میوه های سرشار از فیبر

شاید هر کسی به شما بگوید که فیبر و آب رسانی بدن در تابستان بسیار مهم است. یا خودتان اهمیت آن را می دانید. اما در اینجا به صورت واضح از فیبر و راه های که می توانید آن را دریافت نمایید بیان شده است. فیبر برای سلامت کلی بدن و سلامت روده اهمیت اساسی دارد. کاهش مصرف مصرف فیبر تاثیر بسزایی در سلامت روده، سطح قند خون و سلامت دستگاه گوارش دارد. با داشتن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر بالا می تواند به کاهش وزن، تقویت باکتری های سالم روده و البته مبارزه با یبوست کمک کند.  بنابراین در این مطلب از سری مطالب سلامتی خبرنامه به معرفی میوه های سرشار از فیبر پرداخته می شود. با مصرف این میوه ها فیبر لازم و آب کافی را دریافت نمایید.

نیاز روزانه به فیبر

طبق گزارش The Nutrition Insider، مصرف روزانه توصیه شده فیبر برای بزرگسالان که از رژیم غذایی 2000 کالری در روز پیروی می کنند، حدود 28 گرم گفته می شود. متاسفانه براساس یک آمار، اکثر مردم تقریباً نصف این میزان توصیه شده را رعایت نمی کنند. اما با این حال، خبر خوب این است که راه حل های ساده ای برای کمبود فیبر وجود دارد که می توانید به راحتی آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

چگونه فیبر بیشتری مصرف کنیم؟

چه کسی یک تکه میوه کاملا رسیده را دوست ندارد؟ این میوه چه به صورت خام، چه مخلوط در اسموتی و چه در سالاد اضافه گردد، واقعاً یکی از بزرگترین لذت های طبیعت است. میوه در رژیم غذایی ما ضروری پنداشته می شود. زیرا هم مغذی هستند و هم به اندازه کافی فیبر دارند. شما با خوردن این ده میوه به شکل اسموتی ها، سالاد …  سلامتی  خود را تضمین کنید.

10 بهترین میوه با فیبر بالا

 

۱.میوه های سرشار از فیبر، توت فرنگی

توت فرنگی با داشتن سه گرم فیبر در هر میان توت ها، میوه ای پر فیبر است و لذت بردن از آن فوق العاده آسان می باشد. مقداری را برش بزنید و روی بلغور جو دوسر صبحگاهی خود اضافه نمایید، بعد از ظهر یک مشت آن را بردارید یا از آن در یک دسر خوشمزه مانند کیک های توت فرنگی بدون گلوتن استفاده کنید.

۲.تمشک

باور کنید یا نه، تمشک سرشار از فیبر است. ریختن تنها 18 عدد از این ها در دهان، چهار گرم فیبر برای شما به ارمغان می آورد که حتی از آنچه به نظر می رسد آسان تر خواهد بود. یکی از راه‌های مورد علاقه دیگر برای خوردن تمشک، ضمن این که به تنهایی نیز، در یک فنجان ماست یونانی ساده با گرانولا و کمی عسل قابل استفاده است.

۳.میوه های سرشار از فیبر، آووکادو

بله، این یک میوه ای با فیصدی بالای فیبر است. خوردن یک آووکادو کامل مصرف فیبر شما را 10 گرم افزایش می دهد و این یکی از ساده ترین مواد غذایی برای افزودن به هر چیزی است. در سالاد گوجه فرنگی و خیار، یک افزودنی خامه ای می باشد که کاملاً با سبزیجات تازه و فتای شور هماهنگی دارد.

۴.موز

در یک موز سه گرم فیبر وجود دارد که میوه دیگری است که می توانید به هر چیزی اضافه کنید. این نان تست ماست، یک ماده اصلی کاراملی شده برای این بلغور جو دوسر پخته شده، و افزودنی آسان و خامه ای به این اسموتی عالی برای صبحانه است. موز و فیبر خود را در یک حرکت دریافت کنید.

۵.میوه های سرشار از فیبر، تمشک ها

اگر تا به حال توت چیدن را تجربه نکرده اید، اکیداً توصیه می کنم با شریک زندگی، دوستان یا بچه های خود سفری داشته باشید و در میان بوته ها قدم بزنید و یک سطل را پر از تمشک نمایید. فقط 14 عدد از این توت های آبدار تابستانی حاوی پنج گرم فیبر و طعم کامل “لوتا” هستند.

۶.سیب

سیب یکی دیگر از گزینه های پر از فیبر است که تقریباً با همه چیز مطابقت دارد. برای هر کسی، این یک غذای اصلی در سالاد سبز با آجیل و پنیر به حساب می آید. این میوه یک میوه دریافتی هر فصل سال است که می‌توانید آن را در صبحانه، ناهار یا شام، به تنهایی یا با کره آجیل که روی تکه تکه‌های آن ریخته شده، میل کنید. یک سیب تقریباً پنج گرم فیبر دارد، بنابراین برای رفتن به سراغ یک میان وعده توصیه مناسب است.

۷.میوه های سرشار از فیبر، انبه

انبه از جمله میوه های مناسب استوایی شماست. خیلی ها تقریبا همیشه انبه یخ زده را در اسموتی هایشان می ریزند. در سالاد شیرین و شور، انواع طراوت و طعم مرکباتی را به ارمغان می آورد که کاملاً با آن پسته های مغزدار تکمیل می شود. و یک انبه دارای بیش از پنج گرم فیبر است، بنابراین شما با یک انبه مکمل های زیادی را بدست خواهی آورد.

۸.انجیر

فصل انجیر کوتاه و وقت آن نیز محدود است که از طعم شیرین و فواید تغذیه ای آن لذت ببرید. حدود 3 تا 5 عدد انجیر پنج گرم فیبر و طعم بسیار خوشمزه ای را برای شما به ارمغان می آورد. مقداری را روی فرنی، پیتزا یا نان تست بریزید و تمام جعبه های خوشمزه و مغذی را امتحان کنید.

۹.میوه های سرشار از فیبر، گریپ فروت

تارت خوشمزه به تنهایی و در سالاد با گریپ فروت میوه ای که حاوی چهار گرم فیبر و مقدار زیادی زینک دارد، را در رژیم غذایی تان بگنجانید. در این سالاد مرکبات کلم، پرتقال، هالاپینو و آووکادو را با هم ترکیب کنید تا یک سالاد تابستانی رضایت‌بخش برای هر مناسبتی درست کنید.

۱۰.پرتقال ها

پرتقال تقریباً به همان اندازه گریپ فروت، مرکباتی و تابستانی است. به علاوه، این میوه دارای سه گرم فیبر در هر دانه می باشد. اگر شما فردی هستید که به آب تازه پرتقال عادت دارید، این پالپ خوش مزه را در اطراف خود نگه دارید تا، تا حد امکان فیبر موجود در آب خود را حفظ کنید. در این مافین ها، پرتقال ها رایحه ای تازه و ترشی لطیف به ارمغان می آورد که همه چیز را سبک و فصلی نگه می دارد. پس هر روز از پرتقال یا آب پرتقال تازه استفاده کنید.

لینک های مرتبط

حقایقی در مورد کرم ضد آفتاب: چرا باید در تابستان از ضد آفتاب استفاده کنیم؟ 

۵ دمنوش تابستانی فوق العاده که امسال باید امتحان کنید + رسپی

۶ یخ چای ۱۰ دتاکس واتر که باید این تابستان امتحان کنید

۴ ماسک تابستانی فوق العاده برای پوست خشک 

۱۵ برترین مواد غذایی خنک کننده در تابستان که باید در برنامه غذایی تان