند سبب احساس ضعف و خواب آلودگی شود.

برای جلوگیری از خواب آلودگی در تابستان، به این 8 نکته دقت کنید

از یک برنامه خواب مناسب پیروی کنید

اگر مشکل در خوابیدن دارید، باید شب ها زود به رخت خواب بروید و هر روز سر ساعت معینی بیدار شوید. حتی آخر هفته ها. انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا از خواب آلودگی روز بعد جلوگیری کنید.

احساس خواب آلودگی در تابستان؛ بدن خود را هیدراته نگه دارید

باید گفت احساس خستگی یکی از علائم رایج کم آبی در فصل تابستان است. احساس خستگی و کمبود انرژی می تواند سبب خواب آلودگی شما شود. بنابراین، این گرما نیست، بلکه کم آبی است که سبب خواب آلودگی شما می شود. برای جلوگیری از کم آبی بدن، آب کافی بنوشید تا در طول روز احساس انرژی بیشتری کنید.

از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری کنید

ما فقط دوست داریم بعد از یک وعده غذایی سنگین به رختخواب برویم، این طور نیست؟ خوب، کمی احساس خواب آلودگی طبیعی است. با این حال، اگر حس خواب آلودگی شدید داشتید، دلیل آن وعده های غذایی حجیم و سنگین است. اگر غذای شما سرشار از پروتئین و کربوهیدارت باشد، سبب می شود در طول روز به خواب بروید. بنابراین، پرخوری نکنید و غذاهای سبک تر میل کنید.

از نوشیدنی های سالم استفاده کنید

از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. و برای پرانرژی و شاداب ماندن، در کنار آب آشامیدنی، نوشیدنی های گوارا مانند دوغ و لیموناد بنوشید. این نوشیدنی ها با بی حالی و خستگی مبارزه خواهند کرد.

احساس خواب آلودگی در تابستان؛ هر روز ورزش کنید

اگر به طور منظم ورزش نکنید، تاثیر همه راهکارهای بالا از بین می رود. میل شما به تناسب اندام را می توان از طریق ورزش به دست آورد. با ورزش می توانید فعال و پرانرژی باشد و از خواب آلودگی یا خستگی در طول روز جلوگیری کنید. صبح زود بهترین زمان برای ورزش کردن و شاداب ماندن در طول روز است. وقتی هوا هنوز خیلی گرم نیست می توانید برای دویدن/پیاده روی بروید.

فشار خون خود را چک کنید

فشار خون پایین گاهی اوقات سبب خواب آلودگی می شود. وقتی هوا گرم است، افت فشار خون منجر به خستگی و خواب آلودگی می‌شود که می‌تواند بدن شما را به تقلا برای بیدار ماندن می اندازد.

به یک رژیم غذایی متعادل پایبند باشید

میوه ها و سبزیجات فصلی را انتخاب کنید. مصرف کافئین را محدود کنید تا دستگاه گوارش احساس بهتری داشته باشد. آن وقت احساس سستی یا بی حالی نخواهید داشت. از خوردن غذاهای ناسالم، فرآوری شده، روغنی و کنسرو شده خودداری کنید.

 قرار گرفتن در معرض نور خورشید را محدود کنید

بیدار ماندن در اوج گرما بسیار سخت است، زیرا گرما می تواند انرژی ما را تخلیه کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند منجر به کم آبی بدن شود و سبب افزایش بی حالی و خستگی و خواب آلودگی شود. بنابراین قرار گرفتن در معرض نور خورشید را محدود کنید.

برای داشتن خواب با کیفیت به نکات زیر دقت کنید:

از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار بعد از ساعت 6 بعدازظهر خودداری کنید.

یک تمرین سبک مانند پیاده روی درست قبل از شام داشته باشید.

برای جلوگیری از رفلاکس معده، چند ساعت بعد از شام بخوابید.

پس از رفتن به رختخواب برای خواب از فعالیت هایی مانند مطالعه، تماشای تلویزیون یا موبایل خودداری کنید.

از استرس دوری کنید.

اگر به دلیل خستگی برای به خواب رفتن مشکل دارید، تمرینات تمدد اعصاب مانند یوگا، تمرینات تنفسی، آرام سازی پیشرونده عضلانی و سایر تکنیک های آرام سازی را انجام دهید.

لینک های مرتبط

فواید گلابی؛ ۱۷ مزیت شگفت انگیز گلابی برای سلامت بدن

فواید بی نظیر خوردن آلو

طرز تهیه سوپ ماهلوتای ترکیه ای، یک سوپ مقوی و رژیمی

لاغری شکم و پهلو به کمک ۱۵ خورکی فوق العاده

فواید و عوارض جانبی بیسکویت های دایجستیو برای سلامت بدن

با فواید و عوارض خوردن پای مرغ؛ ۱۰ فایده فوق العاده پای مرغ

فواید پونه کوهی؛ سرشار از آنتی اکسیدان و خواص ضد سرطانی

فواید زرشک؛ ۷ مزیت فوق العاده زرشک از کنترل دیابت تا درمان آکنه