رژیم غذایی محدودکننده رژیم غذایی مد روز است. رژیم غذایی محدود به این امید که منجر به کاهش وزن سریع شما می شود. شما را به سمت عادات ناسالم غذایی می کشاند. اگرچه به نظر می رسد راهی سریع برای کاهش وزن باشد، اما در واقع بیشتر از فایده برای شما ضرر دارد. گرسنگی کشیدن، کمتر غذا خوردن و عدم مصرف مقدار مناسب کالری می تواند منجر به عوارض جانبی منفی بیشتری در شما شود. که مطمئنا از آن بی خبر بودید.
وقتی نوبت به محدود کردن رژیم غذایی می رسد، مهم است که بدانید دقیقا چه اتفاقی برای بدنتان می‌افتد.
عوارض جانبی رژیم غذایی محدودکننده
با ذهن شما بازی می کند
برخی از پزشکان می گوید: رژیم غذایی محدود کننده برای سلامتی روحی و فزیکی شما زیان آور است. به شما هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمانی آسیب می رساند.
نظر به گفته پزشکان مصرف کالری بسیار کم متابولیسم شما را کند نموده و در نهایت باعث از دست دادن توده عضلانی در شما خواهد گردید. این ترکیب ممکن است به ظاهر گواهی بر کاهش وزن شما بدهد ولی در واقع چنین نیست. چون بعد از توقف این رژیم بدن شما به طرز عجیبی همه کالری ها را جذب خواهد کرد. این ترکیبی است که در ابتدا باعث می شود وزن شما در ترازو به سرعت پایین بیاید، اما بدن شما هر کالری که می خورید را حفظ می کند تا از شما محافظت نماید.
از همه بدتر بعد از قطع این رژیم غذایی و زیاده روی در مصرف غذاهای که در دوران رژیم غذایی مجاز به خوردن آن نبودید. به طور چشمگیری شاهد افزایش سریع وزن خود نسبت به قبل خواهید بود که خود به خود سبب ایجاد احساس بد در شما می شود.
رژیم غذایی غیرواقعی فاقد مواد مغذی
زمانی که نتوانید این رژیم غذایی غیرواقعی را حفظ کنید و دوباره شروع به خوردن بیشتر نمایید. یا معمولا در خوردن همه چیزهایی را که مجاز به خوردن آن نبودید زیاده روی کنید. معمولا وزن خود را افزایش می‌دهید و بیشتر از زمانی که رژیم غذایی خود را شروع کرده بودید، افزایش می یابد. که باعث می شود احساس بدتری داشته باشید. از سویی شما از خوردن مواد مغذی محروم می شوید.
جدای از این واقعیت که به طور کلی کمتر غذا می خورید. دیگر تمام مواد مغذی و ویتامین هایی که می توانند در غذاهای سالم وجود داشته باشند را نخواهید خورد.
پزشکان می گویند: کالری ها انرژی حاصل از غذا هستند، که شما را زنده نگه می دارند، بنابراین مصرف ناکافی کالری و مواد مغذی، بدن و ذهن شما را از تغذیه ضروری محروم می کند. و می تواند اندام های حیاتی مانند قلب شما را تحت فشار قرار دهد.
سبب تغییر در سبک زندگی شما می شود
اگر به طور مداوم مراقب میزان خوردن خود هستید، به احتمال زیاد از غذا خوردن در رستوران اجتناب می کنید. و یا حتی در مهمانی های شام شرکت نمی کنید، زیرا تمرکز زیادی روی محدود کردن غذای خود دارید.
این پزشکان می گویند: “محدود کردن رژیم غذایی بر زندگی اجتماعی شما تأثیر می گذارد که سبب منزوی شدن شما می شود. شما نمی توانید به شیوه ای سرگرم کننده و انعطاف پذیر با دوستان تان غذا بخورید. و حتی گفته می شود از موقعیت های اجتماعی دوری می کنید.
اعتماد به نفس شما را به چالش می کشد
از طرفی به گفته پزشکان “محدود کردن نه تنها تاثیر بر رژیم غذایی شما دارد. بلکه باعث ایجاد خلاء و درگیری های زیادی با خود شما می شود. شما مجبور می شوید با اعتماد به نفس در وجود خود مبارزه کنید.”اما… من باید به سرعت وزن کم کنم تا شاید این رژیم بالاخره کار کند.” خودتان را با این جملات توجیح نکنید. شما نباید به خاطر لاغر شدن روحیه و اعتماد به نفس خود را زیر سوال ببرید. شما با رژیم اصولی و سالم در مدت زمان مناسب لاغر خواهید شد.
به گفته پزشکان، بدن شما بیش از حد باهوش است و زمانی که بیش از حد آن را محدود می کنید از شما محافظت می کند. به همین دلیل است که وزن تان را سریعتر از قبل بالا می رود.
ذهن و بدن شما هر کاری که در توان دارد انجام می دهد تا شما را برای محافظت از شما ترغیب کند. این فقدان اراده نیست، بلکه بدن فقط به وظیفه ایی که در قبال حفاظت از شما عمل می کند. حالت اورژانس، به گرسنگی شدید گفته می شود، ما به غذا نیاز داریم تا در اسرع وقت مصرف نماییم.
علاوه بر این، به باور پزشکان رژیم محدودکننده یک چسب زخم برای چاقی شما است. خواه فقدان آموزش در نحوه تغذیه، سابقه اختلال در تغذیه یا ذهنیت شما از داشتن رژیم غذایی باشد.
به جای رژیم غذایی محدودکننده چه کاری می توان انجام داد؟
در واقع همه چیز در مورد افزودن و تقویت رژیم غذایی و زندگی شما است. تا با ایجاد تعادل برای اولین بار در زندگی خود احساس رضایت کنید. شاید برخی از شما که فکر کنید که تنها راه کاهش وزن محدود کردن غذاها و خوردن انواع خوراکی ها است. اما این روش دیوانه کننده و نادرست است. شما باید به زندگی خود به عنوان یک کل نگاه کنید و به بدن قوی و شگفت انگیزی خود احترام بگذارید.
متخصصان تغذیه معتقدند چیزی به نام کاهش وزن سالم وجود دارد. هیچ اشکالی ندارد که بخواهید لاغرتر شوید تا احساس بهتری داشته باشید.
مهم نیست که چه کسی هستید، به کار خود ادامه دهید تا به یک فرد سالم تر تبدیل شوید. اما برای انجام این کار، آرام آرام عادت های سالم را جایگزین کنید. در عین حال به اندازه کافی از تغذیه سالم پیروی کنید. به این ترتیب، می توانید به طور واقع بینانه وزن ایده آل خود را حفظ نموده و سلامت را برای بدن خود به ارمغان آورید.
لینک های مرتبط
۲۱ فایده هندوانه + ارزش غذایی و حقایقی جالب درباره آن
۵ نوشیدنی طراوت بخش تابستانی برای کاهش سریع وزن
طرز تهیه سالاد تربچه+چرا باید تربچه را در رژیم غذایی خود بگنجانید!
۲۰ فایده شگفت انگیز گردو برای سلامتی، عوارض جانبی + گنجاندن آن در رژیم غذایی
افزودن دیدگاه