عوارض کم خوابی برای سلامتی

کم خوابی یکی از بزرگترین مشکلاتی روحی و سلامت جسمانی به حساب می آید که خیلی ها آن را تجربه می کنند. اثرات کم خوابی شاید ساده به نظر برسد ولی عواقب ناگواری در پی دارد و اگر بی توجه باشیم روز به روز نتایج آن احساس می شود. از استرس و اضطراب گرفته تا کاهش اعتماد به نفس و بی حوصلگی همه در اثر بی خوابی ایجاد می شود. در واقع عوارض کم خوابی بر سلامتی موضوع جدی است.

زیرا کم خوابی عوارض جانبی طولانی مدت را هم به دنبال دارد. اگر دچار کم خوابی هستید، وقت آن رسیده است که از فریب دادن سلامتی خود دست بردارید. “سلامتی ثروت است” و اگر نتوانید به درستی از با ارزش ترین دارایی خود یعنی سلامتی خود مراقبت نمایید، دنیا برای تان هیچ ارزشی ندارد. در این مطلب از سری مطالب سلامتی به عوارض کم خوابی برای سلامتی پرداخته ایم. با ما همراه باشید تا با هم این عوارض را مرور کنیم.

عوارض کم خوابی

۱.از دست دادن حافظه

کمبود خواب بر حافظه کوتاه مدت و بلند مدت تأثیر منفی می گذارد.

۲.تأثیر منفی بر ظرفیت عملکرد مغز

وقتی ذهن و بدن خود را از خواب کافی محروم می‌کنید، دامنه تمرکز، مهارت‌های خلاقیت و ظرفیت حل مسئله تأثیر منفی می‌گذارد.

۳. عوارض کم خوابی برای سلامتی، نوسانات خلقیی

اثرات خواب کمتر منجر به نوسانات خلقی نامنظم، اضطراب و حتی افسردگی در بدترین موارد می شود.

۴. سوانح و حوادث ناگوار

یکی از اثرات عمده بی خوابی افزایش خطر تصادفات رانندگی و سایر حوادث ناگوار یا صدماتی است که در طول روز اتفاق می افتد.

۵. عوارض کم خوابی برای سلامتی، کاهش ایمنی

مکانیسم دفاعی سیستم ایمنی شما برای مبارزه با اجسام خارجی زمانی که بدن شما از خواب کافی محروم می شود، کاهش می یابد.

۶. منجر به افزایش خطر فشار خون می شود

زمانی که فرد کمتر از 5 ساعت در روز بخوابد، احتمال فشار خون بالا افزایش می یابد. توانایی بدن برای ترشح انسولین، یک هورمون کاهنده قند خون، کاهش می‌یابد و از این رو افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، اغلب از سطح قند خون بالا رنج می‌برند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهند.

۷.عوارض کم خوابی برای سلامتی، افزایش وزن

کمبود خواب منجر به افزایش وزن می‌شود، زیرا مواد شیمیایی که سیگنال‌هایی به مغز می‌فرستند مبنی بر اینکه معده‌تان پر است، غافلگیر می‌شوند و به درستی عمل نمی‌کنند. در نتیجه، با وجود سیر بودن، تمایل به خوردن دارید.

۸. میل جنسی را از بین می برد

کاهش تستوسترون در مردان و کاهش میل جنسی به دلیل کمبود خواب، میل جنسی را در زوج ها از بین می برد.

۹.عوارض کم خوابی برای سلامتی، بیماری های قلبی

افزایش سطح قند خون، فشار خون بالا و سطوح بالاتر مواد شیمیایی مرتبط با التهاب، همگی ناشی از کمبود خواب هستند که می تواند منجر به بیماری های قلبی نیز گردد. ضمنا در مورد انواع بیماری های قلبی بیشتر بخوانید.

 

علل کم خوابی

گاهی اوقات کمبود خواب به دلیل ریشه ای بسیار عمیق تری مرتبط است که شاید فوراً آن را شناسایی نکنیم. اگر الگویی را مشاهده می کنید که در آن نمی توانید ساعت های کافی برای جبران خواب خود داشته باشید. مهم است که دلایلی را که ممکن است شما را از داشتن یک سبک زندگی سالم باز دارد، بشناسید و به آن عمل کنید. در اینجا برخی از رایج ترین دلایلی که باعث کم خوابی می شود را مرور می کنیم.

۱. ضرب‌الاجل‌های فشرده، شیفت‌های شبانه، فشار عملکرد در محل کار،  اغلب ما بیش از حد قول می‌دهیم و مسئولیت بیشتری را در محل کار بر عهده می‌گیریم، بیش از آن چیزی که می‌دانیم در آن مقطع زمانی توانایی انجام آن را داریم. اگرچه نتایج کار بیش از حد ممکن است فوراً ظاهر نشود، اما در نهایت بر سلامت روانی، عاطفی و جسمی شما تأثیر می گذارد.

۲. بیماری های روانی مزمن: افسردگی، اضطراب، استرس و سایر بیماری های روانی برخی از عوامل موثر بر الگوهای خواب ما هستند. درمان به موقع آنها برای سلامت کلی ما ضروری است زیرا شاید بر چندین بخش از زندگی ما از جمله خواب ما تأثیر بگذارد.

۳. گرسنگی: آیا می دانستید گرسنگی یکی از عوامل اصلی بی خوابی است؟ غذا سوخت مورد نیاز بدن ما برای عملکرد است و وقتی بدن خود را از آن محروم می کنیم، یعنی نیازهای طبیعی بدن خود را قطع کرده ایم. وقتی غذا می خوریم، بدن ما هورمون لپتین ترشح می کند که نشان می دهد بدن ما سیر است و گرلین را سرکوب می نماید، در حالی که وقتی غذا نمی خوریم، بدن ما مجبور به ترشح گرلین می شود که گرسنگی را تحریک خواهد کرد و ما را بیدار نگه می دارد.

۴.استفاده مداوم از دستگاه های الکترونیکی: اینترنت مکانی اعتیادآور است زیرا ما را جذب می کند و گاهی اوقات هر چقدر هم که تلاش کنیم، نمی توانیم از آن خارج شویم. استفاده مداوم از وسایل الکترونیکی قبل از خواب می تواند برنامه خواب ما را بیش از آنچه تصور می کنیم مختل کند.

عوارض کم خوابی برای سلامتی، علائم بارز کم خوابی

کار بیش از حد بدن و محروم نگه داشتن آن از خواب برای مدت طولانی منجر به علائم واضح خستگی می شود.

• خمیازه مداوم.

• تحریک در هر چیزی و همه چیز.

• احساس خستگی در طول روز.

• خواب آلودگی بیش از حد.

• مصرف کافئین برای جلوگیری از خواب فقط وضعیت را بدتر کرده و خواب ما را نامنظم می سازد. محروم کردن خود از خواب به طور منظم مانند قرار دادن بدن خود در معرض سم آهسته است.

چگونه خواب از دست رفته را جبران کنیم؟

چه اقداماتی را می توانید انجام دهید تا برنامه روتین خود را مرتب کنید و مطمئن شوید که خواب هر شب خود را جبران می کنید؟ اگر نخوابیدن یک عادت همیشگی است که شما را آزار می دهد، باید راهی برای جبران کمبود خواب خود بیابید تا از خستگی، مشکلات سلامتی و سایر مسائل مرتبط دور بمانید. حال سوال اینجاست که چگونه این کار را انجام دهیم. در حالی که رسیدن به تمام خواب چیزی نیست که بتوانید یک شبه به آن برسید. یک روال مناسب می تواند به شما کمک کند تنها در چند هفته به مسیر خود بازگردید.

• می توانید این کار را با اضافه کردن یک یا دو ساعت اضافی به سهمیه خواب روزانه خود انجام دهید. همچنین از عمد خود را بیدار نگه ندارید. به محض اینکه احساس خستگی یا خواب آلودگی کردید به رختخواب بروید. برای بیدار شدن در صبح و خوابیدن بدون بالش، زنگ ساعت را تنظیم نکنید. در حالی که ممکن است در نتیجه مراحل اولیه 10 ساعت بخوابید، اما مدتی بعد روال شما به حالت عادی خواهد رسید.

سخن آخر

بزرگترین اشتباهی که ما مرتکب می شویم نوشیدن قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا به عنوان یک راه حل کوتاه مدت برای بیدار ماندن است. این ممکن است انرژی و تمرکز شما را برای مدتی افزایش دهد. اما می تواند در دراز مدت با برهم زدن الگوی خواب شما فاجعه بار باشد. با دانستن عوارض جانبی مرگبار کم خوابی، خود را آماده کرده و از بیدار ماندن و ایجاد مشکلاتی مانند بی خوابی جلوگیری کنید. به رختخواب بروید و به موقع از خواب بیدار شوید تا تمام روز فعال بمانید و از بروز مشکلات سلامتی خودداری کنید.

لینک های مرتبط

۱۰ نشانه اضطراب در کودکان که غالب والدین نمی‌بینند

۸ چای گیاهی فوق العاده برای آرام کردن ذهن و رفع اضطراب

اگر اضطراب یا افسردگی دارید، از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید

درمان اضطراب شبانه: ۱۳ راهکار که اضطراب شب را کاهش بدهیم